午睡的好处：午睡有什么好处

近年来，研究人员发现，20分钟的午觉，就可以让大脑重新开足马力工作，特别是对于一些精神需要高度集中的人来说。具体来说，午间打盹有以下10个好处：

　　1、减轻压力。每天中午小睡一会儿能令人感觉到放松。如果有条件，不妨找个安静舒适的地方，美美地睡上一小会儿。

　　2、提高敏锐力和效率。午睡醒来可能会有10分钟的时间觉得有点晕乎乎，但只要过了这个疲惫期，你就有十足的精力去做剩下的工作了。

　　3、增强记忆和学习能力。科学家们研究发现，午睡者在测试反应中更加迅捷和准确。这表明，午睡能够防止大脑被过度使用。

　　4、对心脏有益。午睡40分钟能减少死于心脏病的风险，特别是对年轻健康的男性来说。

　　5、提高认知。研究人员指出，30分钟的有效午睡能增加人约40％的认知能力。

　　6、激发锻炼的积极性。约有28％的青少年表示，他们因为睡眠不足，觉得太累而放弃锻炼。

　　7、提升创造力。有效的午睡能让你的大脑进行发散性思维，让你的思路在短时间内打开。所以，如果你的工作陷入僵局，不妨睡个午觉。

　　8、补觉。科学家证明，起床后8个小时再睡20分钟，比早上多睡20分钟，能让你精力更充沛。

　　9、避免打瞌睡。研究显示，午休对需要上夜班的人、学生或者其他工作时间很长的人都很必要。

　　10、让人更加健康。午睡对心脏、激素维持和细胞修复都有好处，这个过程能对人体的好处最大化。

　　怎样午睡才健康？

　　午睡要讲究科学，否则不仅起不到应有效果，还可能对健康造成负面影响。

　　首先，不宜饭后立即午睡。午饭后胃内充满食物，此时立即午睡会使人产生饱胀感，午睡应在饭后半小时。

　　其次，不宜坐着或趴着午睡。因为人在睡眠状态下，心率变慢、血管扩张、血压降低、流入大脑的血液相对减少，尤其午饭后较多血液进入胃肠，坐着睡会影响大脑血氧供应，使人醒后产生头重、乏力、腿软等不适感。趴在桌上睡，会压迫胸部、妨碍呼吸，不利心肺健康，眼睛还会因为胳膊的压迫，眼压增高，易致眼病。

　　第三，不宜午睡时间太长。研究显示，午睡半小时效果最好，最长不超过1小时。午睡时间过长，人会进入深睡眠状态，突然醒来后，大脑会出现一过性供血不足，会使人感觉比较难受。午睡过长还会影响夜间正常睡眠，反而扰乱了正常生物节律。