家庭健身计划一周表 举哑铃练出强壮火辣胸肌

导语：现代人生活很忙碌，运动锻炼的时间已经很缺乏了，更不用说花时间到健身房健身了。不过现在就给大家捎来福音，其实在家就能轻松锻炼，你只需要准备一副哑铃就OK了。下面会给你一份详细的家庭健身计划一周表以及健身动作的图解，让读者能理解得更加透彻，让已经透支的身体恢复健康。

以上是一份专业的家庭健身计划一周表，你要准备好哑铃和哑铃凳。

周一训练：

1、仰卧哑铃平板卧胸     热身1组*15个　练习3组*8-12个

2、仰卧哑铃上斜卧推     练习3组*8-12个

3、哑铃负重深蹲  　练习4组*10-12个

4、坐姿哑铃交替弯举        练习3组*10-12个

5、仰卧哑铃提拉     练习3组*10-12个

6、仰卧卷腹    练习4组*15-20个

END

周三训练：

1阿诺德哑铃推肩　热身1组*15个     练习3组*10-12个

2、直立哑铃交替前平举   练习3组*10-12个

3、单臂哑铃俯身划船　练习3组*12个

4、哑铃负重直腿硬拉  练习3组*10-12个

5、仰卧卷腹  练习4组*15-20个

END

周五训练：

1、哑铃负重硬拉     练习4组*12个

2、仰卧上斜哑铃卧推    练习3组*10-12个

3、哑铃箭步蹲   练习3组*12个

4、坐姿哑铃弯举   练习3组*12个

5、仰卧卷腹   练习4组*15-20个