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2016.12.08
力量训练结束后,请根据自身情况再进行适量的有氧运动,比如慢跑、骑车、跳绳等。具体练习内容如下:
动作1
杠铃卧推
4-6组*8-12RM
▼
动作2
哑铃上斜卧推
动作3
哑铃飞鸟
4-6组*12-15RM
动作4
俯卧撑
3-4组*最大次数
动作5
凳上反屈伸
4-6组*最大次数
动作6
直立绳索臂屈伸
动作7
仰卧两头起
4-6组*10-30次
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