鹤与健康长寿紧密相连。
（1）五行中鹤属火，具有温养上升的特性。
（2）在五脏中心也属火，心以阳气为用，心阳可以温通全身的血脉，振奋精神。
（3）在道家的修炼体系中练习鹤型导引功能够滋养我们的心脏。
鹤形导引功的好处：
（1）调心，心“君主之官，为神之主，脉之宗”起着主宰生命活动的作用。
（2）如果心脏出了问题，推动血液运行的动力不足，会导致气血淤堵。面色苍白，手脚冰冷，失眠多梦。精神不安。
（3）练习此功可以心脉通畅，心神清明，精神饱满，这个红润。
鹤形导引功
起势：
（1）左脚打开，与肩同宽。
屈膝下沉，松胯，含胸拔背，
（2）结手印在下丹田，调整呼吸。
（3）闭目养神，调整呼吸。
（一）引气归元
（1）吸气—打开
双手从下丹田缓缓向上棚起。腿稍给一点劲。
（2）呼气—手和身体向回收缩。手指手臂都是松弛的，缓慢的落在下丹田。
（重复共做三次）
（二）左右飞鹤
（1）抬手到中丹田，左手中指点右手的劳宫穴
（2）吸气-双臂打开，手腕随着手臂的打开，手像翅膀一样左右煽动，身体不动。
（3）呼气，慢慢的收回，
整个身体随着呼气慢慢的向回收缩。
（重复三次）
（4）交换手的位置，右手中指点在左手的劳宫穴
（5）吸气，双臂打开
（6）呼气，慢慢的收回。
（重复三次）
（7）双手慢慢的回到下丹田，结手印，调整呼吸。
（1）注意力集中在我们的手心和中指。
（2）双手的高度正对中丹田。
（三）仙鹤亮翅+仙鹤戏水
仙鹤亮翅：
（1）重心向右移动，左脚跟点地手，双手相叠在中丹田位置。，右手上左手下，亮相。
（2）身体向下压，手收回大丹田，
（3）重心向下沉，同时把重心压在左腿。双手从腰间
（4）重心向前移动，左腿向上蹬，右腿向前蹬，（不是直接起来。）从骶骨一节一节的去送我们这个脊柱和头顺着脑干脊椎，头顶向上起，就像有一个飞行的仙鹤一样向斜上方。
（5）后坐重心双臂展开亮翅。
整个身体的重量是向前向上，重心压在前脚掌。
仙鹤戏水
（1）衔接动作
（2-3）扣左脚转身，向左移动重心，右脚碾脚
（4）双手向后翘起来，如同把翅膀卷起来
（5）顺势双腿下蹲，顺着身体的外侧，双手前后摆动，戏水的感觉。
（6-7）起身，双手掌心朝上捧起来，双手内合，提左膝
（8—12）重复动作：压脚蹬腿。起身，从骶骨到头顶一节一节的向上顶一直到手。后坐重心，双臂展开亮翅。再扣右脚往左边在做一次
重复
（1）下蹲仙鹤戏水。
（2）双手抱起提膝
（3）落脚，脚跟落地。
（4）压住左腿，双手收回腰间
（5）蹬腿，双臂向斜上方行进
（6）后移重心，扣左脚。
（7）仙鹤戏水。
（重复）
收势：
右边第3次飞翔动作完成，后坐打开，扣左脚直接转到我们的正面，手内旋朝着自己的面部，降到中丹田，向外吐气，收工动作。
（1）吸气，双手相对中丹田，
（2）呼气，从中丹田推出，
（3）收工动作共做三次
（4）吸气双手收回中丹田，吐气下按丹田，结手印。
《鹤形导引功》动作拆解
🚀新鲜出炉的动作要领总结来啦，图文并茂，同修们可以更好的练习起来啦~
今天我们学习的是鹤形导引功，对应五脏中的“心”
心脏出了问题，就会导致我们的气血瘀堵，面色苍白，手脚冰冷。
同修们可以多多练习鹤形导引功，使心脉畅通，心神清明。精血得以滋养全身，我们自然会精神饱满，面色红润有光泽。
接下来我们开始正式复习。
首先起势预备，
1️⃣第一步：两脚打开，脚尖朝前，与肩同宽；
2️⃣第二步：虚膝坐胯、含胸拔背，虚灵顶劲；
3️⃣第三步：双手结手印在下丹田。
（一）引气归元
1️⃣第一步：蹬双腿，双手向前慢慢掤起，至中丹田；
2️⃣第二步：双手向两边打开，掌心相对，开至身体两侧约45度位置；
3️⃣第三步：屈膝下沉，双手收回，抱至下丹田；
4️⃣第四步：重复前三步动作，共做三次。
（二）左右飞鹤
1️⃣第一步：手在中丹田，手指点劳宫穴，向外打开；
2️⃣第二步：手腕摆动，像扇动翅膀一样；
3️⃣第三步：重复3次后，双手收回下丹田，结手印回到起势姿势。
✨动作要点：
打开时吸气，收回时呼气。
（三）仙鹤亮翅
1️⃣第一步：重心在右脚，左脚跟着地，手指展开，掌心朝上，高度与中丹田齐平；
2️⃣第二步：身体下压，压左脚，抬下颚，手回下丹田；
