当观察手臂过头运动时，不仅仅是简单地观察盂肱关节的力学。我们还需要考虑其他三个关节，肩锁、胸锁和肩胛胸关节，也要记住胸椎的关系，因为这些关节都是头部上方手臂任何动作的稳定和运动的组成部分。
胸椎(中背部)的活动限制会导致我们举起手臂时的代偿(比如做挺举或抓举)。
如果没有相关专业人士的帮助，评估胸椎伸展可能会有点困难，但坐姿旋转是一个很好的自我测试，可以很好地了解背部这部分的移动情况。
在地上用带子或弹力带摆成一个X型，坐在X的中间，让带子在你面前成一个V型，将一根管子架在肩上，用两手扶着管子两端固定。
理想情况下，你应该能够将胸椎单向旋转45度，这将使管子与地面上的胶带对齐。如果你无法单向旋转到至少45度，或者在任一方向上存在显著不平衡，说明这是一个需要解决的潜在因素！
从仰卧开始。将手臂放在身体两侧，手掌朝外。然后，让一个朋友把你的手臂举过头顶，同时他们用另一只手按住你的肩胛骨，以免移动。接下来以肩外旋的姿势重复这个测试(手臂放在身体两侧，手掌向内)。
如果肩外旋时手臂无法举过头顶，而肩内旋时可以，这意味着你的背阔肌或大圆肌的柔韧性可能会受到限制。这是因为使用外旋肩部的姿势会略微拉长背阔肌和大圆肌，从而限制这些肌肉灵活性受限的人将手臂移到头顶。
为了在举重时拥有最佳的肩胛骨力学，你必须有足够的胸小肌的灵活性。不灵活的肩胛骨会导致肩胛骨无法充分移动(使其向伸和前倾)，并可能导致肩关节小结构的早期撞击。
要评估这块肌肉的柔韧性，首先仰卧，双手放在腹部，肘部弯曲。这样的姿势会放松喙肱肌和肱二头肌的“短头”部分(两块附着在肩膀顶部的小肌肉，可能会影响测试结果)。
让一位朋友将手掌放在你肩膀上方突出的骨质部分（你的喙突）上，轻轻向下推。如果这个小肌肉有足够的柔韧性，肩膀应该很容易下降到地面，而不会有任何上胸部肌肉过度拉伸的感觉。
接下来，我们需要测试直接附着在肱骨上的胸大肌的柔韧性。这块肌肉的僵硬会阻碍你的手臂承受抓举的能力，并限制理想的前架位置所需的肩外旋。
从仰卧开始，双手抱在脑后。让你的肘部尽可能向地面放松。确保保持核心支撑，并在肘部下降时限制背部拱起。如果肘部不能轻松地接触地面，则说明胸大肌缺乏足够的柔韧性。
先从靠墙坐着开始。你的上背部、头部和臀部应该贴着墙壁。保持脊柱中立位，不要把你的下背部贴在墙上，而是要保持轻微的曲度。
接下来，以“L”的姿势将手臂放在墙上。看看你是否可以用你的整个手臂（包括肩膀、肘部、手腕和手）触碰墙壁，而不需要头部、上背部和臀部的任何代偿动作。
靠墙坐立，双臂呈“L”形，在肩胛骨不离开墙壁的情况下，尽可能将肩部和前臂向地面旋转。
一个简单确定肩关节是否松弛的测试是肩沟测试。采用一个两臂自然下垂的站姿或坐姿，让你的朋友抓住你的肘部柔和地下拉，目标是看看这个下拉力是否会在肱骨和肩关节顶部之间产生明显间隙。如果这个间隙超过一个手指宽度（8-10毫米），则说明肩关节松弛。肩关节松弛的人应进行稳定性和力量练习以改善关节控制。这类人的肩关节通常都有正常的活动范围，因此，即使他们有“紧绷感”，也不应该被拉伸，拉伸可能会导致进一步的肩关节不稳定。
请注意，本文仅供参考，不能作为任何医疗建议。作者或发文人均不承担任何由于阅读或遵循本文中所含信息而导致的任何治疗，锻炼，饮食改变，行动或药物应用的任何可能造成的后果。这些信息的公布并不构成医学实践，不能取代您的医生或其他医疗保健提供者的建议。在进行任何治疗之前，读者必须征求相关专业人士的意见。
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