养生公益课~翟教授直播课36-
亦池
第三十六节课
今日健康小视频——艾条是不是年份越陈越好?
有种养生叫“搓”,这六个部位,越搓越长寿!
上了年纪,经常会觉得浑身不畅通,这是因为身体“淤”住了!而中医里有一个方法可以帮助疏通人体,使经脉畅通,一身轻松!是什么方法呢?就是 “搓”! “搓”这个动作是中医推拿里的一个手法,可舒筋通络、活血化瘀、预防疾病,比按摩还有效!中医指出身体这六个部位最该“搓”:
搓搓耳:养肾延年中医认为肾开窍于耳。经常搓耳可强肾、固精。耳朵中含有人体比较重要的末梢神经,常搓耳可有效地调节人体血压。方法将耳轮从下往上,搓至发红发烫,对各种类型的上火都有治疗作用。
搓搓鼻:润肺强免疫患鼻炎的人很多,在此给大家推荐一个简单、易行、实用、有效的推拿方法。不用任何药物,只需搓搓鼻子可改善鼻黏膜的血液循环,有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。与此同时,鼻子功能正常,能减少空气中的有害物质进入身体,使得吸入肺内的空气相对清洁、湿润、温暖,进而有助提高机体抵抗疾病的能力。方法:每天早上或者外出之前用手指搓搓自己的鼻翼,可以适当抹点润肤露,食指从眉头正中开始,顺着鼻梁推下来再搓上去,力量不要太大,操作次数以鼻翼微微发红为最好。
搓搓额头:醒脑提神脑部血液循环不畅时,我们会头晕、头痛,严重时还会引起昏厥、脑梗等。搓额头可以打通任督二脉,增加大脑供血量,促进大脑血液循环,起到提神醒脑、强身壮体的效果。尤其是太阳穴和印堂穴,可以很好地调节神经系统。方法:左右侧额头各搓100次。搓后注意保暖,不要受凉吹冷风。还可以用手指梳头,从前往后,全面刺激头部。
搓搓手:调五脏中医认为,人的手上有很多重要的穴位,如合谷穴、少商穴、鱼际穴等,不同的穴位对应不同的身体器官,经常摩擦这些穴位可以调节脏腑功能。搓手是一种非常简单易行的养生方法,只要手空闲下来,何时何地都能做起来。方法:用两手手心或手背互相对搓至搓红搓热,可以刺激手穴,强壮身体。
搓搓腰:强肾通气血有一些老人,七八十岁了腰依然不弯,身体笔直。这是怎么做到的呢?其实对于我们来说有一个办法,就能起到效果,那就是按揉腰眼。腰眼穴居于带脉(环绕腰部的经脉)之中,为肾脏所在部位,常搓此处,能温煦肾阳、畅达气血。搓腰还可以让局部皮肤的毛细血管扩张,提高腰肌耐力,防止因劳累、风寒导致的腰痛。方法:双手掐腰,四指在前,拇指在后,拇指按压的那个位置基本上就是腰眼。可以双手握拳,抵住腰眼旋转按摩,或用手搓热按摩。
搓搓脚:防百病助长寿根据中医原理,脚在人体最下端,得到的营养远不及其它部位,但负载量又极为繁重,因而容易衰老。经证明,搓脚可调整人体机能,助人长寿。因为脚掌皮下脂肪少,易受凉,故有寒由脚起之说。睡眠时脚心不宜向风,常按摩脚心,可远离疾患。方法:✦干搓时,左手握住左脚背前部,用右手沿脚心上下搓100次,以使脚心发热,然后换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。✦湿搓时,把脚放在温水盆中,泡至脚发红,再按干搓的方法搓。
第三十七节课
今日健康小视频——冬季脚后跟干裂怎么办?
钙,是人体必不可少的常量元素,在凝血止血、肌肉运动、骨骼构造等多个方面发挥着重要作用。《中国居民膳食指南》推荐18~49岁人群每天钙摄入量为800mg,50岁及以上人群每天钙摄入量为1000mg。那么,怎么知道自己需不需要补钙?又该如何正确补钙?