3️⃣第三步：手向斜上方飞出，左脚向上右脚向前蹬腿，重心向前移动。
（四）仙鹤戏水
1️⃣第一步：后坐重心，双臂展开，扣步转身；
2️⃣第二步：右脚跪蹲，手向回卷，扣步下蹲；
3️⃣第三步：身体下蹲，手顺着身体外侧做划水状；
4️⃣第四步：起身，双手上掤，提右膝，双手内合，手亮相再收回下丹田；
5️⃣第五步：落脚，双手收回下丹田；
6️⃣第六步：每边重复3次。
✨动作要点：
1️⃣起平后掌心朝上；
2️⃣做划水状时想象鹤在洗羽毛的场景。
（五）收势
1️⃣第一步：后坐打开，左脚扣回，手转向正面；
2️⃣第二步：手向外内旋，朝自己面部收回，降至中丹田位置，连续做3次；
3️⃣第三步：手往回收，落到下丹田处结手印。
自春秋战国时期起，古人就有早起端坐澄心的习惯，把静坐当作保养身体，培养定力与智慧的重要途径。苏轼曾感叹：“无事此静坐，一日似两日。若活七十年，便是百四十。”在他看来，静坐能使时间延展，生命加倍。而当宋代大学者程颢被问到，如何实现知行合一时，回答只有两字：“且静坐”。
然而，当代社会对静坐的理解往往带有误区。许多人将静坐视为特定宗教的行为，用迷信、无暇、非现代人所为等标签误解它。真正的静坐，远非如此，它对于我们身体的身心健康都是有非常大的帮助的！
静坐不但在生理方面可以使血液运行优良．在心理方面也能使全身精神归于统一集中，进而促使心神的健康发展。静坐时，心神平静，能够分散注意力，从繁忙的现实中抽离出来，收获心神上的宁静，心理安宁了，思想也清明而愉快，自然又能促使和平，延年益寿。
李诚玉道长曾说“静养我心，能延年益寿”，静坐便是她保持静心的主要手段，从出家起，她就坚持静坐从不中断。长年静坐，静心调息，逐步达到《道德经》中”致虚极，守静笃“的状态，进入与自然融为一体的”天人合一“境界。而且通过静坐调息，我们还可以感知气机在经脉中的循环。静坐到了一定程度，下腹部的丹田位置就会有一股热气循着经脉的走向自然流注循环。因为练习的火候到了，丹田里产生的真气充满流溢，开始向全身运行，这就是打通经脉的过程。此时，意识也要随着气机流转，做到“神与脉合”。如果练习的火候没到，丹田内的真气就仍在酝酿之中，切不可着急。
现代的科学研究也证明了静坐的好处，比如可以帮助我们睡得更好，减少焦虑，调节血压，还能让我们的免疫系统更强大。班班在这里列举以下几点给大家看看：
1、降低能量损耗：对于普通人来说，睡眠是最好的休息方式，然而，静坐的作用却要大大好于睡眠。经科学研究，常人熟睡时，消耗能量比清醒时降低16%左右，静坐坐得好的人，甚至能下降34%
2、静坐可调节体温。若人年事已高，体弱多病，冬天感觉手脚寒冷，静坐半小时，会觉全身发热;夏天气候炎热，静坐能使身体清凉。因此，打坐不只御寒，还能去热。
3、静坐可调节人的胖瘦，能使肥人变瘦，瘦人增肥，因为肥瘦皆是病态，静坐则能使异常归于正常。
4、静坐还有治病的功效。凡一切本元亏损之病，如头晕、脑胀、眼花、耳鸣、心跳、胆怯、失眠、恶梦、善忘、抑郁、烦躁、惊悸、易怒、易悲、多忧、多虑、情绪纷乱、上重下轻、肌肉瘦削、消化不良、工作不耐疲劳生活不感兴趣，这些症状，服药难见功效，检查身体，又不知病在何处，最好的途径就是用静坐的方法，可望改善乃至痊愈。
南宋的诗人陆游，活到九十岁还身体硬朗，思维敏捷，他就是靠着经常静坐来保持健康的。他还写过一首诗：“已迫九龄身愈健，熟视万卷眼犹明。”好一副“老当益壮”的景象！
另外静坐能帮助我们深入内心，发现那些平时不易觉察的洞见和灵感。许多科学研究也表明，静坐能够改善认知功能，增强创造力，提高决策能力，这些都是静坐开启智慧的具体表现。
古今中外，名人凡夫，其实一直有许许多多的人，都在静坐中，收获了来自内在世界的宝藏。
静坐虽好，却也不是干坐着就有用的，要想达到效果，要注意以下几点
第一，晨坐为主，晚坐为副。工作的同修以早晨起床后和晚上就寝前各坐一次为宜。如果每日只能坐一次，那么早晨静坐最好。
第二，持之以恒。 静坐时，往往心中反觉苦闷，必须要下定决心，持之以恒，把它视作和穿衣吃饭一样的日常。无论如何困难，必须加以克服，不可畏难而退；无论如何忙碌，必须继续行持，不可三天打鱼两天晒网，只有这样，才能获得静坐的大效。
