任何一个男人都非常额看重自己的性能力，都希望自己能够拥有持久的性能力。但是，在现实生活中，很多男性的身体素质往往要比实际年龄要大的多。专家指出，这与现代人长期的坐在电脑前，不运动有很大的关系。
而很多经常运动的人，不仅在外貌上显得比实际年龄要年轻，在身体素质和性能力上也要比实际年龄好。
为了能够帮助大家提高性能力，实现"持久男"的愿望，今天小编就教大家一套增强体质，提高体质的体操。只要你坚持做，不仅能够消耗掉多余的热量，还可以提高有氧耐力，增进关节运动的灵活性、改善身体的柔韧性，特别是髋关节和肩关节的柔韧性，增强男性性爱时的体力和耐力。
第一招：打开你的双肩和胸部，双手成拳状。向下成45度角打开，然后双膝做弯曲状，但是幅度不要太大。髋部从前、左、后、右方向以最大幅度顶出画一个圈。顺时针、逆时针两边各做一个八拍。主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。
第二招：打开你的双肩和胸部，两只手叉在腰部，然后双脚打开，并保持个肩膀同宽，双腿做弯曲状，胯部前后顶，做一个八拍。主要锻炼胯部柔韧性、灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。
第三招：先站好，然后左脚向左前方45度方向迈出，同时，把双手成拳状，向你的身体后方打开，做完后，收回左腿，出右腿，做同样的动作。这个动作的用力点主要来自胯部，把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力。
专家温馨提示，男人们在乎自己的性能力，不能仅仅停留在口头上，要脚踏实地的付诸行动，这样你们的性生活才会完美和谐。不知道上面介绍的招式学会了没有。不过，要想自己宝刀不老，在平时锻炼的时候，要多注意一下锻炼的技巧，争取达到事半功倍的效果。
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