【怎样判断自己是否缺钙?】正常人体内钙的含量约为1000~1300g,其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中,称为骨钙;另外1%的钙存在于血液中,称为血钙。这两者可以相互转化。当血液中钙离子浓度上升时,降钙素会促进钙离子转化为骨钙,维持血钙水平,同时强健骨骼;当血液中钙离子浓度降低时,骨骼中的钙就会被溶解入血,此时虽能维持血钙水平,却可引发骨质疏松。因此,即便血钙水平正常,也可能存在钙质流失的情况。更建议大家关注骨密度。可就医进行全身骨密度检测,主要检测髋部、脊柱这两个骨量比较丰富的位置,如果检测结果在蓝色区域内,说明骨量正常。
【钙应该怎么补?】膳食补钙在日常饮食中,含钙较高的食物主要包括奶制品和深绿叶的蔬菜。对牛奶中乳糖不耐受的人,可选择无乳糖牛奶。100 ml牛奶含钙量100~120 mg,建议每天至少饮用300 ml牛奶。除此之外,一些深绿叶蔬菜中也含有丰富的钙,一起来看一下表格吧!
补钙勿过量中国居民膳食营养素参考摄入量 (2013) 建议,普通成人和 50 岁以上人群,每天钙摄入量分别为 800 mg和1000 mg(包括食物和钙剂),切勿过量补钙。每日钙摄入总量不建议超过2000mg,过多摄入钙不但会造成浪费,更会加重肾脏的负担,严重的话还可能增加肾结石和心血管疾病的风险。
钙剂种类的选择不同种类的钙剂中元素钙含量不同。在各种类的钙剂中,以碳酸钙的元素钙含量最高。由于碳酸钙在胃酸的环境下分解为钙离子后才能吸收,所以碳酸钙需在餐时胃酸充足时服用。柠檬酸钙(又名枸橼酸钙)不依赖于胃酸,一天中任何时间都可服用,更适合于胃酸缺乏或服用胃酸抑制剂如质子泵抑制剂的患者。高钙血症或高尿钙症的患者禁用钙剂。
补钙,要注意四点1、少量多次服用补钙时,大家要好好看看自己手中的钙的规格是怎样的,一次不宜超过500毫克。要是超过500毫克了,身体也很难吸收,甚至还会增加心血管疾病风险。但是,如果医生建议每天补钙1000毫克怎么办?很简单,分两次服用就行了。2、搭配维生素这里要提到两种维生素:维生素D可以促进钙的吸收,维生素K2有助于钙沉积到骨骼。一般钙产品中也会添加一些维生素,促进吸收。3、钙会影响药效钙补可能影响某些药物的药效,包括某些降压药物、抗生素、治疗骨质疏松的药物等。所以,如果你正在服用这些药物,又想补钙,最好咨询一下医生。4、副作用应对措施如果补钙时出现了一些副作用,可以通过多喝水,多吃膳食纤维丰富的食物,或换一种钙补充剂来缓解副作用,如仍不缓解,请及时就医。
补钙,别陷入四大误区误区1:多喝骨头汤能补钙临床工作中,经常有骨折的患者来咨询,要不要多喝骨头汤来补补钙?实际上,骨头汤的主要成分是水和脂肪,钙元素的含量很低,浓度不及牛奶的百分之一,所以,喝骨头汤补钙的说法是不靠谱的。误区2:吃液体钙比固体钙更易吸收不论是液体钙还是固体钙,都只是钙补充剂的不同剂型,而剂型与钙的吸收率无关。选择钙片。以服用方便和个人喜好为原则去挑选即可,例如老人和孩子,吞咽比较困难,可以选择液体钙。误区3:钙片都需要嚼碎吃市场上的钙片有很多种,大部分的钙片都是可以整片吞服,不用嚼碎吃。通常,非咀嚼片的钙片口感非常差,嚼碎吃往往很难被人接受,而专门设计的咀嚼片就不一样,不仅味道好,嚼碎后也比较容易被吸收和利用。误区4:钙片越贵越好选择钙片,显然不是越贵越好。钙补充剂的剂型和成分不同,吸收率也有差异,各有优缺点。选择适合自己的钙,才是最好的,并非价格越高越好。
第三十八节课
今日养生小知识:苹果枸杞汤食材:苹果、枸杞、红枣、食盐1⃣首先把苹果冲洗一遍,然后在外皮撒上1茶匙食盐,轻轻地反复揉搓几遍后用清水冲洗干净;接着把苹果切半去核后再切成片,放入锅中,加入适量的清水2⃣大火煮沸后,加入几粒红枣,一小把枸杞,再煮15分钟即可。功效:生津止渴