第三：不求速效。切要掌握“自然”两字的原则。譬如静坐本来可以消除疾病增进健康，但这种要求除病和健康的念头，在静坐时也要抛开 ，一切听其自然，不要急于求成；因为静坐必须日积月累，才能达到身心变化的功效。
静坐前准备
（1）、静坐最好能另觅静室，假使条件不许可，那么可就在卧室中。窗门宜开，使空气流通，但有风处不宜坐，门能关闭更好，以免别人的骚扰。
（2）、坐时或另备坐凳或就在床上，但总以平坦为宜，座位上需铺被褥或垫子，务使软厚，以便于久坐。
（3）、在入坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞，但在秋冬等寒冷时，两腿必须盖好，以免膝盖受风
通过静坐静心调息，达到《道德经》中”致虚极，守静笃“的状态，进入与自然融为一体的”天人合一“境界。
【打卡模板】：
✨引炁归源科普分享内容：《静坐的好处》
✨学习总结：1降低能量损耗，改善睡眠
2、静坐可调节体温。
3、静坐可调节人的胖瘦，使胖的能变瘦，瘦的能变胖，静坐能使异常归于正常。
4、静坐还有治病的功效。可调血压，失眠、还有情绪不好胆怯烦躁等。
通过静坐静心调息，达到《道德经》中”致虚极，守静笃“的状态，进入与自然融为一体的”天人合一“境界。
5，静坐需持之以恒，才能达到静坐的大效，不求速成，一切听命于自然，必须日积月累，才能达到身心变化。
凌晨12：56接到的班班点评如下
首先班班要和您说声抱歉，周六元宵陪了家人周日朋友生日，所以这份点评迟到了很久，您特别棒，周六日都有在坚持打卡，时间已经很晚了，您肯定已经睡觉了，班班这会儿才回到家，然后才有时间认真看您这两天的视频，咱们的进步真的很大，
现在预习鹤形，动作还是比较到位的，左右飞鹤整条手臂可以放松些，肩膀带动手肘的弯曲，再带动手腕的弯曲，整条手臂可以像波浪或者向柳条一样摆动。
鹤形为火，火是跳跃的、活泼的、随风而动的，手臂松活轻柔，可以从形带动意，从外带动内，使脑海中也产生火焰悦动的感觉。继续加油，希望您明天起来看到知栀的点评会开心，希望您继续努力。
【鹤行导引功】直播
1.鹤在五行导引功中属火，火🔥曰岩上，有温阳的作用，上升的特点，代表的是活跃的力量。肾气足，没有心火下来它也不动。先天火在下水在上，后天火在上水在下。一定水火济济，心肾相交，精神内守，恬淡虚无，平衡阴阳，阴阳平衡，百病不生。
2.鹤对应我们的心，心主神志。道家修炼注重心神的修炼。心神不宁，心火不足，精神萎靡。精神收回。补养肾气。
3.心❤主血脉，道家功法它是很温和的，它是调动身体的能量。运动和养生是两个截然不同的方式。
4.心开窍于舌，舌为心之苗。内心强大，口齿伶俐。
5.心与小肠相表里。心火盛易便秘。
6.心对应五味中的苦，坚果类的皮儿。喝茶的苦入小肠排毒。
重点和难点：仙鹤亮翅和仙鹤戏水。
1、起式
2.引气归元：注意虚灵顶劲，松腰沉髋
2、左右飞鹤
重点：左手中指点着右手的劳宫穴。
劳宫穴的位置：中指的落点。
（2）肩膀带动手臂带动手向外展。（不是手外展）不用打直，有一点环抱然后再收缩。如同鹤打开翅膀一样。
（3）左飞鹤和右飞鹤：左手点右手做三次再交换手，右手点左手。
关键动作：（背面）
仙鹤亮翅动作要领。
①左脚跟着地，双手插掌；
②身体下压，压左脚，手收回下丹田；
③手向斜上方飞出，左脚向上，右脚蹬腿，重心前移。
（1）移动重心向右，左脚跟迈出落与右脚尖平行。
（2）双手捧起亮相，右手在上。
（3）下弯腰，手收回腰间，下压腿。
（4）压住步伐，不必太低手插腰间，在身体后侧。
（5）双手从身体后方飞上来。如同鹤向前行进的感觉，头向前送。
（6）后移重心，按掌打开。
左脚收回一点，再向右边扣脚转身面向45度方向。连接仙鹤戏水的动作。
从腰间到尾闾，蹬腿起身往斜上方行进。后移重心打开脚尖勾起。扣部转身，身体站直。
（1）重心在右腿，左脚跟落地位置与右脚尖平行。
（2）穿掌：右手在上，左手在下。
（1）手放腹下压左腿。
双手背相对，从身体后方飞上来画大圆。如同鹤振臂飞翔感觉，头向前送，
4、仙鹤戏水
（1）双臂内卷。重心在左脚，右脚尖点地。如同鹤立。
（2）双腿屈蹲，双臂前摆往前送。
