每天10个俯卧撑，1个月后发生了什么？

吴栋的简单力量计划

提高您的健康和跑步能力

生活中的一个小变化可以让你的形体发生变化，前提是——持续。我按照栋哥的建议做了一个月俯卧撑，每天10个+，这是在我身上发生的变化：

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 我变得更有活力 

“陪你跑”微信订阅号是我在负责，每天早晨6:00推送。通常，早上闹钟刚响起，人还昏昏沉沉，现在每天醒来第一件事就是先做10个俯卧撑，效果比喝咖啡还棒，然后再把热腾腾的内容推送到伙伴们面前。我想说，10个俯卧撑就像一个BOOST按钮或是一杯咖啡，让我觉得更有活力。

 我看到了肌肉线条 

俯卧撑并没有带给我火山般的肱二头肌，但我开始有了一些肌肉线条，尤其是手臂上，还有背部，这让我为之着迷。

 更强的核心肌群 

本来我以为俯卧撑只是对手臂和胸肌有锻炼效果，其实趴在那里时就是PLANK，顺带练习了核心肌群，这让我在跑步时更加稳定。

”

有妹纸问：如果刚开始撑不起来咋办？

其实蛮多女生可能刚开始都无法做完一个俯卧撑，这不要紧，每个人基础不同。我把俯卧撑分成四种难度，你可以循序渐进地练习：

• 小难度：找一面墙，制造一定倾斜度，做俯卧撑。随着能力提升，可逐渐增加倾角。

• 中难度：膝盖着地，做俯卧撑。

• 标准难度：脚尖着地，做俯卧撑。

• 高难度：脚放在瑜伽球上，核心收紧，控制身体稳定，做俯卧撑。

循序渐进，难度一点点增加。健美体态，你一定可以拥有！

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