静坐的养生之道 (ZT)

养生之道在于有合理的方法，静坐是一种流行且易学的放松法。其实，静坐养生在中国有古老的历史，中医认为养生的较好要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。静坐可以缓解焦虑，增加自己的内控程度，改进睡眠状况。

现代研究表明，静坐会使得呼吸次数减少（每分钟约４－６次），皮肤带电反应减少７０％，心跳次数减慢（每分钟约２４次），增加脑波中的α波，并降低肌肉紧张的程度。

越来越多的压力导致很多人都出现焦虑的亚健康的状况，那么有什么方法能缓解焦虑呢？

１、静坐养生

研究已证实，有５年以上及含有４个月以上静坐经验的人，比那些只学习一星期其他放松技巧的人，有更明显的心跳减慢现象。当他们在受到刺激时（例如看到意外事件的影片），虽然一样改变心跳，但却比没有静坐经验（或初学者）的人，更容易恢复正常心跳。

２、静坐的方法

保持端坐姿势，大腿平放，小腿保持垂直，双肩下垂，双腿自然分开，双手放在扶手或膝盖上，并将腰带放松让全身肌肉放松。注意保持背部伸直，下颌微 收，头颈正直。静坐时，应对闭目闭口，排除杂念，可用舌顶上腭，然后调整呼吸，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸气，再慢慢呼气使腹部恢复正常； 注意调整呼吸的频率，不要刻意去控制或改变呼吸频率，以自己感觉舒适为宜。如此持续２０分钟即可，一般早晚各进行一次，可安排在起床后以及晚餐前。

温馨提示：初学静坐养生的人，刚开始要找个舒适、安静的地方。熟练之后，咖啡厅、大树下，任何地方都可以静坐。静坐时人体处于很低的新陈代谢状态，因此最好不要使用闹钟，并将电话调为静音状态。

３、自我放松

有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

４、训练呼吸

方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持２秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用４秒的时间吸气，再用４秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。