作死的4大步 早起锻炼及洗头洗澡熬夜晚睡生气五位名医集体总结 不生病的10大铁律不生气不熬夜不乱吃不能不动不较真不过度伤心不压抑自己不透支自己不要太操心不能太孤独

原始社会亦称“原始公社”、“原始共产主义社会”。人类历史上第一个社会形态。人类产生的过程也就是原始社会形成的过程。它存在了二三百万年，是截至目前人类历史上最长的一个社会发展阶段。生产力极其低下是原始社会发展缓慢的根本原因。社会生产力的主要标志是使用石器工具。劳动的结合方式主要是简单协作，人们之间的分工主要是按性别、年龄实行的自然分工。人们单身无力同自然界进行斗争，为谋取生活资料必须共同劳动，从而决定了生产资料的共同占有。同时，人们在劳动中只能是平等的互助合作关系，产品归社会全体成员共同占有，实行平均分配。原始社会的社会组织经历了原始群和氏族公社两个发展阶段。氏族是原始社会的人们以血缘关系联结起来为特征的共同生产和生活的基本经济单位。氏族又经历了母系氏族和父系氏族两个阶段。前者表现为，妇女是氏族的主体，氏族成员的世系按母系计算，财产由母系血缘亲属继承; 后者表现为，世系按父系计算，财产按父系继承，氏族领导权落在男子手中。原始社会没有剥削，没有阶级，因而也就没有国家，一切重大问题都由全体成员参加的氏族会议作出决定原始社会是以亲族关系为基础，人口很少，经济生活采取 北京人原始人群 绩效系统不够完善 在公司目前实施绩效管理过程中，对绩效计划、沟通关注度过低，而是过于看重绩效的实施和评价结果。部门经理在根据员工计划完成情况评分时，很少针对员工计划完成情况与员工沟通其工作中的优秀与不足。难以发挥绩效对业务的指导和管控作用，不利于部门和员工的整体提升，更会影响公司目标的最终有效实现。Health is better than money, life is more important than Mount Tai. The most important thing in the rest of your life is to live your life well. To live well is to live more and more carefully, to live a high-quality life, and to live a wonderful life. The more you live, the more particular you are, that is, to pay attention to your own moral cultivation, and to pay attention to your physical and mental health. Mental health is a prerequisite for physical health, and it is especially important. If physical health is like flowers and trees, then mental health is sunshine and rain; if physical health is like tall buildings, then mental health is a solid foundation. If people want to be healthy, happy and happy, they must first have a good attitude. If you have a good state of mind, you will have a good mood; if you h

清早锻炼

王陇德：早晨是“魔鬼时间”

▲王陇德 原卫生部副部长，中华预防医学会会长，中国工程院院士。

很多人天刚蒙蒙亮就去公园跑步或爬山，这样做隐含很多危险。

早晨气温低，寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛。而且，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

另外，爬山对中老年人的伤害也很大！人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，不慎就会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化。

因此，中老年人一定要注意，在秋冬季节，不要过早锻炼，要尽量少登山、爬楼。

还要注意，锻炼要循序渐进，一次大量的剧烈运动，不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。

锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。

02

早上洗澡、洗头

阳气还没用，就消耗了

很多人一天要洗几遍澡，而且很多人喜欢早上一起床就洗澡。但是，按照中国人的传统养生经验，是反对早上多洗澡的。

为什么呢？因为早晨人体在升发阳气，洗澡会大量的消耗阳气。

这就相当于一天阳气还没用呢，就已经消耗了，然后还有一整天的事情需要去操劳，就只能消耗库存的气血了，那这就是在伤害自己了。

另外，早上还没吃东西就去洗澡，等于还没有补充能量就去消耗能量。早晨空腹洗澡，造成气血亏虚的病人非常多，哪怕他平时没什么太坏的生活习惯，也会造成身体虚寒，百病丛生。

