注:《听扎西老师讲拳:第1课(起势)》视频已重新上传,大家可点击文末视频教学回顾观看。
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扎 西 语 录
🔘 口诀里是这样说的:掤要撑,捋要轻,挤要横,按要攻,採要实,挒要惊,肘要冲,靠要崩。
🔘前进后退,都要保持尾闾在中间,直直后座,后座要到位。
🔘由左掤接右掤,以左胯外旋里收下沉带动身体和四稍,右抄手要离腹部近一点,不要太远。
🔘外旋是胯向外向后旋转(目的是保持尾闾在中间),里收是指尾闾找身体的重心的垂直点。下沉是随旋转而使身体重量下沉到左脚掌。
🔘由左掤接右掤时,当右脚提起向前上步时,左腿膝盖要保持垂直。
(大卫释义:此为关键所在,目的是当左胯外旋里收下沉到位后,要固定住尾闾和左胯跟,上步时,脊柱与身体重心的垂直点要吻合住,不可以移动左腿膝盖,如左腿膝盖前跪,则尾闾必将偏出身体重心的垂直点,这样做,身形看似正,实则脊柱歪斜,尾闾坐在了左脚跟上,把左胯顶起来了。切记。)
🔘 (做右掤时)腰原地转,脊柱是第一个圈,第二个圈是肩,第三个圈是肘,第四个圈是手。
🔘 右脚上步时,左肘下沉,距离肋骨一个平拳,指尖间超西。
(大卫释义:左掤接右掤时,左肘随左胯外旋里收下沉而外掤向下捋带,胯怎么动,肘怎么动,胯走小圈,肘走中圈,手走大圈。随右脚上步,左臂与右腿平行。(多数学员左臂肘尖和中指是斜线,左肘在左胯外侧)。
🔘 右掤到位时,右肩、右胯、右膝、右脚,在一个立面。
(大卫释义:此立面是保持立身中正的关键,多数人在做右掤时,太过注重转腰,而导致肩胯不合,右掤更多是走立圆,由里而外,由下而上,螺旋钻翻向前向上的滚动掤出。而非横向转动之劲。开始练时,右掤的弧形脸盆那么大,慢慢可以减少到碗口那么大,到最后,右掤的立面弧形,能做到绿豆那么大时,掤于无形而内在的翻浪滚动劲始成。向前弓步时,师父讲的收尾闾,凸命门,包含着脊柱的涌动和翻浪,此谓用脊柱行拳。外形上不可过,过了反而是显露,杨家拳含而不露。)
🔘 捋的时候,右臂是上下弧,左臂是掤手,两掌心一个肘的距离。捋的时候,两手距离不变,腰是原地转,手是大圈。左小臂掤好,到位时,右手在中线,身体中线在45度。推手时转到30度左右即可。
(大卫释义:为什么套路里练习要到45度,推手时转到30度即可? 原因在于,动贵短,劲贵长,意贵远,大动不如小动,小动不如不动,动的前提条件是因敌变化,以静制动,不可贪,不可恋。)
🔘 挤的时候,右手外旋前掤,是单挤手,随左臂合进来,斜进正出是双挤手。
🔘 由挤变按掌后座,胯向后走,肘向下沉,往后走要向前撑住。尾闾不动时,肘也走到位了。
🔘 这里还有一个口诀:
掤劲命门找环跳,捋劲食指划眉梢。
挤劲脊背找前脚,按劲凭栏楼下瞧。
採劲玄关找肩井,挒劲意在蹬后脚。
肘劲劳宫肩井合,靠劲玉枕扛大包。
🔘掤劲命门要后撑,往前走要往后撑。
(大卫释义:环跳就是胯根,命门找环跳,带有裆走下弧之意,即常说的,收尾骨,撑命门,掤劲的后盾就在命门、两侧的环跳、与尾骨形成的这个立体前兜的四边形)
🔘捋劲划眉梢是指捋要轻带走弧形,全部是腰胯带出来的。
🔘挤劲脊背找前脚,说的是挤的时候,夹脊发力的时候,前脚要松沉下去,还要向后撑住,这是有前就有后的对拉性。
🔘按劲凭栏楼下瞧,指向前按时,意要在下盘,膝盖不要超,前脚向后撑,好比扶着栏杆向楼下瞧,身体重心不可前倾,也是我们所说的,向前去,要向后撑。
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