我们可以说，饿的时候我们什么都吃，馋的时候我们只吃自己喜欢吃的。对于很多人来说，日常生活中“嘴馋”的状态要比肚子饿的状态要多很多。
有人认为嘴馋只是“肚子饿”的一种表现，但实际上，这也反应着许多问题。
虽然说不同的人有着食物篇好，但是国外已有不少研究表明，口味偏好与营养缺乏存在一定的关系。不少口味爱好可以通过更丰富更新鲜的食物来纠正。
喜欢口味比较重的东西，尤其是盐、辣椒等，而一吃清淡的食物会觉得难以下咽。生活中越是压力大、疲劳的人群越爱吃咸。而重口味又会使味蕾变迟钝，导致越吃越咸的恶性循环。
有研究发现，经常食用低钙食物的人比一般人更爱吃咸的东西。吃过咸的食物对身体健康造成一定的伤害，因为经常吃盐味过重的食物，血中盐分增加，为了平衡盐的比例，人体组织里的水分就会渗进血液，加重心脏负担，从而引发疾病。
一个人很想吃甜食，就表明他体内能量缺乏。甜食主要为人体提供糖分，是补充体能最直接的方式之一。爱吃甜食也可能是胰岛素代谢异常的表现。当人吃了糖以后，糖会进入血液，导致血糖含量增高，接着胰岛素会迅速行动起来，将血糖转化成能量。
人吃的糖越多，体内产生的胰岛素就越多，转化出来的能量也就越充足，如此一来人体就会产生一种‘飘飘欲仙’的快感；但伴随而来的是，胰岛素消耗掉过多的血糖，导致血液中血糖迅速减少，这时身体就需要再来点糖类补充血液中的血糖。
说明体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足。很多人面对肉类和油脂散发出来的诱人香味，毫无招架之力，导致吃得太多，引发代谢疾病。
想吃油炸食品和芝麻可能是因为缺钙；想吃烧烤可能是因为缺少碳水化合物；想吃坚果、豆类可能是因为体内缺少硫化色氨酸；想喝碳酸饮料可能因为你体内缺钙。
解决方法：可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多种维生素、多糖等植物化学物，能预防慢性疾病；芝麻也富含多种维生素、丰富的蛋白质、抗氧化物质等。此外，花生、大豆也是不错的选择。
突然非常想吃某种食物绝大多数发生在下午3—6点。此时我们体内的血糖在降低，人开始变得慵懒。为了重新打起精神来，吃点东西就成了不少人的选择。同时，关于食物的美好回忆和环境突然变化，也会刺激你感觉"非吃不可"。但是不停得吃零食会对你的身体产生不好的影响。因此...
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，
最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
上午10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
在“少吃多餐”之后，你会有不错的饱腹感，而在这之后需要些运动进行调节。
每个动作15秒
肩绕环
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肩袖热身
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弓步伸展
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股后伸展
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转体
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胖不是没有道理的，想要解决肥胖的问题，先从“嘴巴上的毛病”开始解决吧！
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