在之前的文章中我们提到了健腹轮是一个非常不错的锻炼器械,能够帮助你提升身体前侧的核心力量,提升腰椎,骨盆的稳定性!
但是很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛,腰椎不适的感觉,严重的还有椎间盘突出等问题!
健腹轮训练真的对腰椎有害吗?
还是那句话!动作本身没有好坏之分,只有适不适合之分!或者说你有没有进行动作的条件!
任何动作都是一样!做对了就是价值连城!但如果你进行的是错误操作,它绝对是场灾难,不但效率低下而且有很大的受伤风险!
腹肌滚轮看似简单,但其实要求很高!
正确的动作让你受益,错误的动作让受累!
1.动作好坏之分
腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧,来稳定脊椎,保持它始终处于中立位!
一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题,那就代表你做错了!
其中最常见的就是腰椎超伸!
就像图片所示,脊椎有过多的伸展 (超伸) ,造成下背塌陷,前侧核心几乎没在出力,反而变离心收缩,造成许多不必要的力。
腰椎超伸会造成椎间盘向相反方向挤压突出,造成腰椎伤害
久而久之你的腰椎将不堪重负!
所以!在进行动作时要非常注意:保证脊椎处于中立位置(不弯腰,不超伸),在正确的脊椎排列下收紧核心肌群(腹肌收紧,屁股夹紧)来稳定脊椎!
对于初学者,或者核心力量不足的人群来说:建议采用跪姿,同时不需要向前滚出去太远!一旦超出你的能力范围,必定姿势就会出现问题!
也可以采用其他的类似方法,降低难度来训练!比如上斜的平板支撑,平板支撑,
只要动作对了,腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量,保护腰椎!
2.哪些人比较不适合进行腹肌轮训练呢?
如果你本来脊椎就不处于中立位,在不良的脊椎排列下进行训练,那无疑是雪上加霜!只会强化本来的不良姿势!
像那些拥有不良体态(骨盆前倾,驼背),肌肉失衡的人来说。建议不要进行腹肌轮训练!先去试着纠正你的姿势,再来尝试!
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