陈氏太极拳内劲精髓之呼吸力二

二、什么叫呼吸力
　　
　　是指练拳中肺呼吸与腹式呼吸相结合，主要通过鼻子进行长呼短吸，使之与周身动作配合起来而产生的力。
　　
　　三、表现形式
　　
　　让人用两手按住小腹和命门穴，做呼吸，让其感觉到吸气时小腹内收，呼气时，命门向外膨胀的感觉。请大家相互体验一下。
　　
　　四、具体的锻炼方法
　　
　　丹田呼吸：指逆腹式呼吸属先天呼吸，是太极拳内功呼吸法。包括两层含义：
　　
　　
　　(一)逆腹式呼吸
　　在吸气时逐渐收缩腹部，在呼气时使腹部鼓出。具体练法如下。
　　1，前后逆腹式呼吸法
　　预备
　　两脚与肩同宽，两脚使劲下踩。两手交叉于小腹前。右手在外，左手在里，虎口相扣(图1)。
　　(1)吸气
　　鼻吸，吸气同时收腹、松胯、提肛。小腹使劲内收，吸到底。肚脐与命门穴形成一股对拉劲(图2)。
　　(2)含气
　　吸满后，略停闭气，不吸不呼，l至3秒钟。在短时间内暂停丹田呼吸，这叫含气(图3)。
　　(3)呼气
　　小腹使劲外鼓，同时命门、整个腰际全部外撑，感到整个腰要爆炸的感觉似的。呼到不能够再呼了为止。肚脐与命门穴形成一股对顶劲(图4)。这样周而复始地吸停呼，每次练习不少于50次。
　　2，上下逆腹式呼吸法
　　预备
　　两脚与肩同宽，两脚使劲下踩。
　　(1)吸气
　　鼻吸，吸气同时慢慢地收腹，将腹腔中的气由下而上至胸腔中，使胸部突出，尽量地吸气，尽量地突出。两手随吸气慢慢地从体侧抬至与肩同宽同高，力点在腕背。吸气尽时，屈臂与胸前(图5)。
　　(2)停
　　吸满后，略停闭气，不吸不呼，1至3秒钟(图6)。
　　
　　(3)呼气
　　鼻呼，呼气同时慢慢地鼓腹，使胸部内收，腹部尽量地鼓出。两手随呼气慢慢地从胸前下按至小腹前，力点在掌根(图7)。这样周而复始地吸停呼，每次练习不少于50次。
　　注意：始终要保持鼻吸鼻呼、两脚使劲下踩。
　　首先打拳，要改变原来的呼吸方式，强调逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼，长呼短吸，在打拳中要逐步养成习惯。我们平时要做到24小时练功。方法：只要随时想起来，就马上做几次逆腹式呼吸，功夫源于日常的积累。

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