天气变冷，暖胃小妙招，请收下

最近天气越来越冷了 ，肠胃敏感的我整理了一些暖胃小方法，想和大家分享一下

天冷如何养胃?

1️⃣餐前喝杯温开水

2️⃣多吃温性食物

3️⃣多吃炖菜少吃凉拌

4️⃣三餐定时定量

冬天昼短夜长，很多的人会改一日三餐为两餐，并提高两餐的餐量，这种做法容易引起胃酸分泌紊乱而使胃 nian膜受损，每日三餐应定时定量，三餐能量分布应为30%、40%、30%，早餐在6:30-8:30,午餐在11:30-13:30,晚餐在18:00-20:00。

❌远离这些坏习惯

饮食不规律

经常暴饮暴食，以及过多的食用生冷、油腻、油炸食物、鱼肉等含脂肪多的食物，辛辣、刺激性食物饮品等，都可能加重胃肠道负担，出现肠胃不好。

生活不规律如抽烟、酗酒、精神过度紧张、经常熬夜、失眠焦虑、工作压力大等因素，都可能导致肠功能紊乱出现肠胃不好的情况。

饮食不卫生饮食不卫生可能导致胃肠道的炎症，出现腹痛、泻等胃肠不好的情况。

老化及慢性疾病随着年龄的增长，人体有益菌的种类与数量都会减少，间接使免疫力降低糖尿病等各种慢性病的发生也与这些肠道微生物的变化有关。

抗生素的食用

抗生素主要针对细菌作用，并不区分有益菌和有害菌，所以会影响肠道菌类的平衡如果有需要同时服用抗生素和益生菌，建议先询问医生。

✅养成这些好习惯

规律饮食

避免暴饮暴食、辛辣刺激的食物，避免过油腻的食物，并且戒烟、戒酒，都有可能改善胃肠的功能。

保持运动

有氧运动，每次运动以后出汗，都有助于胃肠功能的恢复。

注意休息

如果休息不好，胃肠道的血液循环就会减少，胃肠蠕动就可能异常，消化功能也会受到影响，所以良好的休息有助于肠胃功能的恢复。

偷悦的心情

胃肠道是人的第二大脑，如果人处于紧张、焦虑的情绪，胃肠功能都会受到影响，所以良好的情绪有助于胃肠功能的恢复。

补充益生菌

益生菌是作用于肠道的，可以调节肠道菌群，促进肠道消化吸收，是对人体有益的活性微生物，就是因为有益菌的正常作用，才能保证人体的营养吸收排毒代谢、来提高人体的免疫力使身体变得强壮对便秘、腹泻、消化不好都有一定的治疗作用，特别是对肠胃的健康也是有益的。