曾经，在非洲的草原上有一群野马的死亡很让人费解，他们身上没有伤口，不像是遭受野兽袭击所致。你知道为什么吗？
经过动物学家的研究，这个谜团终于解开了：原来野马死亡的原因是无法摆脱吸血蝙蝠的侵扰，终究因耗尽精力而死亡。
动物学家对非洲草原上的野马进行观察。他们发现，吸血蝙蝠常在野马的腿上吸血。然而，野马因此感到煎熬和不安，但却束手无策，无法摆脱这些吸血蝙蝠的侵扰。他们为了缓解内心的焦虑和痛苦，只能拼命地奔跑，直至精疲力尽而死亡。
你是否想过：是什么击败了这些野马吗？
对于野马来说，“吸血蝙蝠”所吸取的血量微乎其微，并不会直接影响它们的生命健康，然而，正是这种外部因素引发了野马强烈的情绪波动，从而导致了它们的死亡。这才是悲剧的根源所在。
在我们日常的生活中，常常会碰到一些让人感到沮丧的情况。你是否也曾感觉失去了控制，就像野马一样脱缰而去，内心的情绪不停奔涌，让自己筋疲力尽？
也许你心怀怨恨，无法释怀爱人的欺骗，每每回想起来都感到心如刀绞。
也许你因为上司的责骂而愤愤不平，怀着愧疚之情，激起怨怒之火，从此失去了对工作的热情。
也许你因为朋友的傲慢和冷落而受伤，自尊心受到伤害，于是紧闭心扉，不再信任别人。
或许有人还在被很多年前做过某些事或说过某些话所困扰，或许他们至今还会时常感觉沮丧，时常有心情低落，甚至陷入自我毁灭的境地……淹没在没有尽头的消极情绪中。
生活中的挫折就像吸血蝙蝠，吸走了这些人的活力，使他们的内心逐渐枯竭，焦虑郁闷，从而忘却了生活本质的真谛。
那么说明，此时的这些人，已经不再自主，已经成为了情绪的俘虏。
若不能理智地面对挫折，总是反应过度，不仅浪费时间，贻误良机，损伤身心，甚至会失去情绪的控制力，一旦失控将难以收场。
请你理解，我们所经历的每种不良情绪都源于自我塑造，我们完全可以选择。
换言之，我们并非被困在这些情绪中，我们扔有着选择的自由。
如果你想要在情绪世界中立于不败之地，摆脱负面情绪的便捷方法之一是学会运用5分钟法则。
这一心理学家们设计的技巧旨在迅速解脱情绪困扰，它包含了三个关键步骤。
一：请给予自己5分钟的时间，允许自己感受任何令你不快的负面情绪。
你可以启动手机上的计时器，然后毫不保留地尽情宣泄，哭泣、大声喊叫，倾诉心声，抱怨不满，或者甚至用力捶打墙壁……
在这个过程中，不要压抑情绪，让情绪自由流动，深刻体会那些令你痛苦的情感。
二:在5分钟结束之后，坚定地告诉自己三个坚定有力的字：“没得改”。
无论遇到什么挑战，当时钟走过5分钟后，深吸一口气，坚定地对自己说：“没得改”。
三：也是重要的一点。就是无条件地接受那些已经发生或不可控制的事实。
必须承认：对于那些超乎你掌控范围的事情，愤怒和悲伤都是毫无意义的。
无论那件事发生在5分钟前、5天前还是5年前，它都已经超越了你的影响范围。因此，若因其而感到沮丧毫无益处。
为何只限定自己心情低落5分钟呢？
因为之后，你应该将注意力集中在你欲塑造的未来上——因为那才是你能够掌控的。
在内心里对自己说：“我接受这现实，并因无法改变而接纳；我会从中获益，不断前进。”
你会发现，你能够战胜不良情绪，向前迈出，创造你向往的生活和未来。
喜欢一句话：人生除了生死，其他都是擦伤。
不幸和不公可能会降临，意外和离别也屡屡发生……
体验痛苦是正常的，甚至有益于健康——只需不要过度沉迷其中。
内心可以燃热，但头脑务必保持冷静。
当你找到自身的力量时，你可以选择在痛苦中度日亦或是追求内心的平和生活。
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