叔认为这也许是为何年轻人更喜欢熬夜,因为极度疲劳之后,睡眠效率很高,更容易进入深度睡眠。 但是如果你学会控制自己的睡眠节奏,在子时,也就是11点-1点内入睡,并参照下面的方法进入深度睡眠,那么即使必须早起,也不会在白天感到精力不足。以下为转。需要深度睡眠的朋友每天睡觉前做几件事情:洗脸洗脚刷牙;喝温开水一杯;去卫生间解决后顾之忧;躺床上之后深呼吸3次,每次呼气不低于25秒,每次吸气不低于45秒,呼吸要均匀,细致,绵长;简单客观回顾当天的事情,然后全身放松,身体姿势周正,双臂平放身体两侧,两腿自然展开,不要交叉,压叠,面部朝上,胸腹部不要盖过厚的被子,遮盖物厚度和重量要均匀。双眼轻合,注意力集中于后脑勺,并逐步向小腹移动,最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位,然后散布向全身,周身开始暖洋洋的非常舒服,然后迷糊过去,进入深度睡眠,4小时左右后,大脑转回普通睡眠状态,这时候你一天的睡眠要求已经完全补足,可以满足连续20小时的工作了(这个需要很长时间的训练,但是每天你的6-8小时的睡眠里,如果有4小时达到这个标准,已经足够了。-叔注)。更多关于深度睡眠:http://www.hudong.com/wiki/%E6%B7%B1%E5%BA%A6%E7%9D%A1%E7%9C%A0帮助你进入深度睡眠的音乐:(类似于白噪音)http://www.apple4.cn/2010/04/sleepup-mp3-dream/--------------叔补充: (这一段是不完全正确的,看完继续往下看好么亲!)关于呼吸的事情,有人说25秒和45秒太长,是的,我也做不到,但是:25 和 45 是久练之后的人才能达到的效果,一分钟呼吸3-4次,就已经不错了。气沉丹田的办法,想象你就是你的肌肉,让它放松就好。 可以参照瑜伽或气功的训练方法。@模拟梦游 (m-flo我爱你到使!) 我做到45秒吸气了,就是数着秒数,一丢丢一丢丢地吸气,非常少的量,一秒吸一丢丢!!!!!! 试试看! 不过说一下我是唱美声的所以我的肺活量很大= =正解,不是一口气呼完,而是很有节奏地。 练气功和瑜伽的人,45秒是短的,呼气可以呼数分钟。不过房间不可以太密闭,否则会脑缺氧。 睡觉的时候尽量头对着风来的方向,防止脚着凉。此外,一个能托起脖子,放低后脑的半高枕头也很重要。 有颈椎病的人要特别注意,最好是买可变性的所谓航空海绵枕头,有记忆功能的。 当然传统的荞麦,蚕沙,或者棉花,鹅毛枕头都不错,稍微高一点比较不容易做梦。------------关于坑叔的憋气呼吸法,有高人前来更正,大家自觉学习啊!
年轻人和老人的睡眠模式不同,年轻人的深度睡眠时段更集中。
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