怎样延长站桩时间？---

           2022-3-19 21:39      太极大师兄      

 就目前大家练站桩的体会来看，似乎都已经到了瓶颈期，无法再延长了。我个人认为这是毅力的问题，但更是一个方法的问题。下面讲讲我的经验：

  一.分而置之。刚开始时我只能坚持15分钟，我的下盘底子不是很好，属于书生型。不过我在开始时每天训练多达6次，身体的适应性大大增强。谈谈某些错误的认识：有不少道友认为，站桩就是循序渐进，每天增加站桩时间即可。比如每天增加5分钟。当然能坚持下来也是可以的，但就我对大多数人的观察来看，一般人很难坚持下来，而且到一定程度，心理和生理就到了一个极限，似乎再也进行不下去了。我认为主要还是身体的适应性不行。心理素质也没跟上来，因为如果有人在旁边严格监督，也就可以适应了。而分而置之的训练在短时间内就可以提高身体的耐力。用这个办法在2周内就可以突破2小时站桩，注意是一次持续站桩时间，不是总的练功时间。

  二.我总结个9字诀：坐练气，站练力，走练意。起初每天站桩保持1小时即可（完全按照站桩的要求来），其余时间分别对待。比如可以在看电视时可以兼练站桩，这时间既可以练一心二用的本领，也可以练体力。如果站不住可以坐练，主要是体验气机的流动。至于走练意，就是把站桩中练出来的感觉扩大到生活中去。比如浑圆桩，在待人接物，在走路时，吃饭时体验身体与自然界连为一体的感觉。这是关键的一步，这一步没练好，永远提高不了功夫的层次。不过这种练法也有缺点，那就是懒人就会依赖这种方法，练很长时间，也只能对着电视练，呵呵。以上的办法只是为了真正站桩而提出的手段，切不可当成最后的目的。

  三.毅力，不论用什么方法，毅力的因素不可或缺。人体都有个生理极限，比如长跑时，一般人跑一千米就岔气，甚至抽筋。这就是生理极限的表现。但只要挺过了这个阶段，就还可以再跑几百米，直到第二次生理极限来临。站桩也是如此。为什么要分而置之，就是要尽量延长身体的生理极限到来的时间。但不论用什么方法，都需要毅力。每次站桩你觉得快到极限时，应该再咬牙坚持一下，只要挺过去，你的功力和体力都会有所增长的。如果你挺不过去这一关，那么你永远也达不到修炼需要的站桩时间，就永远只能站30-40分钟。这就是为什么大多数人看来，站桩站到4-7小时似乎是不可能的事。

  四.关于站桩时间的讨论，论坛已经讨论多次了，我一直很疑惑为什么在这个问题达不成共识？我的意见就是，如果是为修炼，应该每天有6小时以上的站桩，当然得时间允许，我想大多数人很难有这个时间。如果是养生，每天一到两小时最佳，就我以前指导别人的经验来看，最好能坚持两小时。

  站桩还有一个问题，如果你每天练2小时功夫（如果你没有脏腑病变），最好持续练两小时，而不是分两次练，每次1小时（初学者练体力的除外）。如果身体虚弱，或者是初学者，就应该分开练，增加次数，减少时间（总的时间还是逐渐增加的）。

  最后还要强调：重视站桩，站桩是增长功力的好方法，不论你是为修道练，还是为养生练。有关练桩功气感的问题，就我，以及好朋友，同门师兄弟练习的经验来看，得气确实有快慢之分。这有几个方面的因素：1.桩法不同，功感产生的部位，方式就不同。如果你没有按照你所练的功法的要求发气，那么得气也慢些。你要先弄清楚从哪里先得气，感受最强。2.气感在修炼的过程来说，不是气感越强功夫越高。3.练功时间不够。我以前和你有同样的毛病，一到冬天手足冰冷，就我的经验看，这样的人下盘功夫都不是很好，不过练到2小时以上时，这种情况就逐步得到了缓解。