小雪 小雪养生 调节情绪家人们,不知不觉已经到小雪节气了,夜晚越来越长,白天越来越短,这个时候万物凋零啊,到处看起来比较苍凉,大家的心情很容易夜受到影响,抑郁症患者,容易加重病情。这个时候我们要保持乐观心态,饮食上可以吃些菠菜、猕猴桃等富含有叶酸食物,粗面粉制品、谷物、动物肝脏等富含B族维生素的食物来帮助调节情绪,香蕉、牛奶也可以改善不良情绪。经常参加一些户外活动,多晒太阳、听音乐、看喜剧也可以调节情绪。当然,这个时候也要注意保暖防寒。
今日养生小课堂【哪些水果适合在冬天加热食用,并分享具体的做法】
我们通常习惯于生吃水果,享受它们的新鲜和清爽。然而,在冬季,生冷的水果可能并不是我们的最佳选择。中医理论认为,冬天宜吃温性或热性食物来滋补身体,预防寒邪侵袭。这其中,加热后的水果无疑是一种既能取悦味蕾又能滋养身体的选择。那么,冬季哪些水果适合加热吃呢
苹果:温暖的甜蜜滋味 苹果是大家非常熟悉的水果,它富含多种维生素和矿物质,常被誉为“全能的健康果”。在冬天,将苹果切片或者整个烤制或煮熟,能释放出更多的果香,同时帮助身体产生热量,有助于补充体力和提升免疫力。你可以尝试将苹果与肉桂、丁香这样的香料一起烘烤,滋味和营养双丰收。
梨子:润肺解渴的最佳选择
梨子自古以来就有“百果之宗”的美称,其清甜多汁,能润肺止咳。在冬天,将梨子蒸或煮食,能够更好地发挥其润肺的功效。加点蜂蜜或红枣一起煮,既能增加风味,又能倍增滋补效果,尤其适合干燥的冬季。
柿子:冬季温补的小众选择柿子含有丰富的胡萝卜素和维生素C,是秋冬季节的特色水果。加热后的柿子更易于消化,且能缓解肠胃的冷感。可以将柿子烤制成柿饼,或者和其他食材一起炖煮,它那独特的甜味能为冬日餐桌带来一份惊喜。
香蕉:舒缓情绪的温暖甜品香蕉含有丰富的钾和镁,是非常好的情绪舒缓剂。在冬天,将香蕉切片加热,或是做成烤香蕉布丁,不仅能为你的身体提供能量,更有助于舒缓紧张的情绪,特别适合工作压力大的现代人
葡萄:冬季养生的甜蜜能量包葡萄中含有大量抗氧化物质,对抵抗冬季常见病毒有积极作用。将红葡萄酒加热并添加柑橘、肉桂等香料制成,不仅能暖身,还能提振精神。当然,大家也可以直接将新鲜葡萄加热后食用,同样能够感受到暖意融融的甜蜜。
无花果:养颜抗衰老的冬日甜点无花果含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质,具有很高的营养价值。冬天,无花果可以做成糖水、蜜饯,或者作为烘焙的原料,加热后的无花果不但能够滋润肠道,还能帮助我们抵抗冬季干燥,对肌肤有很好的养护效果。
加热后的水果不仅仅是味蕾的享受,它们还能在冬季为我们的身体提供额外的温暖和滋补。
加热水果正是一种既能带来身心舒适,又兼具养生之道的生活艺术。
在寒冷的冬日里,不妨试试这些加热水果的做法吧!
第三十九课
今日养生小知识:适合女性的食疗方——当归炖蛋原料:当归20克、鸡蛋2个。做法:鸡蛋煮熟,剥壳备用;砂锅中放当归,加适量水大火煮沸后,改小火煎半小时,捞出药渣;将鸡蛋放入锅内小火煮10分钟即可。功效:补血活血、调经止痛、润肠通便,对血虚导致的心悸、失眠调理效果更好。
第四十节课
今日养生小知识:姜糯米粥将糯米50克冲洗净,加适量水煮成稀粥,再加入葱白30克,生姜7片,香菜一把,煮5分钟,然后加入米醋50毫升,搅匀起锅,趁热服下后,上床盖被,使身体微热出汗,一般连续服用3-5次,对感冒就有疗效,而且对于风寒引起的浑身酸痛,乏力,发热等也有不错的效果。
今日健康小视频——“老寒腿”是冻出来的吗?
