上半身肥胖分多种，你知道你属于哪种吗？

时下，越来越多上半身肥胖的女人依靠于腰身肥大的娃娃装来掩饰住身材的秘密，娃娃装虽然可爱，却阻碍了百变女人披上性感的外衣。想告别上半身肥胖、 远离娃娃装，就要做足功课。和瘦乐吧一起来研究一下自己是哪一种上半身肥胖，共同呼唤瘦腰细身的女装回归吧！

一. 水肿型肥胖

肥胖表现：

1. 长时间站立、久坐或者保持一个姿势不变。
2. 一旦疲劳，肩颈就会僵硬，早晨起床时握紧手指有胀痛感。
3. 手脚冰凉，腹寒，消化不好。
4. 手腕粗壮，关节肉多。
5. 一天内体重变化明显。
6. 喜欢辣、咸的重口味食品，喝水多但小便次数少。

塑身建议：水肿通常是血液流通不佳导致的，其实此类体型的人并不胖，不必要为了减肥而拼命节食，可以做一些改善身体血液循环的运动，例如瑜伽、普拉提、游泳等，相反，一些专业的器械运动则不推荐。另外，在饮食方面，要尽量避免过咸、过辣的食 物，特别是晚上不宜食用。应该多摄入维生素E和B族维生素来帮助水分排出，薏仁和冬瓜等食物也是去水肿的好东西，建议多吃。

二. 肌肉型肥胖

肥胖表现：

1. 手臂肥胖，肌肉结实。手臂肌肉凸出，手臂线条总是很僵硬。
2. 平时运动多，越运动，上半身就越肥胖。
3. 基础代谢率高。
4. 体内成分检査结果表明肌肉量高。

塑身建议：此种肥胖常见于长期有大量运动的习惯却突然停止运动的人，例 如退役运动员等。相对来说，肌肉型体型是所有体型中最难对付的。想要改变 原有的肌肉线条，不能进行重度的器械运动，而是应该让肌肉完全地放松， 回到正常的肌肉与脂肪的形态。另外，在饮食方面应该以低热量食物为主。，

三. 脂肪型肥胖

肥胖表现：

1. 喜欢甜食和油腻食品。
2. 长久地坐着不动，且不运动。
3. 腹部和内脏周围堆积了很多脂肪，脂肪率至少超过 3〇％。
4. 手臂肌肉捏起来柔软。
5. 基础代谢率低下。
6. 体内成分检査结果表明体内脂肪比例高。

塑身建议：这种体型的人往往缺乏正常的锻炼，肌肉 与脂肪的比例严重失调，导致体型曲线不好看。运动加食 疗是最有效的方法。但是请大家记住，运动是一辈子的事， 如果运动后再停止，反弹的肥肉会比你减去的要多得多！ 所以推荐大家选择容易坚持的运动项目，如瑜伽、有氧体操、拉丁舞等。另外，切忌在运动前后半小时进食，也不 要吃完就马上坐下。

四. 骨骼型肥胖

肥胖表现：

1. 脸部骨骼大，肩膀宽大。
2. 手腕的骨头较粗。
3. 体型检测结果表明骨盆歪斜，瘦身后曲线也不漂亮。
4. 站立或者坐着时身体佝偻，向前倾，总给人虎背熊腰的感觉。

塑身建议：此种体型主要是由于骨盆歪斜而引起的。 骨盆是人体的中心，一旦骨盆歪斜则全身都会歪斜。同时， 血液、淋巴循环也会受阻，从而导致代谢功能下降，形成 无论如何瘦身减肥也不见任何效果的骨骼肥胖体质。所以 想要减肥的你，首先还是把骨盆矫正吧！