『娱乐小怪兽』快把『自控奥特曼』打死了

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不算不知道，一算吓一跳。上周的时间统计完成后，发现娱乐时间占了一周的四分之一，睡+娱乐+吃喝日常占了一周的69%。玩手机时间占娱乐的八成以上，主要是刷B站和玩游戏。

娱乐小怪兽快把自控奥特曼打死了，借着这个统计结合《自控力》、《娱乐至死》这两本书谈一谈娱乐对我们设定目标的影响。

“小目标~小目标~”

▍娱乐至死与“奶头乐”

我们将毁于我们所热爱的东西。

尼尔・波兹曼 《娱乐至死》

《娱乐至死》这本书写于1984年，那时候作者担忧的还是电视这种娱乐方式对传统印刷媒体的冲击。

时至今日，娱乐也在与时俱进，我们已经把电视淘汰为次级娱乐方式了。

手机已经成为粘性更强，可玩性更棒，多样性更丰富的娱乐媒介。

可以和《娱乐至死》结合起来看的，是1995年布热津斯基提出的“奶头乐理论”。

奶头乐理论是指随着社会发展，阶级断层越来越明显，根据“二八法则”，百分之二十的精英为既得利益者，百分之八十的人奋斗无门。

这时候社会上将充斥具有麻醉作用、低成本、易满足的娱乐产品，来消解这百分之八十人的不满。

我们现在日常接触最多的这类娱乐产品应该就是短视频了吧，依托于大数据算法，精准投喂，力图最大化的吸引你我的注意力。

我之前因为担心被吸引后占用时间过多，很长时间不去下载抖音、快手之类的APP，但现在发现B站的算法也完美实现了这套功能（在劫难逃）。

被命运扼住了后脖颈

“奶头乐”类的娱乐带来的问题主要有两个：

1、时间的大量消耗，按照特定机制设计的娱乐产品吸引力非常强，很难拒绝。

这部分可参考《上瘾》，教产品经理如何利用心理学与大脑注意力系统特征设计强吸引力的产品。

2、观点的一致化，对逻辑与事实的漠视。

微博上、知乎里、各大论坛都可以发现，现在网民似乎愈来愈暴躁，立场的选择也越来越极端化，动不动就会干起来。

这部分其实能说的很多，先推荐两本书《事实》、《你以为的就是你以为的吗》，随后另开一篇文章写这个。

今天重点谈谈第一点，也是我们拖延症的一个重要原因。

▍拖延症：诱惑与目标

拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。

蒂莫西・A・皮切尔 《战胜拖延症》

在之前的文章《通往梦想的梯子已搭好》中，已经谈过诱惑如何促使多巴胺分泌，如何利用我们想要获得愉悦感的机制让我们追求短期的快乐。各类的游戏、短视频就是这种体现之一。

“上万程序员斥巨资打造专为吸引我，无法抵抗”

在追去这种短期的愉悦感时，我们在事后往往感到空虚，睡前感觉尤其明显。

我们往往试图通过晚睡或者规划明天来欺骗自己：今天还是有意义的。

这种感觉和做了符合目标的事所带来的充实完全不同。

充实感绝不会导向焦虑，而多巴胺操控下的短期愉悦就很难说了。

拖延症就是这么来的，玩乐带来的时间被浪费感，引起焦虑，焦虑与压力导致自控力下降，自控力下降促使拖延症被诱发。

拖延症影响了目标的达成，带来的自责压力再度引起焦虑，同时拖延症的过程中往往逃避向娱乐，也同时促进了恶性循环。

简单绘制了一张图，可以看到形成了两个恶性循环

要想打破这个闭环，帮助自己的目标任务重新获得被娱乐抢走的时间，要从两方面入手。

短期策略上，目标任务最好想到就开始，开始以后自有其惯性，抵制拖延诱惑的能力会强很多。

另外，别自责，分解任务，先从简单的开始做起，积累小的确定感。

长期策略上，需要从目标入手，目标要带动好奇心，趁着兴趣做些积累，获得一些成就感。

然后在这个领域就比别人具备先发优势，可以通过不断获得的成就感形成正循环。

自发的动力越强，也就越不会倾向于短期愉悦。

另外事务都有两面性，娱乐占据了我们这么长的时间，以至于我们投资于学习与兴趣的时间是如此之短，占比不到百分之十。

反过来看，我们无需做出多么巨大的改变，可能仅仅只是增加几个小时用于目标，就会对我们的目标产生重大的影响。

这段时间以来，消费主义甚嚣尘上，高房价+佛系文化流行的背后也有低欲望社会的影子，奶头乐理论似乎正逐渐走向真实。

年轻人缺乏奋斗的真实感，社会与个人的热情仿佛都在降温，导致我们越来越愿意过随遇而安的生活。

但总还是要有些这世界上“非我不行”的期待才好啊。

这也是人生意义与使命感所在，共勉。

END

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