科学运动常识
1有氧运动
指在氧气供应充足的条件下进行运动，氧气摄入及需求相等，葡萄糖代谢只生成水和二氧化碳，很容易排出体外，对人体无副作用及伤害，比如快走、慢跑、游泳、爬楼梯等。
2无氧运动
指机体在无氧或氧气相对供应不足的情况下进行的运动。葡萄糖代谢会产生乳酸等代谢产物，当乳酸堆积到一定浓度就会产生肌肉酸痛，疲乏无力等情况，导致运动无法持久。
主要指强度大、时间短、节律快，不能长时间持续的运动，包括短跑、举重、跳高、跳远等。
3好处
有氧运动可以提高心肺功能，改善心血管系统，降低基础疾病的发生风险，对某些肿瘤疾病具有一定的预防作用，有益健康。
无氧运动可提高肌肉力量，增加肌肉体积，提高爆发力及运动速度。
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健康共识
美国运动医学会和心脏学会经过研究发现，每天进行半小时的有氧运动对身体好处最大。
如果按照每分钟100-120次步频行走，运动30分钟，也就是3000-4000步，大概3公里左右，效果最好。
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运动心率计算公式
美国心脏病学会总结出的最大心率安全值=207-年龄X70%，这个数值的64%-76%之间就是有氧运动最佳的安全值范围。简单算法：年龄大于50岁的，最大安全心率=185-年龄。
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科学运动频率
国际公认153原则，每次30分钟，每周5次，总计150分钟是最佳状态。如果平时没有时间，只在周末突然增加大强度训练是不可取的，可能出现风险。
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有基础疾病的人的锻炼方法
指患有高血压、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病等疾病的人，建议循序渐进或在医生指导下用药，将心率和血压控制在安全范围内。肥胖病人建议延长至45分钟左右，频率不变。
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