情绪管理

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      五月二十八，星期日。

      今天聊一聊情绪。

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       “情绪管理”，这个词最先由《情商》一书的作者丹尼尔·戈尔曼提出：

       “探究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养和驾驭情绪的能力，从而使个体和群体尽可能保持良好的情绪状态的管理目标。”

      情绪管理并不是一味压制自身的情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表现方法。就是每个人一时的情绪要有正面的出口，要抒发愉悦的，也要接受悲伤的。

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      “情商”，指的就是情绪智力，也是一个人管理自身情绪的能力

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      1. 体察自己的情绪

      要有提醒自己的意识：此刻，我的情绪是什么？是焦虑，是愤怒，还是快乐或其他的情绪？

      觉察到自己开心或是生气时，你就可以对自己当下的情绪做更好的处理。

      2. 接纳正常的情绪

      健康的情绪并不是指时时刻刻都处于阳光之中，而是你所表现出的情绪应与你所处事件呈现出一致性。

      就像一个人失恋了，就要伤心；遇到恐怖的事物，恐惧的情绪就是正常的表现

      当情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己，我现在的情绪是正常的，让自己扩张的情绪张力下降，内心就容易恢复平静了。

      3. 表达情绪

      表达不是发泄，或者说换一种语气和沟通方式，反而能收到自己想要的效果。

      4. 陶冶情绪

      情绪管理能力是需要培养及锻炼的，通过时间的进程不断积累，提高自己情绪的管理能力。

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