（4）双手内旋捧水。
（5）双腿直立。
（6）提膝盖双手外旋，如同翅膀卷起来，收缩。
回到仙鹤亮翅的动作。
（背面）
仰头左腿弯曲右腿直
双手外卷一手在前，一手在后。
双手向里裹提膝的时候，不单只是手在裹，手肘和身体也要向里裹住，且肘要和膝盖有相合之意。尾指领劲上翻的细节，这个是鹤形的一个核心动作，能充分的运用到我们的心经。
左手在上，右手在下。右脚跟与左脚尖在一条直线上。
此式为“鹤立岩峰”
收式：
（1）吸气掌心向面回收
（2）呼下按至中丹田
（3）向外推重复三次
（1）下蹲的高度量力而行，此动作是蓄力而发。
（2）仙鹤亮翅先鹤戏水做三组
在右边的仙鹤亮翅就收功
（3）鹤形导引功不仅是动作要做对，而且要舒展，缓慢，该有劲的地方也有劲。
养护小技巧:
睡觉前静坐内观呼吸，内心清静好入睡
老师点评：
@菩蔓 【左右飞鹤】双手的开合，劳宫穴，都要与中单田相照。用手上的形，配合意，引动我们中丹田的玄关窍，您现在的位置太高了[凋谢]【仙鹤亮翅】脊柱要有向上一节一节伸直的感觉。同时头部保持住虚领顶劲，不要低头。就像舒舒服服地向上伸懒腰、伸展。
鹤形五行属火，火曰炎上，因此做鹤形亮翅动作的时候也要做出向上拉伸、上提的感觉。这个动作做到位，可以拉伸手少阴心经，所以不可马虎。
老师点评：
咱们龟形导引功向上托举的这个动作，不要低头哈，您可以眼睛朝前看或者向上看，背脊发力向上托举，使背部的肌肉和筋有撑抜感撑抜。
@菩蔓 姐姐的鹤形总体还是不错的，您的【仙鹤亮翅】动作转换有些太快，压腿之后需要再停顿一下，起身的时候，腿一蹬，就要感受劲从脚上起来，到脊背上，脊背一动，就将劲带到肩胛上，肩胛又催动手肘，手肘再催动手。就这样一节一节将劲往上催动，节节贯穿。
所以蹬腿，起身，和起手，这三个动作的衔接要更紧密一些。
这个仙鹤亮翅是关键动作，咱们可以先就上面说的，着重找找感觉。这个意对了，气就能对上了。
鹤形导引功老师点评集锦
一、左右飞鹤整条手臂可以放松些，肩膀带动手肘的弯曲，再带动手腕的弯曲，整条手臂可以像波浪或者向柳条一样摆动。鹤形为火，火是跳跃的、活泼的、随风而动的，手臂松活轻柔，可以从形带动意，从外带动内，使脑海中也产生火焰悦动的感觉。
二、亮翅手臂下压时，稍微停顿一下，给身体一点时间，压一压腿， 让腿上的筋和经络舒展开拉伸开。
三、仙鹤亮翅时候感觉脊椎从下往上 一节一节的起， 用背脊后面的肌 肉牵引着手臂，从身体两侧往上抬到头顶，像舒服的伸懒腰，舒展。
四、 身体整个上下打开，让气血上下循环无阻和充盈周身。
五、鹤立山岩，提膝时，双手向里裹，手肘和身体也要向里裹，尾指领劲上翻，且肘和膝有相合之意，这是鹤形的一个核心动作，能充分的拉伸心经和小肠经。
六、仙鹤戏水，做划水状时想象鹤在洗羽毛的场景。
七、有开就有合，正如有阴就有阳， 所谓'孤阴不生， 独阳不长'，有了仙鹤戏水的合，才有亮翅的开。
《诵经对气和神的好处》
诵经对气和神的好处。诵经乃入道之基，有两大好处。
（1）对气💨的好处：
💁同修们可以有意识的感受一下自己诵经的时候换气够不够自然，诵经时保持气顺是件有难度的事，如果气不顺，总是“断气”，那这本经读起来就不会顺畅，不过要是念的很顺利的话，身心都会很舒服。✌
🙇就像打坐要数息，数息当中本身要去调息，息调的好，坐起来很舒服，息调不好，坐起来相当的累。
💆因此诵经要有诀窍
🌟：注意力摆在丹田不要出力🙅(不是小声)用丹田的力量，不要念的很僵硬，要念的柔软，会愈念愈稳定。流畅的诵经往往伴随着有节奏的呼吸😃，有助于增强肺功能和改善呼吸，并且诵经还可以帮助打开和清洁经络💘，使体内气流转的更加畅通，保证脏腑功能的正常进行。👏
人感到劳累，可以分为两种：实劳和虚劳，实劳就是经过体力劳动后身体劳累，虚劳则是精神上劳累，虚劳源于妄念。
💢人有贪财、好色的念头，就会一直消耗人的精气神。而诵经，就是绝佳的止息妄念的方法。🚶通过专注地诵经，人们可以暂时摆脱日常生活的纷扰，减轻压力和焦虑，从而使心境更加宁静，精神更加集中。🙆诵经其实也是修炼，不起妄念正是我们的修炼目标，🏃在修炼的道路上遇到困难再正常不过了，但也不用过于困扰💢，不要产生挫折感👋，因为这是正常的过程!
