牙齿(资料图)
叩齿:不同牙齿分别叩
轻合双唇,上下牙齿轻轻地相互叩击,次数不限,一般以30次为佳。因不同的牙齿不长在同一平面上,为使每个牙齿都能叩击上,叩击时可按不同牙齿分别叩击,先叩击臼齿(大牙),然后再叩击门牙、犬牙,轻重交替,节奏有致,不要做左右摩擦。
注意:下颌关节紊乱的人不适宜用此法,可能会加重症状。18岁以下青少年,由于其牙齿可能发育尚未完全,不宜做叩齿动作。已患牙病者叩齿力度不宜过大,防止牙齿进一步损伤。这里建议可改叩齿为咬齿,其用力刺激的程度减轻很多。具体做法是:牙齿轻轻咬实,渐咬渐齐,每天3次。
吐字:读字一定要发声
吐字,又称六字吐字诀,是一种以调息为主、先呼后吸的健身方法,旨在通过吐气时发出的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字的音,再配合吸气,达到锻炼内脏、调节气血的目的。读字时一定要发出声来。呼气同时收腹、提肛、缩肾、敛臀,体重移至足跟;吸气时小腹自然隆起,舌尖顶上腭,做到呼有意、吸无意。用鼻缓慢长吸气后,再用嘴读下个字诀吐气。
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