人类与动物最大的差别之一就是人能直立行走，而人之所以能直立行走主要是人类的“竖脊肌”进化后比一般动物强壮。竖脊肌起于骶尾骨，连接整个脊椎骨，止于头部（下图颜色加深部分）。
我们长期“挺起腰杆子”会致使“竖脊肌”容易疲劳性损伤（俗称劳损，上图圈中部分为最易劳损部位）。尤其是近几十年来我们久坐的时间明显增多，长期处于半弯腰的姿势会使我们的竖脊肌为了克服上半身的重量而一直处于收缩状态，日积月累后出现损伤。
据我们临床统计，绝大部分腰背部疼痛、腰部僵硬感（板状腰）、活动受限、翻转困难，都与竖脊肌的劳损有关。从上图可以看到，竖脊肌连接整个脊椎骨，由骶尾骨连接到头部，所以临床上很多顽固性头痛、头晕、耳鸣都可能是竖脊肌的劳损造成的，而一些下肢症状如臀腿部酸胀痛、麻痛，也可能是竖脊肌劳损造成的，而且中老年人无法纠正的驼背畸形及腰无法直立等问题都可能是竖脊肌严重损伤的表现。
我们对于治疗竖脊肌引起的一系列问题，主要通过“以指代刀”病灶推拿疗法治疗，找到引起症状的竖脊肌，放松竖脊肌、松解粘连、疏通经络，能取得明显的疗效，长期疗效佳。
如何才能“挺直腰干”？首先你得纠正平时不良坐姿，正确的坐姿才能让竖脊肌正常工作，不至于很快劳损，其次，避免久坐，久坐就应该起来走走，拍打腰臀部。最重要的是，你得拥有强有力的竖脊肌！下面几个简单的动作教你如何自己锻炼竖脊肌。
1、飞燕式（竖脊肌力量训练）：具体做法为俯卧床上，头和腿尽量上台，保持最大幅度坚持几秒到十几秒，做2到3组。
2、抱膝式（竖脊肌柔韧性训练）：具体做法为平台床上，双手抱膝，臀部和头部尽量上抬，保持姿势几秒到十几秒，每次2到3组，拉伸腰部肌肉。
飞燕式与抱膝式交替进行。
3、弯腰与后仰动作交替进行，锻炼竖脊肌。
联系客服
