非常适合新手和没时间去健身房的妹子，翘臀在家也能轻松练成【健身打卡115】

这份计划有6个动作组成，男女通用，练习的朋友按照以下顺序进行练习即可。练习过程中尽可能的慢一点，体会目标肌群的发力。整套动作做2-5个循环，相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。

全套动作结束后体脂含量高的朋友，建议再进行20分钟以上的有氧运动。具体如下：

动作1

箭步蹲+后抬腿

左右各10-20次

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动作2

单脚跪姿后抬腿

左右各10-20次

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动作3

宽距深蹲

20-30次

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动作4

交叉箭步蹲

左右各10-20次

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动作5

单脚跪姿后蹬腿

左右各10-20次

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动作6

单脚箭步蹲

左右各10-20次

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