不过说诵经不起妄念，谁能不起妄念呢？除非是个开悟的人，所以几乎诵经是都会起妄念，但同修不必害怕妄念起，继续诵经，甚至你还会边诵边想到诵完要做什么事情。
💁对神的好处：
💢人有贪财、好色的念头，就会一直消耗人的精气神。
而诵经，就是绝佳的止息妄念的方法。🚶通过专注地诵经，人们可以暂时摆脱日常生活的纷扰，减轻压力和焦虑，从而使心境更加宁静，精神更加集中。🙆
诵经其实也是修炼，不起妄念正是我们的修炼目标，🏃在修炼的道路上遇到困难再正常不过了，但也不用过于困扰💢，不要产生挫折感👋，因为这是正常的过程!
不过说诵经不起妄念，谁能不起妄念呢？[疑问]除非是个开悟的人，所以几乎诵经是都会起妄念，但同修不必害怕妄念起，继续诵经，甚至你还会边诵边想到诵完要做什么事情。
2.28
今天讲的是【道德经-第25章】💁第二十五章：有物混成，先天地生。寂兮寥兮，独立而不改，周行而不殆，可以为天下母。吾不知其名，字之曰道，强为之名曰大。大曰逝，逝曰远，远曰反。故道大、天大、地大、王亦大，域中有四大，而王居其一焉。人法地，地法天，天法道，道法自然。
有物混成，先天地生。寂兮寥兮，独立而不改，周行而不殆，可以为天下母。吾不知其名，字之曰道，强为之名曰大。
译文👉有一个东西混然而成，在天地形成以前就已经存在。它寂静而空虚，不依靠任何外力而独立长存永不停息，循环运行而永不衰竭，可以作为万物的根本。我不知道它的名字，所以勉强把它叫做“道”，再勉强给它起个名字叫做“大”。它广大无边而运行不息，运行不息而伸展遥远，伸展遥远而又返回本根。所以说道大、天大、地大、人也大。宇宙间有四大，而人居其中之一。人遵循地的规律特性，地遵循天的规律特性，天遵循道的规律特性，道遵循自然而成的规律特性。这段经文描述了“道”的概念，以及“道”与天地人之间的关系。在道家哲学中，“道”被视为宇宙间最基本、最原始的存在，是一切事物的根源和归宿。同时，这段文字也强调了顺应自然、遵循规律的重要性。
【道德经-第16章】
💁第十六章：致虚极，守静笃，万物并作，吾以观其复。
夫物芸芸，各复归其根。
归根曰静，是谓复命。
复命曰常，知常曰明，不知常，妄作，凶。
知常容，容乃公，公乃全，全乃天，天乃道，道乃久，没身不殆。
译文👉
尽力使心灵的虚寂达到极点，使生活清静坚守不变。万物都一齐蓬勃生长，我从而考察其往复的道理。那万物纷纷芸芸，各自返回它的本根。返回到它的本根就叫做清静，清静就叫做复归于生命。复归于生命就叫自然，认识了自然规律就叫做聪明，不认识自然规律的轻妄举止，往往会出乱子和灾凶。认识自然规律的人是无所不包的，无所不包就会坦然公正，公正就能周全，周全才能符合自然的“道”，符合自然的道才能长久，终身不会遭到危险。
虎是威猛的象征。在五行中属土，土代表了稳定，承载和运化，在中医五脏的理论中，脾属土，为人体的重要器官。跟土地一样负责运化和输送食物，将营养物质输送到，全身各个组织和器官。功效：这个动作能很好的滋养我们的脾胃。调理消化系统的能力。增强我们的体力。
《黄帝内经》上说
这也是动作的好处：
（1）这个动作主要锻炼我们的脾。如果脾胃运化能力不足，就会有消化不良，腹胀，大便稀的一些症状。进而形成疲倦乏力，气血不足的问题。 同时身体的水分也无法运作，从而引发皮肤出油起痘，关节风湿，脂肪肝，高血压。
起式
同样是回到太极混元桩的站姿上，脚尖朝前下沉。虚膝做胯截太极手印在下丹田。调整呼吸，闭目养神，凝神聚气。
引气归元
（1）吸气，双手从下丹田慢慢捧起打开
（2）呼气，回落手收回下丹田。
（3）重复三次吸气打开，呼气收回
注意：做五行气功动作一定要慢，以气运行，慢慢流动。引气归元做三次。
寅虎洗漱步骤
寅虎洗漱
（1）双手打开攥空心拳。
