意志力还是抑制力？

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我们执行计划的时候必须需要意志力，但意志力究竟是什么？

从我们动用意志力的场景来看，意志力本质是自我约束的能力。

这意味着，意志力和动力在某个维度是相反的，动力是我们想要做某事的真诚愿望，意志力是我们不想做但仍去执行的控制力。

懒惰、追求舒适是人类的本性之一，因此生活中的大多数事情是我们没有动力，但又必须要做的事，例如上班，例如打扫房间。

我们当然可以从找到工作的乐趣，或者提升收纳清洁的快感等方面入手（增强动力）。

但需要注意的事，动力是最不稳定的因素，心情不好、太过劳累、压力大都可能使我们的动力减弱甚至消散。

当你劳累一天还整理房间的时候，当你心情烦躁又需要认真工作的时候，意志力或许是比动力更可靠的伙伴。

▍意志力最佳之处在于像肌肉

意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。
叔本华
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谈到意志力首先要明白意志力的特性，聪明的把它用在最合适的地方。

意志力是会被消耗的。意志力受到诱惑影响会消耗，这意味着对于诱惑要尽量减少。

减肥的人家里就不要备高热量零食了，不然即使控制住没吃，也会增加意志力的消耗，进而导致随后意志力薄弱之时失控。

那些在诱惑面前测试自己意志力的人，就像是一边说着要注意安全，一边单手吊在悬崖边，想要不从高处跌落，最佳的策略永远是不去置身险境。

意志力是可以锻炼增强的。意志力最有趣的地方，就是意志力像肌肉一样，可锻炼、可恢复，较动力更可控。

意志力类似健身时的肌肉反应，但是又有所不同，肌肉是『使用——超量恢复——增强』，意志力则是『使用——建立信心、体验成就感——增强』。

所以培养意志力可以从小事入手，逐渐增强意志力。

意志力受心情、血糖水平、消耗情况影响。研究表明，意志力几乎是没有极限的，但是受到每个人感受的影响。

我们实际生活中的意志力又确实存在临界值，当我们心情不好、血糖低、感觉很疲惫，或是意志力被大量消耗的时候，我们更不容易自我控制。

保持好心情，保持愉悦都将有助于意志力的恢复。

日常培养小的意志力习惯，锻炼意志力，稳定的饮食与充足的睡眠是保证我们意志力供给充足的基础。

▍意志力的迷思

你们认为我是命运之子，实际上我却在创造着自己的命运。
爱默生

我们在很多时候，容易夸大天赋对意志力的影响。我们会认为历史上一些伟大的人，具备异于常人的意志力。

我们也会认为生活中那些特别优秀的人，是天赋异禀的，常人难以企及的，我们会觉得高度自律的人是个“狼灭”。

但了解意志力的特性后，我们会发现，意志力相对于天赋，更像是一个技能，具备熟能生巧的特性。

我们试图模仿那些高度自律的人之时，往往失败，那是因为我们一下子寄托了太高的期望。

我们从不要求一个不通音律的人一天之内学会钢琴，又凭什么认为自己可以从十分懒散直接进阶为高度自律呢？

最好的办法，是积跬步，从非常小的地方做起。

例如想要画画但做不到，就先让自己拿起画笔随便画两笔，想要洗碗但懒得去，就先把水龙头打开弄湿手。

也可以日常中做一些需要意志力的小事，例如早睡早起、每天定时定量运动、看一页书等等，都是增强意志力的方法。

想要成为自律的人，既需要多次的练习，也需要顺应意志力的规律。要重视环境的力量，把意志力的战场放在准备充足的地方。

想要认真学习就把自己处于一个安静高效的地方，图书馆、自习室都是好选择，因为我们不仅受到环境中诱惑的影响，也同时受到其他人行为的影响。

除了通过练习、环境来增强意志力，还应该注意到习惯的力量。

习惯自身是有惯性的，当一个习惯养成，维持习惯仅仅需要非常微小的意志力，反而是破坏习惯需要付出的精力更多。

所以我们可以采用意志力+习惯的方式，让意志力作为最初的驱动力，然后靠习惯自行维持整个系统运转。

总结一下：

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