中醫學的十二經絡,有所謂「一日而50營」的氣血流注循行,也就是指氣血循環十二經絡,滋潤營養全身。這些生理時鐘的運作,主要就是指氣血流注經絡,經由經絡流注全身上下,形成一個自然、規律、而又左右著我們的生理狀態的體系功能。
古典的針灸口訣〈子午流注歌〉有云:「肺寅大卯胃辰宮,脾巳心午小未中;申膀酉腎心包戌,亥焦子膽丑肝通。」一天24小時、十二時辰中,人體十二經絡,自然運行、流轉、遍佈於全身,形成完整的「時間體系」,也是中醫學具體的「時間醫學」理論基礎。
以下即是經絡、時辰的時間對照表:
一、肺 經:寅時(3-5)
二、大腸經:卯時(5-7)
三、胃 經:辰時(7-9)
四、脾 經:巳時(9-11)
五、心 經:午時(11-13)
六、小腸經:未時(13-15)
七、膀胱經:申時(15-17)
八、腎 經:酉時(17-19)
九、心包絡經:戌時(19-21)
十、三焦經:亥時(21-23)
十一、膽 經:子時(23-1)
十二、肝 經:丑時(1-3)
現代醫學對於人體「生物鐘」的研究,針對全身身體機能的運作,包括心血管系統、血液系統、內分泌系統、神經系統、呼吸系統……等的變化,都有一套極為詳細的分析。
以下即是依照前述中醫學所排列的時辰次序,列舉現代醫學在時間醫學方面的分析,中西醫學相互對照、比較,值得作為匯通參考。
凌晨3時:全身休息,肌肉放鬆,此時血壓較低,脈搏和呼吸次數減少。
4時:血壓更低,腦部供血量最小。全身器官工作節律緩慢,但聽覺靈敏。注意:不少人都在此時中風或死亡,主要原因就是血壓太低、血流量少,以及突然起身,天氣寒冷,加上站立如廁,導致腦中風病變。
5時:腎上腺素不分泌。在經歷淺睡、深睡之後,此時起身,陰陽平衡,情志舒緩,精神飽滿。
6時:血壓逐漸升高,心跳加快。即使想睡,也睡不安穩。
7時:腎上腺荷爾蒙達到最高潮,此時心律加快,體溫上升,血液加速流動,人體免疫功能特別旺盛。
8時:肝臟內的毒素排除殆盡。此時絕對不宜飲酒,以免帶給肝臟很大負擔。
9時:整體活動力大幅提高,痛感降低。
10時:精力充沛,注意力和記憶力,處於最佳狀態,最適宜從事工作。
11時:心臟努力工作,血流充沛,動能十足,不易疲勞。
12時:全身總動員,此時最好勿立即進餐,不妨稍微延後一些。此時對酒精感受極為靈敏。
13時:肝臟需要休息,有部分原糖進入血液;容易感覺疲勞,需要休息。
14時:此刻是一天中第二個最低點,生理反應遲鈍,精神困頓。
15時:情況較為好轉,器官敏感,特別是嗅覺和味覺。工作能力逐漸恢復。
16時:臉部潮紅,出汗,胸部氣鬱。工作較耗精力,出現體內代謝變化。
17時:工作效率最高。嗅覺和味覺,處於最敏銳的時刻。
18時:痛感重新下降,希望增加活動量。此時適為下班,體能潛力處於高潮時刻,但精神壓力因素,會削弱這種體力。
19時:此時血壓升高,情緒最不穩定。
20時:一天的食物和水份,儲備充足,此時體重最重。反應靈敏。
21時:神經活動敏銳。晚間記憶力增強,可記住白天記不住的東西。
22時:荷爾蒙濃度和體溫均下降,呼吸減緩,身體各種功能處於低潮。
23時:人體的能量持續走下坡,準備休息,執行修復細胞工作。
24時:生理最低潮狀態,此時最好休息睡覺,不宜再做任何活動。
午夜1時:進入淺睡階段,生理節律處於靜止,對疼痛刺激特別敏感。
2時:除肝以外,體內大部分器官工作節律極慢。身體處於休息狀態。
順天應人,健康養生
《左傳》中子產曾云:「違天不祥,必有大咎。」生物鐘也好,生理時鐘也好,原本只是人體自然不過的天生狀況,經由現代專業醫學學理、經驗的累積,科學儀器的發明,實驗分析愈益精密、透澈,因而歷經現代醫學科技不斷的實證,驗證了生理時鐘的存在,也更進一步系統化生物鐘的存在,精密地解析了人們的、生物個體的習性。
年少時,多培養一些好習慣,形成固定的「生理時鐘」;年長時,這些好習慣自然帶領著我們,變成良好的生活習性。生理時鐘的學理與觀念,指引我們的作息規律,也為我們的健康養生之道,提供具體指引方向的南針!
本文取自腦中風研究院
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