更多减肥效果

提示：此计划有一定的强度和密度，适合大胖子的锻炼。

周一：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：胸，肱三头肌
A：平板卧推    胸大肌    15次/组*4  （配重60公斤）
B：上斜卧推    胸大肌    15次/组*4  （配重40公斤）
C：上斜哑铃推举  胸大肌    15次/组*4  （配重30公斤）
D：仰卧臂曲伸肱三头肌    15次/组*4  （配重10公斤）
E：绳索下拉    肱三头肌    15次/组*4  （配重35公斤）
F：腹部肌肉练习  斜卧上下卷腹    20次/组*3
3、跑步机走步： 60分钟    （6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习  斜卧上下卷腹    20次/组*3

周二：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：背，肱二头肌
A：硬拉          背             15次/组*4  （配重40公斤）
B：助力引体向上背             15次/组*4  （配重20公斤）
C：坐姿拉背       背             15次/组*4  （配重20公斤）
D：单臂俯身划船肱二头肌       15次/组*4  （配重15公斤）
E：肱二头肌弯举肱二头肌       15次/组*4  （配重25公斤）
F：托臂弯举       肱二头肌       15次/组*4  （配重10公斤）
G：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹    20次/组*3
3、跑步机走步： 60分钟    （6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习  斜卧上下卷腹    20次/组*3

周三：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：肩，腿
A：坐姿哑铃推举三角肌    15次/组*4  （配重30公斤）
B：站姿划船       三角肌    15次/组*4  （配重30公斤）
C：站姿侧平举    三角肌    15次/组*4  （配重10公斤）
D：俯身划船       三角肌    15次/组*4  （配重30公斤）
E：史密斯杠蹲举大腿       15次/组*4  （配重40公斤）
F：坐姿腿曲伸    大腿       15次/组*4  （配重50公斤）
G：腹部肌肉练习  斜卧上下卷腹    20次/组*3
3、跑步机走步： 60分钟    （6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习  斜卧上下卷腹    20次/组*3

周四：重复周一训练内容
周五：重复周二训练内容
周六：重复周三训练内容

周日：放松休息

冬天减肥食谱

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。