肾对于男人来说，就是命！肾决定了你的生长、发育、智力、健康、生育等等。后天的不良习惯、饮食等，都会对肾造成伤害，引起肾脏功能下降，也就是常说的肾虚。
肾为先天之本，主藏精，主水纳气，主骨生髓，开窍于耳及二阴，其华在发，五脏六腑均需肾阴的滋养，它是人体生命活动的动力源泉。
1、桑葚
黑色的伤肾，具有补血滋阴、生津润燥、补肝益肾的作用，也能够提升人的免疫力。桑葚中含有乌发素，经常食用还能够黑发，一定程度上预防白发。当然，肾好的人头发一般也不会差。
2、黑葡萄
黑葡萄味道酸甜，入脾、肺、肾经。现代医学研究出，黑葡萄对于肾炎有一定的治疗作用。经常吃黑葡萄，能够补血、养肾、黑发。
3、板栗
它有个外号，叫做“肾之果”，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血等多种作用。经常食用板栗，不能能够养肾，还能够缓解腰酸腿软、疲惫乏力。
4、黑枣
红枣是补血的，黑枣既能补血又能养肾，还能够滋阴健脾、健胃明目，不管是男性还是女性，都可以多吃黑枣。
5、黑加仑
黑加仑中 含有大量的维生素C、钾、钙、磷、锌等矿物质，功效十分丰富，主要包含预防贫血、关节炎、口腔炎、补肾、提高免疫力等等。
（1）三黑桑葚芡实粉
材料：黑豆、黑米、黑芝麻（简称三黑）各5克，桑葚5克，芡实5克，山药、紫薯、豌豆、荷兰豆、核桃、枸杞各3克。
做法和步骤：以上所有的材料，都要经过烘焙熟之后干燥脱水，干燥之后把所有的食材混合采用机器来打磨成粉末，然后每次取适量用热水冲泡即可，可以加糖调味。
功效：三黑桑葚芡实粉中大多数食材都跟桑葚一样，具有养肾的作用，有些食材还具有健脾、祛湿、黑发生发的作用，长期使用既能养肾，又能让身体更加健康。
温馨提醒：因为家庭烘焙的条件比较简单，不建议每次烘焙太多，不然容易滋生细菌。觉得麻烦的，还可以选择三黑桑葚芡实粉的成品，很多都是经过现代低温烘焙和细胞破壁技术做成的，营养保留得好又容易吸收。
（2）板栗餐
材料：板栗肉300克，糖150克
做法和步骤：锅中放入一些清水和白糖，小火熬出糖浆；把板栗肉捣碎，然后淋上糖浆；油锅中放入一些油，再把淋上了糖浆的板栗拿上去油炸，凉了之后就可以吃。
功效：核桃味甘、性温，入肾、肺、大肠经，具有固肾、固精、强腰、温肺等作用，还能缓解便秘哦。
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