今日养生知识【颈椎不好如何调理】
01保持正确坐姿
长时间保持不正确的坐姿是导致颈椎问题的重要原因之一。为了改善颈椎不好的状况,我们需要养成良好的坐姿习惯。正确坐姿的要点包括:背部挺直,双脚平放在地面上,脖子放松,头部保持正常位置。当我们长时间使用电脑时,可以使用一个支撑颈部的靠枕,帮助维持正确的坐姿。
颈部伸展运动是缓解颈椎不适的有效方法之一。
仰卧平躺,将头部缓慢地向左右两侧转动,每侧做10次。坐姿或站立,将头部缓慢地向前倾斜,使下巴接近胸部,保持数秒钟,然后缓慢地向后仰头,使头部与背部形成一条直线,保持数秒钟。重复10次。坐姿或站立,将头部缓慢地向左右两侧倾斜,使耳朵接近肩膀,保持数秒钟。每侧重复10次。这些简单的伸展运动可以帮助放松颈部肌肉,缓解颈椎压力。
03颈部热敷
颈部热敷是一种简单而有效的缓解颈椎不适的方法。热敷可以促进血液循环,放松颈部肌肉。您可以使用热毛巾、热水袋或热敷贴进行颈部热敷。将热毛巾或热水袋放在颈部疼痛处,每次持续15-20分钟,每天进行2-3次。请注意,热敷温度不宜过高,以免烫伤皮肤。
04积极锻炼
轻柔的颈部转动:坐姿或站立,将头部缓慢地向左右两侧转动,每侧做10次。[礼物]瑜伽:一些瑜伽姿势可以帮助放松颈部肌肉,改善颈椎问题,例如颈椎牵拉式、山式等。[礼物]游泳:游泳是一种全身性的运动,可以增强颈部和背部肌肉的力量,改善颈椎不适。
05良好的睡眠姿势
良好的睡眠姿势对于颈椎的健康也非常重要。睡觉时,应选择一个合适的枕头,使颈部保持自然的弧度。过高或过低的枕头都会对颈椎造成不适,建议选择高度适中的枕头。此外,睡觉时最好采用仰卧位,保持脊椎的正常曲线
第四十一节课
今日养生小知识:胃不好可以喝点苏打水苏打水呈弱碱性,胃酸分泌过多的人(常有反酸、烧心、胃烧灼感)很适合喝,能起到中和胃酸,缓解消化不良的效果。 苏打水还能促进尿酸排泄,有防治高尿酸血症的作用,所以,这类人群也很适合喝苏打水。
今日健康小视频——海参小米粥,安神助眠!
今日养生小课堂【睡觉时总在凌晨3、4点醒来,可能是4种疾病的征兆?
✨心脏病:心脏供血不足,引起睡眠中断心脏是人体最重要的器官之一,当心脏供血不足时,可能会导致睡眠中断。这是因为睡眠时,心脏的工作负担会减轻,心脏无法得到足够的血液和氧气,从而导致睡眠中断,在凌晨醒来。如果你经常在凌晨醒来,并且伴有其他心脏病症状,如胸闷、气短等,建议及时就医,进行相关检查和治疗。
糖尿病:血糖水平高,引起夜尿增多糖尿病是一种常见的代谢性疾病,其中血糖水平异常升高。当血糖水平过高时,肾脏无法完全过滤血液中的葡萄糖,导致葡萄糖通过尿液排出体外。这会导致夜尿增多,影响睡眠质量,使人在凌晨醒来。如果你在夜间频繁起床上厕所,并且有其他糖尿病症状,如口渴、多饮、多食等,建议及时进行血糖检测,确诊并接受适当的治疗。
肾脏疾病:肾脏功能受损,导致夜间频繁起夜肾脏是身体的重要排毒器官,当肾脏功能受损时,可能导致水平衡失调。正常情况下,肾脏会在夜间减少尿液的生成,以保持身体的水平衡。但是,当肾脏功能受损时,尿液的生成无法得到有效控制,导致夜间频繁起床排尿,影响睡眠。如果你经常在夜间起床上厕所,并且有其他肾脏疾病症状,如尿液异常、腰痛等,建议及时就医,进行相关检查和治疗,以保护肾脏健康。
甲状腺疾病:甲状腺激素水平异常,导致神经系统紊乱
甲状腺是人体内分泌系统的一部分,它分泌的甲状腺激素对人体的新陈代谢和神经系统起着重要作用。当甲状腺激素水平异常时,神经系统可能会受到紊乱,导致睡眠障碍,人们会在凌晨醒来。如果你在凌晨经常醒来,并且有其他甲状腺疾病症状,如焦虑、疲劳等,建议及时就医,进行甲状腺疾病的检查和治疗。
乳腺增生可以用:三棱15克 ,莪术15克,红花12克, 川穹12克。一日用量,先用一周。
安宫牛黄丸叫救命丸。
滋阴润肺药膳:🍁秋梨膏:雪梨8个、川贝30克、去核红枣30克、冰糖30克、姜片30克、蜂蜜 200克。🍁百合玉竹炖甲鱼:百合20g,玉竹10g,桂圆10g,鲜淮山200g,甲鱼只 (约500g),瘦肉200g,鸡脚2对,生姜2片。🍁杏仁萝卜猪肺汤:猪肺200克,白萝卜60克,杏仁10克,盐适量
第四十二课
今日养生小知识:生姜小知识关于“烂姜不烂味”的说法,这是不科学的。 提醒大家,发芽的姜比较容易腐烂变质,而“烂姜”就更不能吃了。 生姜不宜放冰箱保存,放在阴凉通风处就行了。温度太低或太高,生姜都容易腐烂。
今日健康小视频——巴戟天炖鸡
第四十三课
今日健康小视频——新鲜银耳和干银耳哪个好?
