$$太极拳玄机212：上动肘下动膝

练拳活动最频繁的是四肢，可是在众多身法规范中却没有对四肢进行明确规范，这就导致了很多练拳者一动就错的现状。

“以身带手”的提法，只是强调身、手的主被动关系，习练者仅凭此还是不清楚四肢该怎么动。“太极不用手，用手非太极。”不用手用啥呢？

四肢怎么动，原本是一个基础问题，应该有共识的。可能很多习练者从没想过对错的问题，从没怀疑过自己练的是错的。

四肢怎么动？上动肘下动膝。

肘是车轮手是保险杠，看似是手动，其实是肘带手动。同理，看似脚动，应该是膝带脚动。只有这么做，才是静态。做好静态就是要把握主被动关系。

拿锹、撮箕等工具劳动时，手与工具成一体，动的是肘。筷子夹菜，是肘动让筷子伸到菜盘、送进嘴里的。练拳并不违背运动规律，这叫道法自然。

全身用的最多、效率最高的是肘、胯、膝三个关节，四肢动对了，就做好了肘膝。凡真懂太极拳的，这三个关节都用的灵活至极。

练拳初期，要进行肘胯膝的专门针对性练习，慢慢就会形成上动肘下动膝的习惯。

比如，练肘：开合肘、扩肘、掩肘、撤肘、横肘、旋肘、沉肘、碾肘、定肘、云肘、棚肘、擘肘、领肘、催肘、折叠肘等。

练膝：曲膝不过大趾、进膝在轨、提膝、领膝、转膝、贴膝、开合膝、定膝挺胯、定膝转胯等。

还要练习肘胯的左右合。