方法:
深呼吸三次,安静片刻
然后缓缓吸气(中等速度即可),同时放松全身心
感觉气吸满后略停1、2秒,随后缓慢呼气
提肛缩肾如忍大小便一样,将前后阴连同会阴穴一起收缩上提,与此同时小腹与命门部也一同用力内缩
此动作与呼气一同完成
呼气尽时稍停1、2秒后又转入吸气过程,同时前后阴,会阴穴腹部命门亦随之放松,此为
反应:
1,口中产生大量唾液,随时吞咽下去。
2,阴部、丹田会产生热感,这是真气产生的反应。
3,肠鸣腹响,这是肠胃蠕动正常加快反应,可促进消化吸收功能
一次
注意事项:
1,不可操之过急,贵在坚持。
2,提肛收肾要缓缓而行,同时要与呼吸配合好
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