肌肉帅哥教练教你【肱三头肌】锻炼方法

肱三头肌锻炼方法：

肱三头肌是手臂肌肉，有三个部分组成肱肌、外侧头肌和内侧头肌。为了在同一时间能使这3个肌肉都得到锻炼，就必须做一项基础训练，而这项训练三头肌的动作就是杠铃窄握推举。

一、窄握距平卧推举动作，开始姿势：

   平躺在水平放置的平板上，双手抓住杠铃，握距与肩同宽或者稍微窄一些。

对于初学者我们建议采用闭握式，以免杠铃脱落砸到身上，双臂伸直，腰部处于弯曲状态，双腿稳稳的固定在地面上。

二、窄握距平卧推举动作的技巧：

   慢慢吸气并开始将杠铃放下，肘部沿着身体，杠铃要放到胸部的下部，然后用力向上撑起杠铃回到起始位置。

三、肱三头肌锻炼方法，请特别注意：

   为了更好的锻炼到三头肌，您应该将杠铃放到胸部的最下部，同时肘部也应沿着身体，为了最大限度的收缩三头肌，在上空的动作要尽量伸直手臂，吸气时平稳放下，呼气时尽量向上推举。

四、肱三头肌锻炼方法，常见错误：

   1、请不要让盆骨脱离平板，否则会危险到脊柱。

   2、握距不能过窄否则会对腕关节不利。

   3、肘部不能伸向两侧否则会将负荷转移到胸肌上。

【肱三头肌视频】