怯场的原因来自三方面:1.外界干扰;2.缺乏自信;3.脑过度的兴奋。那么怎样才能防止考场怯场呢?在这里,我们搜集整理了专家提出的心理调适法,供考生参考。
高考怯场三大原因
当人们进行思维活动时,突然遇到新异或强烈的刺激,会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度,父母的叮咛:“你进这所学校不容易,化了很大的代价,这可是人生的关键一博,事关你个人的前途...”这些都会给考生带来巨大的心理压力,一旦遇到小小的麻烦,情绪越加紧张,促成怯场。
有些考生,尤其是性格较懦弱,多次受过挫折的考生,常常自我怀疑,即使有把握的问题,也显得犹豫不决,不敢相信自已。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐,乱了方寸。
对付高考怯场五大方案
应试前的准备工作如何,对临场时考生的情绪,对考生能力的发挥都有重要作用。包括带好两证(《准考证》、《健康状况登记卡》),带好所需的文具,熟悉到达考场的路线,做好交通、乘车方面的准备等。一旦发生意外,要及时求助于监考老师或警察。
当感到紧张时,可以闭上眼睛,默默地回想自己曾经愉快过的情景,自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形,回想得越逼真越好,然后不断地在心中告诫自己,这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。这决不是盲目的不现实的乐观,而是一种积极的自我期待,这种积极的自我期待有助于减轻焦虑,使人心情舒畅,注意力集中,思维敏捷。
出现怯场现象时,可暂且停止答卷,先闭目休息一小会儿,排除掉心中杂念,再继续做题。
重症怯场四大处理方法
闭目养神一会儿,排除心中的任何杂念,让大脑做短暂的休息,或闭目做深呼吸3~9次,然后尽量使自己有一种轻松舒适之感。自己可以想象血液从头到脚在缓缓下行,头部紊乱局面逐步控制,从上至下全身完全放松,能很快恢复正常状态。
如感到眩晕,脸色苍白,可喝点糖水或牛奶,补充能量;或可在监考人员的帮助下,选择适当的场所吸氧,或头低脚高仰卧几分钟,以保证大脑足够供血供氧。
若上述办法均不奏效,可在监考人员的陪护下请医生紧急处理,要密切注视考生的心率、血压、呼吸等生命体征,给予适当安定等镇静药物,待这些症状缓解后再考虑是否继续答卷。
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