身体出现3个表现,说明血管正在“变硬”!多做血管最喜欢这7件事,身体更健康~
血管,在我们刚刚出生时,就像新水管一样,平滑、通畅、柔韧度适中。
然而,也像水管一样,血管用久了难免会沉积东西,久而久之,就出现了动脉硬化。
血管的报警信号
动脉硬化很常见,当它发展到一定程度,血管越来越狭窄,致使血流通过困难时,就可能出现一系列不适症状——
01
走快了胸口疼
冠心病就是典型的动脉硬化造成的问题。
当位于心脏的冠状动脉狭窄后,血流通过出现困难,心肌就会供血不足,患者会感到胸部疼痛。
尤其在运动或情绪激动等情况下,更容易出现胸口疼的问题,专业名称叫心绞痛。
如果冠状动脉发生严重狭窄或急性闭塞,还可能引发急性心肌梗死,甚至威胁生命。
02
扭头的时候头晕
颈动脉狭窄到一定程度,大脑供血受阻,可能会出现头晕等表现。
若脑血管本身出现狭窄,也会脑供血不足,轻者可能出现一过性的症状,而严重者可能成为脑梗塞。
03
腿脚凉、麻、痛
老年人在走路时如果出现小腿肌肉疼痛,停下来歇会儿疼痛又缓解了,或是经常觉得腿脚发凉,千万别以为这是衰老的正常表现!
这可能与动脉硬化造成的血管狭窄或闭塞有关!
当下肢动脉出现粥样硬化、狭窄,下肢缺血,患者就会感到疼痛,且在运动时会加重,往往需要停下来休息一会,称为间歇性跛行。
如果动脉粥样硬化继续发展导致下肢血管出现严重狭窄和闭塞,甚至可造成下肢坏死。
注意:经常腿抽筋也要小心,除了缺钙,当发生动脉粥样硬化或存在血栓时,也可导致小腿肌肉麻木、疼痛甚至痉挛。
养护血管怎么做
01
多动少坐
运动可以促进血液循环,帮助身体排废。
很多人不爱运动,喜欢久坐,血液循环会变慢,血管里面的垃圾无法排出,在血管壁上逐渐堆积起来,就会加速血管堵塞。
坚持运动,保证每天主动行走6000步,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。
有条件的话,可以适当做一些高强度有氧运动,加强抗阻运动,每周2~3天。
02
远离烟酒
香烟与酒精都可通过影响人体脂代谢而增加患动脉粥样硬化的风险。
尤其是对于有慢性病的患者来说,不应饮酒。
成年人如饮酒,一天饮用的酒精量不超过15克。
03
清淡饮食
所谓的“清淡饮食”,不代表无油无脂,也不是做饭不放盐,而是尽量少放少放盐、糖、麻、辣等重口味调料。
《中国居民膳食指南(2022)》建议大家:培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。
成年人每天摄入食盐不超过5克,烹调油25~30克。
控制添加糖的摄入量,每天不超过50克,最好控制在25克以下。
反式脂肪酸每天摄入量不超过2克。
04
营养丰富
合理的饮食搭配同样有助于保护血管,一般来说,我们每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
每天摄入谷类食物200~300克,其中包含全谷物和杂豆类50~150克、薯类50~100克。
餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果,保证每天摄入200~350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物平均每天120~200克,每天一个鸡蛋(不弃蛋黄)。
05
拒绝熬夜缺觉
熬夜会打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。加速血管的硬化和堵塞。
06
避免压力过大
工作压力较大的人动脉硬化的风险增加。而压力等因素也更容易导致血管中的斑块破裂。
07
保持合理体重
肥胖容易引发心脑血管疾病、动脉硬化等病症,适当减重有助于改善体重超标者的血管功能。
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