（2）吸气，手腕放松，慢慢的从下丹田升到中丹田，腿微微发力
（3）呼气，手腕翻过来，向下压到下丹田。
（4）重心向右移动，向右转腰。
（5）再向左移动重心，转腰回正连续再向左转。
手型
（6）呼气，在左侧，十指相对，从下丹田向外拨掌到中丹田的高度。手指打开，虎口相对，手臂抱圆。
（7）吸气，悬掌收回面前，像洗脸一样。过了面部之后。呼气攥拳压到下丹田。做三次
悬掌
（8）向右移动重心，再向右转腰，脚不动，身体保持直立。无论是在左边还是右边，锁住我们的腿。重复以上动作，自然呼吸。
吸气开—呼气合—吸气洗漱—呼气下沉
猛虎扑食
（1）后移重心，双臂展开，后坐推掌，画园。
（2）双手同时打开，向左转身
（3）双手收回腰间，左脚收回
（4）左脚迈出，脚跟落地，
（5）重心前移，双手顺着腰间，向膝关节方向挤压掌根朝上。身体完全收缩，能蹲多低就蹲多低，发出HOU的声音，
虎爪：四指并拢像钳子一样内扣，
（1）起身收脚，双手并回耳朵，
（2）下蹲向右摆身体，听着风，
（3）出右腿上步，双手收回到腋下，到腰间向前扑。
（4）每边做三次之后做手工动作。
收势
（1）直接扣回步子到正前方，手压回下丹田。
（2）双手虎爪从身体两边打开。
（3）再扣下来。向下挤压到下丹田。
（4）再打开做重复动作三次。
脾胃是后天之本，是气血的来源，黄帝内经也提到了，脾胃者。苍廪
之官，五味出焉，脾胃是身体的粮仓，守护住我们身体的气血之源。
3.1虎形导引功直播
（1）预备式引气归元
两脚平开，双手慢慢棚开，手的高度不要超过肩膀，双手收回下丹田
（重复三次）注意：这个动作注重气感，可以单独使用，
（2）寅虎洗漱
1.在下丹田攥空心拳，
2.吸气到中丹田，
3.呼气往下降按到下丹田。
4.重心右移，向右转身，锁住右腿。右腿弯左腿直
5.重心再向左移动，向左转身。左腿是略微弯曲的。是一个阴阳变化的过程。
侧面演练
1.双手变掌，向外棚，沿小指方向向上到中丹田，
2.手与肩平，翻掌往面部收回，如同洗脸一样，
3.到中丹田攥拳
4.下按到下丹田
5.重复（做拳变掌—起平—洗脸—
攥拳—压到下丹田）
用神门采气
手外推，背拔出去
（2）寅虎洗漱
1.双手斩掌起平（十指相对）2.翻掌捧水3.洗面4.攥空心拳5.下落到下丹田（神门采气）6.重复三次
向右移动中心重复三次
（3）猛虎扑食
1.拳变掌向左转腰正方向。
2.微蹲马步，双手打开按两边。
3.并步收手到腰间变虎爪。脚尖朝左边
4.身体转到45度方向，迈左脚，两脚在一条线上去，
5.身体下沉收缩，手往前推。发HOU音。
双脚在一条直线，身体朝45度方向
右边扑食掌根朝下，左边扑食手根朝上，
整个身体向内挤压，把身体浊气挤出来。
（4）伏虎听风
1.后脚跟步起身，双手举过头。
2.双手落在耳朵两侧，身体下蹲。
3.脚不动从左向右侧转身，
4.迈右脚，双脚在一条直线，身体站直，双手收回肋下（腰上）
5.衔接猛虎扑食重复做三次。
猛虎扑食+伏虎听风
（5）收功
右边动作结束，身体直接转正前方，双手在下丹田
1.虎爪向外起，开
2.到头顶，虎爪内扣。
3.压到下丹田。
4.重复三次结手印。
3.2
静坐内观是什么？
什么是潜意识技能？就是不学不会有，学会之后不会忘的一类技能，内观是一个向内观察自己的身心，净化身心的过程，它的本质是一种潜意识技能。
这种技能会从根本上改变人的行为模式，根除痛苦。
修行内观最直接最明显的益处就是对负面情绪的掌控力大幅度提升。比如路怒症，就是在开车时车辆之间因为一点小事引发司机暴怒，有时产生口角，有时爆发暴力冲突，严重案件甚至有人被打死。❕这就是因为一点小事引发愤怒情绪，最后失控造成严重后果。修行内观，脾气暴躁的人性情会变得温和，容易焦虑的人心情会变得轻松😊
