将美好的回忆铭记在心

 你的心灵是一个奇妙的容器，你的大脑是一个奇妙的容器，当你处在压抑、沮丧、愤怒、恐惧、焦虑等消极情绪状态时，你的心里或大脑很容易装满消极的回忆。譬如说，当你因为股市暴跌而陷入困境时，你的大脑里可能会浮现出你曾经经历过的诸多不愉快的事，而这些回忆又会将你的情绪带到更坏的地步。这说明什么呢。说明以往发生过的事会对今天的情绪和认知产生影响，也说明你可以选择性地回忆已经发生过的事。
       美国的一些临床神经科学家研究发现，有很多已经发生过的事会带有很强烈的情绪和情感色彩，这些事件比某些不带情绪和情感色彩的事更能引起人们的回忆，这是因为人的大脑中有一个储存情绪和情感事件的“情结环”（“情结环”的提出者是Papez，故又称为“Papez环”，它由边缘系统中的一些结构组成）。人们在选择回忆时边缘系统生理机能活动水平会发生变化消极的回忆会让边缘系统出现不正常的活跃，而愉快乐观的回忆则会让边缘系统活动趋于“平静”（情绪良好状态下大脑边缘系统的生理活动模式）。人们对于往事的回忆还有一个规律，即在你情绪处在不良状态时你会选择那些与不良情绪相符合的回忆。举个例子，当一个妻子与丈夫大吵一场之后，她感到既愤怒又痛苦，她一定会回想丈夫过去对她不好的事，回想起丈夫的缺点。根据人们对于回忆的选择的习惯性和一般规律，以及消极情绪和积极情绪对边缘系统的影响特性，一些治疗者创立了愉快回忆疗法。愉快回忆疗法实际上是在利用情绪-脑-回忆三者之间的相互影响关系及规律来引导积极回忆的一种治疗方法。
      关于愉快回忆疗法的机制，一些临床神经科学家还有一种解释，他们认为，对往事的选择性回忆往往反映人的思维模式，而不同的思维模式能诱发大脑中不同的化学物质（促使特定化学物质释放），消极思维模式所诱发的化学物质与积极思维模式所诱发的化学物质与积极思维模式所诱发的化学物质是对立的，相反地，这就是喜能克悲、悲可消乐的原因所在。
      无论其机制如何，有一点可以肯定，即美好的回忆可以消除不良心境，从而使心情“亮起来”。
      愉快回忆疗法的操作过程是这样的：
      一、先分析你自己的消极情绪缘何而生，然后将消极情绪的诱因归在一个“点”上。
      二、再将你在这个“点”上曾经发生的愉快的事一一列出来。
      三、闭上双眼，集中意念，让自己回忆已经列出的那些愉快的事。注意回忆要逼真，要有细节和情感活动参与其中。
      四、回忆完之后便用笔将它描述出来。
      愉快回忆疗法要达到两个效果第一，一定要促使自己回忆那些美好事物的细节、感人之处，第二，要在内心中产生美好感觉或体验。如果能做到这两点，治疗就算是成功了，治疗也一定能产生应有的效果。