原标题：果断收藏！学会这个小动作，让腰椎间盘突出一生都远离你！
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出之类的症状现在在都市白领中真是司空见惯，并且这种疼痛让你心神难安，很影响工作效率和心情。今天教你这个小燕飞的锻炼方法，让你从此摆脱痛苦。
对于颈椎和腰椎等疾病锻炼要胜于服用任何药物，小燕飞分为两种动作，一是站立姿势的，另一种是俯卧在床上的动作，今天先跟大家介绍一下第一种姿势。
站姿小燕飞
这种很适合工作间隙进行，身体保持站立姿势，肩向后平移，双肩轻轻向后，两个手掌要平伸，掌心保持相对或是向后，模样有点模仿小燕子俯冲时收起翅膀的动作。做好基础动作后以腰底部作为中心轻轻的向前，从侧面看时感觉有点在做挺肚子的姿势。如果有时间最好是每天早晚做一次，每次要坚持五十下奥。
作者：国家营养师陈涛原标题：果断收藏！学会这个小动作，让腰椎间盘突出一生都远离你！
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出之类的症状现在在都市白领中真是司空见惯，并且这种疼痛让你心神难安，很影响工作效率和心情。今天教你这个小燕飞的锻炼方法，让你从此摆脱痛苦。
对于颈椎和腰椎等疾病锻炼要胜于服用任何药物，小燕飞分为两种动作，一是站立姿势的，另一种是俯卧在床上的动作，今天先跟大家介绍一下第一种姿势。
站姿小燕飞
这种很适合工作间隙进行，身体保持站立姿势，肩向后平移，双肩轻轻向后，两个手掌要平伸，掌心保持相对或是向后，模样有点模仿小燕子俯冲时收起翅膀的动作。做好基础动作后以腰底部作为中心轻轻的向前，从侧面看时感觉有点在做挺肚子的姿势。如果有时间最好是每天早晚做一次，每次要坚持五十下奥。
作者：国家营养师陈涛
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