人们在生活中，总会遇到各种烦心事，有些事令人愤怒，有些事令人忧虑，有些事令人悲伤。[流泪]总之人们会因为环境产生各种负面情绪。但通过内观修行，人们会发现自己再遇到这类情况时，不大容易产生负面情绪，亦或即使产生这些负面情绪，恢复起来也比以往快得多。而且通过内观，我们可以深入了解自己内心的想要是什么，知道自己是个怎么样的人
人生变好，从内观开始。内观让我们认识自己、了解自己、发现自己，引导我们走向积极正向的成长道路。请拥抱内心的真实，勇敢面对自己，通过内观，让我们的人生变得更加丰盛、富足，充满希望。
晚课静坐感受
忙碌了一天，疲惫的我跟着李老师练静坐，我是散盘，这个坐姿比较放松，脚心手心发热发胀，身体还不自觉的摇晃2次，口内生津，随着李老师的引导，观察自己身体的每个部位从脚到头全部注意力都在自己身上，时间过的真快，静坐已经结束了，我还沉浸其中，很享受这个过程，每天早晚起床后睡觉前都会静坐一会，贵在坚持身体受益
《虎形导引功》动作拆解
🚀新鲜出炉的动作要领总结来啦，图文并茂，同修们可以更好的练习起来啦~
今天我们学习虎形导引功，这一式对脾很有好处。
脾胃不好就容易出现食欲不振、疲倦乏力等问题，严重甚至引发脂肪肝、高血压等疾病。
同修如果有以上症状，一定要多练习虎形导引功，滋养我们的脾胃，调理消化系统的能力，增强我们的体力。
接下来我们开始正式复习。
首先起势预备，
1️⃣第一步：两脚打开，脚尖朝前；
2️⃣第二步：身体下沉，虚膝坐胯；
3️⃣第三步：结太极手印在下丹田。
（一）引气归元
1️⃣第一步：双手从下丹田，慢慢掤起，吸气；
2️⃣第二步：慢慢打开，慢慢回落，重复做三次；
3️⃣第三步：在下丹田处，结太极手印。
（二）寅虎洗漱
1️⃣第一步：双手展开，攥空心拳；
2️⃣第二步：吸气，双手放松，从下丹田升至中丹田，双腿上蹬；呼气翻掌，手腕下翻，压至下丹田；
3️⃣第三步：重心向右移，向右转腰，手不动；重心向左移，向左转腰；
4️⃣第四步：双手变成掌，十指相对，虎口打开，从下丹田提至中丹田，向外拨掌，手臂呈圆形；
5️⃣第五步：双手旋掌，掌心对面部收回，过面部后变成拳，从中丹田压至下丹田；
6️⃣第六步：以上动作重复三次。
✨动作要点：
1️⃣转腰时，双脚不动，锁住双腿；
2️⃣自然呼吸。
（三）猛虎扑食
1️⃣第一步：后移重心，双臂同时向两边展开，向外推掌，向左转身；
2️⃣第二步：左脚收回，双手收回腰间；
3️⃣第三步：左脚向前迈出，双手顺着腰间，向膝关节上面挤压，身体向前收缩，发“呵”声呼出。
✨动作要点：
1️⃣手收回腰间时，手掌变成虎爪状，四肢并拢，内扣；
2️⃣身体向前挤压时，掌根朝上，尽量向下蹲，向上拔背。
（四）伏虎听风
1️⃣第一步：双手向上撂起，通过头部，绕到耳后，并右脚；
2️⃣第二步：身体向下压，听风，向右转身；
3️⃣第三步：向前迈右脚，双手从腋下收回腰间；
4️⃣第四步：身体向前扑，发呼声，掌根朝下；
✨动作要点：
1️⃣掌根朝下;
2️⃣左右边动作各做三次。
（五）收势
1️⃣第一步：右脚向左扣步，身体转正，双手回下丹田；
2️⃣第二步：双手虎爪，从两边向外打开，向上过头；
3️⃣第三步：旋虎爪，向内扣，向下挤压至下丹田；
4️⃣第四步：以上动作重复做三次；
5️⃣第五步：回到起势，结手印。
@菩蔓 姐姐的龟龙鹤已经做得很好啦，咱们虎形动作也是很熟练了呢，咱们的【立虎听风】不单单只是一个转换动作，不是刷一下就过去了，而是要真的像一个老虎，搜寻猎物，意要变得敏感，眼耳都变得敏感，视线从身前扫过去，是一个打起精神，使心思清明的动作。
姐姐的鹤形越来越好了，仙鹤戏水已经可以稳住重心了呢[拥抱]不过还是有要注意的地方是，起身的时候，感觉脊椎从下往上一节一节的起，用背脊后面的肌肉牵引着手臂，从身体两侧往上抬到头顶。