03

熬夜晚睡

许良：对身体的损害补都补不回来

▲许良 上海市中医医院神志病科主任医师。

随着年纪变大，咱们很多中老年人的睡眠开始不好，晚上睡不着，睡的晚，然后白天补个觉，这其实是非常不正确的。近来，因熬夜等造成的猝死现象，越来越频繁，大家一定要调理好自己的生活作息，健康睡觉。

一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。

只有这样尊重自然界阴阳消长规律，才符合人类的生理规律。

04

生气

郝万山：不生气就不生病

▲郝万山 北京中医药大学教授、主任医师、博士研究生导师。

我们总在问，人生最重要的是什么？健康最重要。但如何保健康呢？不生气就不会生病，少生病，不作死就不会死。

很多人动不动就生气、上火，很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。

生气所导致的疾病，到底发病率有多高？美国亚特兰大疾病控制中心发现，90%的疾病都和精神压力有关。

所以我要和大家说，病由心起，魔由心生。一个健康的中老年人，能够用理智控制情绪和一切行为。

当我们难以坚持好的习惯时，想要不生病的话，一定不能再去做伤害身体健康的事情！

今天，和大家分享一些退休后“不生病”的经验总结，其中不乏院士、名医的养生秘方，想要不生病，一定要记住这“不生病的10条铁律”。

 01 

郝万山：不生气，就不生病

“不生气就不生病”，这句话不是谣言，是北京中医药大学教授、博士生导师郝万山50年从医经验的总结。

生气所导致的疾病，到底发病率有多高呢？美国亚特兰大疾病控制中心发现，90%的疾病都和精神压力有关。

郝万山，北京中医药大学教授、博士生导师

郝万山教授说：“你看好多人，到处都抱怨，看啥都不顺眼。国家怎么这个样子，社会怎么这个样子，单位怎么这个样子。

回到家就抱怨，家里人怎么这个样子，抱怨就是一种负向情绪。”

郝万山教授还说：“现在，世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。嘿，只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。”

正所谓，病由心起，魔由心生。不生气就不会生病，少生病，不作死就不会早死。

 02 

许良：不熬夜

许良，上海市中医医院神志病科主任医师

上海市中医医院神志病科主任医师许良指出，熬夜，已成为现代生活中的一种经常现象，认为熬夜后昼补就行了，这些认知是不正确的。

长期熬夜的人，皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是晚上，晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列皮肤问题，肤色暗淡，起痘；熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食使人难以入睡，还会白昼食欲不振，造成营养不均衡，诱发肥胖。

由此，疾病丛生。

研究认为，一般睡眠以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。

只有这样尊重自然界阴阳消长规律，才符合人类的生理规律。

 03 

于娟：不乱吃

复旦女博士于娟

前些年，因癌症去世复旦女博士于娟曾这样剖析过自己的患癌原因，其中有一条就是不好的饮食习惯：瞎吃八吃（因为爱尝鲜，吃过孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿等），暴饮暴食、嗜荤如命。

于娟在其博客中写道，我是个从来不会在餐桌上拒绝尝鲜的人。

基于很多客观原因，比方老爹是厨子之类的优越条件，我吃过很多不该吃的东西。

不完全统计，孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿、羚羊、熊、麋鹿、驯鹿、麂子、锦雉、野猪、五步蛇诸如此类不胜枚举。

然而，我却必须深刻反省，这些东西都不该吃。

我们要相信我们聪明的祖先，几千年的智慧沉淀，他们筛选了悠长悠长的时候，远远长过我们寿命时间的无数倍，才最终锁定了我们现在的食材，并由此豢养。

如果孔雀比鸡好吃，那么现在鸡就是孔雀，孔雀就是鸡。

 04 

王敏清：不能不动

王敏清，原中央保健局局长

原中央保健局局长王敏清曾在一场讲座中指出，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，能坐车的绝不步行；宁愿排长队等电梯，也不畅畅顺顺爬楼梯。

