有一种维生素，被研究证实可以降低糖尿病并发症，它就是——维生素D！

最近，国际权威期刊《内科学年鉴》上发表的一项研究显示，糖尿病前期患者，补充高剂量的维生素D，患2型糖尿病的风险降低15%，回归正常血糖调节的可能性增加30%。

是不是很意外？维生素D对防控血糖还有哪些作用？

补够维生素D，能降低糖尿病并发症风险

维生素D能降低糖尿病并发症风险也已经得到了多项研究的证实！

对于糖友来说，体内维生素D不足会影响胰岛素分泌、胰岛素敏感性及胰岛素抵抗情况，体内足够的维生素D水平还会让很多微血管并发症的发生风险下降，比如糖尿病视网膜病、糖尿病肾病、糖尿病神经病变等。

50%的糖尿病人需要补充维生素D

维生素D是好东西，但很多糖友都缺乏。

从公布的数据上看，我国18岁及以上成人维生素D缺乏率为21.4%，其中男性为16.1%，女性为26.8%。尤其孕妇、肥胖者和老人是维生素D缺乏的高风险人群。其中的肥胖人群又是糖尿病的高发人群。

患者问我，为什么会缺乏维生素D呢？

那是因为你太阳没晒够！平时吃的也不均衡，导致维生素D不够！

维生素D缺乏主要表现为与骨骼相关的症状，包括佝偻病、骨质软化症和骨质疏松等。一些研究提示，维生素D不足还会引起人体免疫力低下，罹患感染性疾病的风险增加，如感冒、上呼吸道感染等。所以，补充维生素D对延缓控制糖尿病并发症至关重要！

那怎么做可以补充维生素D呢？

1，晒太阳

人体所需维生素D约90%由皮肤合成，只要你坚持每天晒太阳约30分钟就可满足人体维生素D的需求。

夏天阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，晒太阳最好避开正午，选择早上10点前及下午4点后的阳台或空旷场所。晒太阳时要露出胳膊和腿，每次半小时左右。

2，从食物中补充维生素D

可以多吃含有维生素D的食物，包括鱼肝油、肝脏、肾脏、全脂奶、黄油、蛋黄、多脂鱼等以及维生素A、D强化牛奶这种强化食物。

其实，成年人只要经常接触阳光，一般不会发生维生素D缺乏。如果缺乏严重，也可以在医生的指导下服用维生素D补充剂。

有糖友说，“我也不知道自己缺不缺维生素D啊？”

想要确定自己缺不缺维生素D，做一次普通体检就知道了，看血液检查中的血清25-OHD（维生素D缩写）指标水平，正常参考值是30-100ng/m。

若发现有以下问题，建议去医院做进一步检查是否有出现维生素D缺乏：常出现炎症，或感染炎症后不易好；感觉抑郁，特别在冬季；总觉得累；关节疼痛，四肢无力，肌肉疼痛。

若确定维生素D缺乏且严重可以在医生的指导下服用维生素D补充剂。

你缺乏维生素D吗？

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