就像仙鹤扇动翅膀，是用整个背部的肌肉去牵动，所以我们在练习仙鹤亮翅的时候，也可以用一部分意，来感受背部肌肉的蠕动。
@菩蔓 咱们现在虎形越来越有感觉，只是在外练动作，也有在体会内在的感受。[强]
但是我们的气感和我们的体态有很大的关系呢，姐姐现在的坐胯还是要再加强一下[玫瑰]
跟着卢老师晨练
鹤形导引功的重点在脊柱上如何找到结节起的感觉？自始至终身体的开合非常重要。
（1）左右飞鹤
鹤形练的是静，动作上用柔来体现，上开下也开腿蹬地，身体像气球一样慢慢的涨开，全身上下一起打开，是一个柔的状态。
上合下也合
（2）开合：
1.左右开合：肩胛骨的开合，带动肘手开合。肩膀不可以太圆，肩膀放松，
2.上下开合：脊柱的开合
3.肩在开的时候有一个手内收的弧线，合又有往前山的弧线。
手随着肩胛往后拉，往左右开。再往内合的弧线，如同鹤在扇动翅膀。煽动翅膀是用翅根（肩）不是翅尖（手）。
两手开的时候感觉是拔丝地瓜。合的时候就如同中间夹着气球有阻力。要用意的力量，而不是肌肉的力量。肩胛开合，胸腔开合，脊柱开合，手脚一起动，做出弧线。
（2）仙鹤亮翅
1.脚型左脚跟踩在与右脚尖平行的位置上。朝斜前方45度方向（不要朝正左）做动作。
2.鹤行的关键不在于身体蹲得多低，而在意气，不在乎腿的肌肉锻炼。蹲下去注意膝盖不要超过脚尖。小腿垂直地面。
3.身体一节一节往上起，最后颈椎变直。脊柱也是波浪形的运动，在身体里做得很微妙。
劲的传导：
1.前腿负责支撑，后腿蹬腿，
2.劲从后脚跟起到腰，一节一节把腰顶直，上到背部之后，分为三路。一部分的力量颈椎拉直，另两路，背部带动肩胛，带动手臂，带动肘，带动手往上走。节节贯穿。
3.功理：鹤形属火，和火相关的经络是小肠经和心经，小肠经和心经，就连在小指上，一条在前一条在后，小肠经从小指顺着手臂一直往前走，心经从小指内侧一直往上走。小指外翻引领，带着两条手臂向上运行，两手臂不要夹脖子。
1.下来的时候，手上要保持一定程度的拉伸和撑劲，
2.左脚收回。
3.右脚脚尖点地，脚面绷直。双手的撑劲儿沿大拇指（肺经）方向直接往后拧。
4.左右区别点：
a.左脚跟着地，前脚绷直，后腿略微弯曲，重心全部在后腿，头向下看。为后部韧带拉的更开，俯冲姿态
b.右脚尖着地，前脚绷直，后腿略微弯曲，重心全部在后腿，头向前看。前部经络拉开，展翅前飞，“鹤立岩峰”
仙鹤戏水
1.身体朝向45度方向。微蹲，髋关节肩关节一松，后背弯曲，手自然送出去，不要圆肩驼背，翅膀在水面上前后拍打。
2.双手外翻捧水
4.抬腿，也可以脚尖点地
关键点：找身体的开合感。捧水之后，身体有包合的感觉。鹤行整个功法都在开合转化中进行。
猛虎扑食
开步，要横着开，开脚方向45度，膝盖不过脚尖，腰不要下塌。
1.腿的要求：马步重心在两腿中间偏后，坐在后脚跟上，骨盆朝前，腰转前脚朝前后脚45度。
2.上半身的要求：
a.不需要手上的劲儿外推，而是两肘相合。左右两侧的肌肉群，包括腰上的背上的就一同合过来，从左右两侧挤压脾胃。脊柱略微内涵。上下左右挤压的力是很柔和的，排出浊气，发出呼的音。不需要刻意的去吹气。是横膈膜挤压，浊气炎喉管排出。
b.小手臂向斜上方。往右侧是上下挤压，两手肘内合，手肘下沉，沉胯的力量。
c.往左推掌，重心在中间偏右脚。往右推掌重心偏左脚。
伏虎听风
脚随着身体转。双脚尖朝前，身体再向右转，
意的部分：
老虎在草丛中搜寻猎物（隐蔽），听到猎物身体拔直。（兴奋），
开脚扑向猎物，
把猎物抓回来。
按住猎物。
撕开猎物，
举过头顶扣住。
吞下去。
再撕扯开，重复三次
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