这应当是很多人不曾察觉，但却每天都在遵循的“生活潜规则”。

长此以往，后果就是身体各项机能全面退步。“动物、动物，就得多活动；不动？

那就死得快”，王敏清说得很直接。

王老78岁的时候，还爬楼梯去看望住在22层的老师，不坐电梯；干家务爬上爬下，动作麻利，行为敏捷；

十多年的体检报告里，各项指标几乎没有发生过变化……

“多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。

这比你先大口大口不节制地吃，结果三高了、肥胖了，又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多。

想健康，就得对自己狠点儿”，王老的话总是特别实在，却又十分在理。

 05 

何裕民：不较真

何裕民，上海中医药大学教授

上海中医药大学教授何裕民提到，二三十年的临床实践让他注意到一个现象。

相对来说，城市里有一批人特别容易生癌：财务、会计、审计、人事、统计等职业女性以及中小学老师。

这些工作需要非常认真的工作态度，不能出差错。

这就导致她们养成了一种一丝不苟、非常谨慎、压抑自我、吹毛求疵，甚至追求完美主义的习惯。

所以，神经系统的弦始终都绷得紧紧的，内分泌就紊乱了，靶器官也受不了了，癌症也来了。

追求完美是个好事情，但是过度追求，对于健康来说，有的时候又绝对不是好事情，特别是那些有点洁癖的、对细节都重视到极致的人。

 06 

不过度伤心

18岁山东女孩徐玉玉

2016年，18岁山东女孩徐玉玉因被骗巨额学费，伤心欲绝而亡，让人扼腕，可见伤心多么的要命。

据《辽宁日报》报道，美国研究人员发现，过度悲伤有可能使心脏受到伤害，出现类似心脏病发作的症状，包括胸闷、呼吸急促等，这类症状被称为“心碎综合征”。

此外，英国也有类似研究证实，情绪激动变化或心理压力过大，如失去亲人等，会使人“心碎”而死。

因此，当出现伤心情绪时，要学会倾诉。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里，那些表面上看起来似乎控制住了情绪的人，实际上却使情绪的垃圾可能转入体内，反而给体内器官带来压力。还可以通过适当的途径发泄，例如健身运动等。

 07 

支修益：不压抑自己

支修益，首都医科大学宣武医院胸外科主任

“在临床肺癌病人中发现，接近一半的病人与长期的心情压抑、性格抑郁有关。”首都医科大学宣武医院胸外科主任支修益教授曾这样介绍。

现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于精神压抑、焦虑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。

精神因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低机体的免疫力。

造成自主神经功能和内分泌功能的失调，使癌细胞突破机体免疫系统的防御，进而形成癌症。

 08 

不透支自己

2016年年底，微博上有人发文称：彼时刚刚53岁的李连杰，看着却像个70岁的病态老头。

常年的打戏，使得李连杰脊椎严重受损，再加上他得了甲亢，一直服用激素导致身体发福，使得往日铁骨铮铮的功夫巨星，成了今天面部浮肿，沧桑憔悴的模样。

工作上拼命三郎类型的人，生命的弦始终紧紧地绷着，很容易透支自己，这就极易导致人体内分泌和植物神经系统经常处在紊乱状态，身体也自然好不了。

人体是有使用寿命的，会保养的人活得久一点，随意浪费自己健康的身体就活得短一点，比如无限制地加班，无限制地玩乐，无限制地用眼。

 09 

不要太操心

• 孩子已经过了三十，连个对象也没有；
• 儿子两个月没来了，是不是做生意赔了？
• 天气冷了，也不知道穿毛衣了没有？
• ……

有的中老年朋友操心自己的事情不多，但却总是操心儿女，甚至因此产生了很多紧张焦虑的情绪，胃肠道能感知我们的压力和情绪变化，长期不良情绪会造成胃肠功能紊乱。

很多爱操心的人会发现总是出现腹痛、腹部不适及排便习惯改变等毛病。

 10 

不能太孤独

孤独无助的老人易患忧郁症、老年痴呆症及心血管病症。人与人之间和谐的互助来往，其良性情绪与信号，对维护心血管功能有益处。

心脏病人有人陪伴，可在心脏病猝发时获得他人的救助，使病人心理上有所寄托与慰藉。

结伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤独、寂寞，对心脏即有裨益。

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