【微信课堂】听扎西老师讲拳：第5课（单鞭）

扎 西 语 录

🔘 向右转，右胯要外旋里收下沉。

大卫释义：单鞭最难做的在于此动作，当双手平圆回带下沉，向右转腰时，右胯需要微外旋（因为脚不动）里收下沉，此处要求松腰落胯，在定住尾闾的前提下，右胯和右膝盖向后收，充分后座。提起左脚向左前方上步时，右胯、右膝要固定住不动。我们在练习这套拳时，很多动作都是实腿胯跟要里收下沉固定住，固定的关节更加固定，灵活的关节才更加灵活。郝少如先生说的“三虚抱一实”既是如此。

🔘侧弓步时，胯向两边撑开，带动肩、手臂向两侧打开。 

大卫释义：侧弓步要求两胯互为支撑，因此胯的撑，就好比是弓箭的弓，撑的越足，弓的拉力越大。胯的撑，带动了两腿内侧的弓，收尾闾，松腰落胯，大椎后贴，下颌微收，则形成了脊柱的大弓。再加上 从大椎到两臂外侧、肩关节、肘关节和两掌的撑开，身备五弓始成。

🔘 这套拳里，从中线往外开的动作有三个：单鞭、野马分鬃、斜飞式，其他动作都是从侧面往中线合的。

大卫释义：开中有合，合中有开。从中线往外开的关键，是胯的打开和相互支撑，开有开弓之意。形开的越大，越要有合意，合的关键是劲合，筋合。就好比皮筋，拉的越开，收缩的弹性越紧。开的目的，不是一味的松散，而是在筋骨撑开的最大程度上，还有放松肌肉，使得撑开的筋骨松沉下去。

🔘 手到的时候，弓步到。

大卫释义：手到、脚到、劲也到，手到脚不到，出手也无效。