暑就是热的意思,而大暑,顾名思义就是夏季最炎热之时。在这个期间,因为是在三伏天的中伏期间,而中伏又往往是三伏天最热的时候,所以在大暑期间阳光炽烈如火。
再加上降雨也多,空气是又闷又热,所以人会感觉很难受,其中还暗藏着健康隐患,尤其是对于家中的长辈们而言,更是需要倍加注意。
在这个时节,建议大家要遵循“一要躲,二要喝,忌3多、护3处”的养生法则,不仅能够帮助老人安然度夏,还能促进身心和谐,享受夏日的宁静与美好。
大暑时节,酷暑难耐,高温高湿的环境对老人的身体构成了不小的挑战。因此,“躲”成为了首要任务。这里的“躲”,并非指逃避夏日的阳光与活力,而是要学会在合适的时间与地点,避开暑热的侵袭。
首先是要会避烈日直射。上午十点到下午四点,是一天中阳光最为强烈的时候,老人应避免在这个时间段外出,若必须外出,应做好防晒措施,如戴宽边帽、穿长袖衣物、涂抹防晒霜等。
其次是寻阴凉之地。家中应选择通风良好、有自然光但避免直射的房间作为休息场所,如北面的卧室或带有遮阳帘的阳台。
同时,可以利用空调、风扇等电器设备调节室内温度,但需注意避免直吹,以防感冒。老年人可千万不能为了省点电,酷热的天气有空调、风扇也舍不得开,万一中暑了,或者是热射病,那是非常危险的。
最后是调整作息。适当增加午休时间,以补充夜间因高温而减少的睡眠。午休时,应确保环境安静、凉爽,以利于身体恢复。
在大暑这样的高温天气里,及时补充水分对于维持身体机能至关重要。而“二要喝”则是指通过特定的饮品来达到既解渴又养生的目的。其中在大暑节气有两个习俗,喝伏茶和喝暑羊汤。
①喝伏茶。伏茶,又称“三伏茶”,是夏季特饮,具有清热解毒、生津止渴的功效。老人可以适量饮用绿茶、菊花茶、金银花茶等,这些茶饮不仅能帮助降温,还能提神醒脑,增强免疫力。但需注意,饮茶不宜过浓,以免刺激肠胃。而且老年人,不宜喝太多的冷饮,凉茶也不宜冰镇后再喝。
②喝暑羊汤。
在部分地区,大暑有喝羊汤的习俗,认为羊肉性温,能暖中补虚、开胃健身。对于体质偏寒、阳气不足的老人而言,适量饮用羊汤可起到温补作用。但需注意,羊肉性热,易上火,因此不宜过量食用,且需搭配清凉食材,如冬瓜、绿豆等,以平衡其温热之性。
夏日炎炎,老人更应注重节制,避免过度消耗体力与精力,以免损害健康。
第一,是要忌大量的剧烈运动。高温下剧烈运动易导致中暑、脱水等危险情况。老人应选择清晨或傍晚时分进行散步、太极拳等轻柔运动,既锻炼身体,又不至于过度劳累。
第二,忌多喝冷饮。虽然冷饮能带来一时的凉爽,但过量饮用会损伤脾胃,影响消化功能,特别是对于老年人来说,脾胃、消化功能本来就弱。此期间,老人应以温开水、淡茶等温热饮品为主,少量多次饮用,以保持体内水分平衡。
第三,忌多吹空调。长时间吹空调会导致身体免疫力下降,易患“空调病”。老人使用空调时,应将温度设定在26℃左右,避免直吹,并定时开窗通风,保持室内空气新鲜。
在大暑时节,老人还需特别注意保护身体的三个关键部位——脾胃、关节和心脏,这是维持身体健康的重要基石。
护脾胃:中医上认为,脾胃乃后天之本,夏季湿热重,易伤脾胃。老人应少吃生冷、油腻、辛辣食物,多吃清淡易消化、富含营养的食物,如粥、汤、蔬菜、水果等。同时,可适量食用健脾祛湿的食物,如山药、薏米、红豆等。
护关节:夏季虽热,但空调、风扇的广泛使用使得室内外温差大,老人关节易受寒邪侵袭。
因此,要注意关节保暖,避免长时间处于低温环境中。此外,适量进行关节锻炼,如太极拳、瑜伽等,有助于增强关节灵活性和稳定性。
护心脏:夏季气温高,人体新陈代谢加快,心脏负担加重。按照中医的理论,夏季养生的总原则归于,“养心安神,使血有所主,神有所藏”。
因此,老人应保持情绪稳定,避免大喜大怒、过度激动等情绪变化对心脏造成的不良影响。
同时,要合理安排作息时间,保证充足的睡眠和休息。在饮食上,可适量食用对心脏有益的食物,如鱼类、坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物。
而且我们还可以利用大暑的暑热来护住阳气,比如今年很火的“晒背”就是不错的方法。我们可以在早晨或傍晚时分太阳不是太大的时候,出去晒晒太阳,以晒背为主,借助自然界阳气来温通经脉。
联系客服