据说常练这三个动作可以让你快速增肌（我说的可不是硬拉）

硬拉是增肌减脂非常有效的锻炼方法之一

只不过，

硬拉虽好，

但不是每个人都适合，

如果伙伴想增肌、减脂，

又恰好是这群硬拉不耐受人群，

下面的三个动作让你无需再做硬拉。

1

杠铃臀推

为何有效

与传统硬拉相比，对后背的压力减少了。

如何做

后背靠住卧推椅，杠铃放置在髋部位置。猛然抬起髋部，收紧臀部好像要压碎核桃。缓慢复原。

此为1 次，做3 组，每组8 次。

2

农夫行走

为何有效

可以练习到握力、后背上半部和核心，不会对背部下部产生压力。

如何做

两手各握住哑铃或壶铃，缓慢向前行走30 到60 秒。

此为1 组，做4 组。

3

杠铃架上硬拉

为何有效

相比从地面硬拉，免去了容易出问题的动作。

如何做

让杠铃在胫骨中部到膝盖的高度。膝盖和髋部弯曲，正手握住杠铃，手臂稍微宽于两腿。站立挺直，髋部猛然向前，拉起杠铃。

做3 组，每组6 次。

最后，

小编要履行自己的承诺，周一承诺的福利了。

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是的，就是

以上给力的小伙伴的精彩留言，

被伙伴们顶到了前十位。

小编现在要送出礼品咯。

赶紧在留言里留下

真实有效的姓名、联系方式和地址，

小编好把奖品寄给各位哦~

赶紧哦~