减肥过程应注意哪些问题？

      很多肥胖者朋友为了减肥而过度节食，或是采用减肥药物，从而对身体造成了严生的伤害，健康减肥法是每个减肥者所渴望的，那么什么样的减肥法是健康减肥法呢?瘦身营养师指出，健康减肥法是指对身体有好处，在减肥的同时可以调理健康，并且又可以减掉身体多余的赘肉的减肥方法。因此，健康减肥法应以饮食调整、适量运动及不良生活习惯修正为中心，在专业人士的指导下根据个人身体状况制订瘦身减肥方案，并每日跟进指导来达到瘦身目的，减肥全程绝不吃任何减肥产品及减肥药物，以纯天然饮食调理为主，并且在减肥过程中能调理健康，缓解与肥胖相关的病理性症状。

 

     健康减肥法除了专业人士的指导外，肥胖者个人应注意哪些问题呢？

      1、转移注意力
       许多女性心情一低落，就以大吃大喝来发泄。与其这样毁掉身材，还不如开发自己的兴趣和喜好(比如逛街、看电影、拼图、画画)，仔细思考并列出一张清单。当你因身材问题情绪低落时，第一时间去做单子上的事，一件一件试，直到你找到有效忘记食物和烦恼的那件为止。

       2、小动作让身体放松
      先从手指紧握开始，一个部位一个部位地将身体肌肉绷紧，再以同样的过程一个部位一个部位地放松。交替这个“松——紧”模式，让自己深刻体验松弛的感觉，从过程中习惯放松的状态。

       3、劳逸结合
       重新安排自己的生活，使脑力劳动与适当的锻炼或体力劳动相结合，并充分娱乐与休息，可以防止因过分劳累而引起的下丘脑功能紊乱。

      4、营养要均衡
       加强蛋白质、脂肪和碳水化合物的补充，多吃肉类、蛋、奶类及蔬果。
       可提高代谢能力的饮品：甘草茶、绿茶、姜汁茶等;
       可提高代谢能力的食物：小麦、玉米、面包、肉类、乳制品、鸡蛋、香蕉、菠萝、各种蔬菜等;
       可提高代谢能力的营养素：维生素C、维生素B1、维生素B6、镁等。

       5、三餐定时定量
       早餐一两到一两半主食，并要有鸡蛋和牛奶，最好再加一点火腿;午餐要有二两到三两主食、二两到三两肉和半斤左右的蔬菜;晚上也是这样，必要时上下午可各加一次点心。

 

       6、注重菜肴的色、香、味、形
       要注意不断变换食物的花色品种，菜肴应当清淡爽口、色泽鲜艳，可适当选择具有酸味和辛香的食物以增强食欲。

         7、烹饪方法要正确
        用炝、清蒸等方法烹饪食物，可保证提供给机体需要的热量、蛋白质、维生素及无机盐，对调理过度缺乏营养的身体有好处。