【直播】久坐——最温柔的杀手！来看看坐着也能缓解的方法

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	结直肠外科 泌尿外科 骨科

俗话说“站着不如坐着”，坐姿确实是省力，可是坐的时间过长，问题也就来了。

久坐有什么危害呢？

应如何避免这些危害呢？

小圈请到了这方面的专家为你解答

一起来看看吧！

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刘骞 

中国医学科学院肿瘤医院

结直肠外科  主任医师

问

久坐的危害有多大？

久坐和缺少运动，已经被世界卫生组织明确列为肠癌的高危因素之一。当人静止的时候，肠道也趋于静止，而运动时肠道也会随之运动。肠道有节律地蠕动，非常有利于粪便形成和排出，在排出的过程当中，一些有害物质就迅速地排出体外去了。反之，久坐或者缺少运动，容易导致肠道蠕动减弱，就会伴有不同程度的便秘，在粪便当中，这种有毒的物质就会长时间地和肠道黏膜相互作用，刺激肠道黏膜发生畸变、恶变、癌变等。

张凯

北京大学第一医院

泌尿外科  主任医师

问

久坐有哪些危害吗？有什么办法可以抵消吗？

久坐影响腰、影响腿、影响前列腺，所以尽量不要久坐。专家表示，他自己通过长期锻炼身体的方法，比如健身房、游泳等，可以抵消掉久坐带来的一部分不利因素。

温亮

首都医科大学附属北京朝阳医院

骨科  副主任医师

问

久坐会伤到膝盖吗？

久坐不会太伤膝盖，但是久坐容易伤脊柱，尤其是坐姿不好的时候。如果坐得太久，缺乏锻炼，膝盖可能会失去很多锻炼的机会，上面的软骨长时间不刺激可能发生蜕变，以及膝盖对营养的吸收和对代谢产物的排泄，也可能会出现问题。

黄鹏

中国人民解放军总医院

第四医学中心

骨科医学部  主任医师

问

骨科医生是怎么护腰的？

久坐时也可以用腹式呼吸法来保护腰椎，用力吸气做深呼吸，不要把气吸到胸腔，把气运到肚子里，这里是人体的核心区，也就是所谓的“气沉丹田”。用气撑住腰，可缓解腰部的部分疼痛。

健康小贴士

1. 久坐和缺少运动，已经被世界卫生组织明确列为肠癌的高危因素之一

2.专家个人通过长期锻炼，适当抵消久坐带来的部分危害

3. 久坐伤腰，长时间不运动对膝盖没有好处

4.久坐时可采用腹式呼吸，用气撑住腰，缓解久坐给腰带来的压力