若要元气充足,活力满满,则需调息练呼吸。
基础呼吸三步法
粗呼吸
在一个空气清新的地方,自然站立,先主动呼被动吸,大口吐气,排除废气,开通气道,活泼气管和肺部,多呼一吸,十次左右,改为多吸一呼,十次左右,自然放松的发出虎豹野兽般粗犷的声音,练到胸背和脊柱发热,头皮发麻。然后改为细呼吸。
细呼吸
粗呼吸之后,舌尖轻抵上腭,口腔自然渐渐滋润,有意识的把呼吸放慢,有控制的使气息细、长、匀。
细就是听不到声音,贴近你的人,甚至你自己都听不见自己的呼吸声。
长就是放慢了,一点一点呼,一点一点吸,延长每次呼吸的时间。
匀就是从开始到最后的出气量尽量保持一样。
细呼吸是鸟类的呼吸,默数细呼吸30-50次,心情很好,很平静,什么忧虑烦恼像是都忘了,就可以转入自然呼吸。
自然呼吸
自然呼吸就是完全的放松,不做任何控制,想怎么呼吸就怎么呼吸。享受安宁就好。
粗呼吸-细呼吸-自然呼吸
腹部皆有前后的鼓荡,练习的是腹膜膈肌。这里强健后,即触之即坚,养的是丹田气,壮的是丹田力。
经常会被问到:站桩、练太极时,如何呼吸?其实它没有标准答案,没有标准答案不是没有答案,而是它是非常细腻的工程,不同状态不同练法,用的是不同呼吸法。
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