扎 西 语 录
🔘 搂膝拗步转体时腰胯整体转，不要用肩转。转体的脚踝外侧、膝盖外侧、胯根外侧在一个平面。脚转45度，上步时身体中线（肚脐）继续转到70度。这几年练拳的体会是，做搂膝拗步撩掌时，身体转动60度是不够的，70度的时候这手才有劲。
大卫注释：搂膝拗步转体的中轴是脊柱，称之为第一个圈，控制脊柱旋转的是腰胯，我个人认为胯是脊柱的第一宾辅，腰为第二宾辅，因为腰为承上启下最关键的协调机制，但其本身除了腰椎之外是没有骨骼支撑的，腰椎相对发力的骨骼（两腿、两胯）而言，起到是传导作用，而非主体发力作用。（这个观点是我在练习中体会出来的，与当今以腰为一切主宰的认识相左，不一定对，仅作参考。古典拳论中的腰，更多是包含了腰和胯的运动，而且更加强调胯的作用。）其余围绕脊柱转动的是第二个圈是胯圈和肩圈。第三个圈是肘圈。这三个圈构成了旋转的主体运动，称之为螺旋。客体围绕主体运动，称之为缠法。而且有本质区别。凡有螺旋，所有的圈都是以“中”为核心的，各部位不能有妄动，一有妄动，便成散乱。所以搂膝拗步的转动，是以脊柱这个“中”为核心的，肩和肘不能自己动，胯要控制好左右的协调性。“中”轴的上端为头，中轴的下端为尾闾。
想要照顾好以上，以及保持尾闾的中，就必须在转动过程中，控制好胯根的外旋和里收。60度和70度的差别，就是功夫细致入微的程度。几度的差别，扎老感觉相当之重要。身体中线只有转到70度的时候，尾骨才能收得恰到好处。实腿一侧得肩和胯，才能空开，才能松得彻底。需要学者反复体会，在身体上求证。
🔘 身体中线转到70度，为得是尾闾正中，实腿胯根松开。70度的时候，尾骨走的是浅弧。有一点弧形在中间走，这样才尾骨正中。
大卫注释：在做搂膝拗步时，尾骨尽可能的在两脚中间的中线上前行，但不是绝对的。随着体重的移动，略微走的是接近直线的“S”型弧形，这个弧形的左右宽度不超过10厘米。也就是说，如果两脚之间的横向宽度在3个平拳的话，这个弧形正好在中间这个平拳上运动，左右摆动不能超出这个范围。恩师认为，如果身体中线转动不够，就会影响到实腿胯根外旋里收的不够，导致的结果就是尾闾的弧形超出了中间这个平拳的范围，尾闾走得弧形就会过大，或者出现夹角或突变，尾闾就不能相对得正中。 这个就是为什么转70度得原因。行拳如船在航行，尾闾就是舵。
🔘70度跟松胯有很大关系，70度时，实腿胯根往里收，才能离开，60度胯根没有收到位，70度，胯根往中间收了。
大卫注释：这里说得离开，是指胯根不作为身体重量得支撑点，胯根得垂直点离开脚后跟而偏向脚后跟得里侧。 从另一个角度来讲，70度是结果，而不是原因。原因是胯根外旋里收要到位，尾闾正中，肚脐就自然是70度了。恩师用结果来直接了当得教学，这就是智慧。
🔘 松胯、松胯，松得是实腿的胯。虚胯都抬起来了，怎么可能不松呢？
大卫注释：恩师总结，太极拳对胯的要求有四个字“松、沉、平、开”，字字珠玑。开胯我以前专门在掌门直播中讲过。这里说明一点，如何检验胯是否松掉，第一，用手摸摸实腿胯根（腹股沟位置）的大筋是否用力。第二，用手摸摸胯根外侧（臀部外侧环跳穴区域）是否僵硬或突出，如果股骨头收进去了，这个区域就是松开的，摸不到。如果股骨头顶这一个包，胯就压死在股骨头上了。
🔘 胯的动作在太极拳里占70%，那么手占多少呢？手就是做一个准确、标准，练到一定功夫的时候，手就不是最主要的了。但是刚开始练时手重要的很，拳都是手带着划出来的，但练到最后（手）就慢慢淡了。
大卫注释：为什么恩师不说腰是占70%，而是胯？这个就是和前面所说的观点一致了，古典拳论上说的腰，是包含了胯，而且主要是指胯。腰和胯，既是一个整体，由是整体的两个方面。胯作为支撑身体重量的主要关节，在人体发力过程中至为关键，腰在这个过程中，不能作为力量的源泉，却是承上启下最关键的桥梁。弄明白这一点，对练拳至关重要。很多人练拳，腰转的很好，可惜上下是分离的。腰胯到最后是一不是二。
🔘 命门往外撑，就啥都有了。
大卫注释：命门外撑，就是腰椎这个桥，从腿和胯接力而上达于脊的直接方法。脊柱在力的催动下，可以如波浪般自下而上的涌动。这就是用脊柱行拳的练法。蓄发之间，就在于尾闾和命门。在杨氏拳的传承体系中，有些支系特别注重这个，进而在外形上表现的极为突出，扎老常说，杨家拳要含而不露，不显山，不露水，方为有度。 你肉眼看不到的，不一定不存在。
🔘 太极拳一步一个坑，最忌讳的是“惯性”二字。
大卫注释：扎老常说不要用“惯性”带着身体走。这句话后有个基本的逻辑，就是太极拳练的是对身体高度的协调统一的整体控制，如果连惯性都控制不住，何谈对身体的把控呢？身体移动的每一个细节，都是对身体重心的高度精确的练习和把控，用惯性是一种对身体偷懒的练法。在体用中，开始练习要脱离和严格控制身体的惯性，用时才能借对方的主动惯性为我所用。或者利用好惯性的原则。身体的控制，首先是从去除对外部条件的依赖开始的。
以上注释仅代表个人观点，不足之处敬请谅解。大卫写于海南文昌流动教学途中。2017年12月1日。
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