第四十四课
今日养生小知识: 五色五行粥食材:乌骨鸡 红米 白米 黄米 芹菜做法:鸡切成小块,锅内加水熬鸡汤。水开后放入浸泡好的红米8g,白米15g,大黄米15g,进行熬煮。出锅前,加入芹菜熬煮,放入少许食盐调味即可。功效:乌骨鸡性温,补中活血,老少皆宜,特别适宜妇女。又含有大量维生素,可提高免疫力,辅助抗癌。红米含糖量少,富含微量元素,有助于降三高;又有去除自由基,延缓衰老。芹菜富含膳食纤维,有助于润肠通便。
今日健康小视频——银耳红枣枸杞蒸雪梨
花椒不仅仅是厨房中不可或缺的调料,在中国传统医学中更是一种珍贵的草药,具有温中散寒、消食杀虫等多种功效。那么,究竟花椒有哪些具体的药用价值呢?下面就为大家来一一以揭晓:
--温中散寒在寒冷的冬季,很多人会感到手脚冰凉、腹部不适。花椒在这方面就能发挥它的独特作用。由于花椒性温味辣,可以驱散体内的寒气,提高人体的耐寒能力,对于缓解因寒引起的腹痛、腹泻有着很好的效果。
--消食杀虫,健脾胃现代人生活节奏加快,饮食不规律导致消化系统常常出现问题。花椒不仅能够增强脾胃的消化功能,还能消食积、杀虫。特别是对于儿童常见的蛔虫病,花椒具有很好的预防和辅助治疗作用。
--疏风散寒,缓解疼痛如果你有风湿性关节炎或是受到风寒的困扰,花椒可能是你的天然药箱。花椒的疏风散寒效果可以帮助缓解风寒引起的关节疼痛、肌肉酸痛等症状。
--抗菌消炎,守护口腔花椒含有丰富的抗菌成分,能有效抑制口腔中的细菌滋生,预防牙龈炎、口腔溃疡等口腔疾病。定期食用花椒,可以让你拥有一个健康的口腔环境。
--延缓皮肤衰老对于爱美的朋友来说,花椒也是不错的选择。花椒中的抗氧化成分能够清除自由基,延缓皮肤衰老,保持肌肤的弹性和光泽。而且,花椒还能促进血液循环,使皮肤红润有光泽。
在忙碌了一天之后,许多人都会选择泡个热脚慰劳疲惫的身体。那么,在普通的泡脚水中加入一些花椒,又会带来哪些好处呢?
--促进血液循环,缓解疲劳花椒中含有的有效成分能够促进血液循环,温热的水和花椒的作用结合起来,可以扩张血管,加速脚部血液流动,从而有助于缓解一天的疲劳感。尤其是对于久坐不动的上班族来说,花椒泡脚是一种简单且有效的放松方式。
--驱散寒气,暖身养生花椒性温,泡脚时加入适量的花椒能够帮助驱散寒气,暖身养生。特别是在寒冷的冬季,使用花椒泡脚不仅可以迅速暖身,还能够预防感冒等疾病的发生。
--改善睡眠质量花椒泡脚通过促进血液循环并驱散身体的寒气,能够让身体更加放松,这有助于改善睡眠质量。在睡前泡上一脚,可以让你更快进入梦乡,睡得更香。
--抗菌消炎,预防脚气花椒自古以来就有消毒的功效,因此它还能帮助抗菌消炎。对于经常出现脚气或是足部皮肤问题的朋友,定期用花椒水泡脚可以有效预防足部疾病,保持足部清洁与健康。
--减轻水肿,轻松塑形对于经常出现脚部水肿的朋友,花椒泡脚也有一定的帮助。花椒能够促进新陈代谢,帮助消除脚部的浮肿,让你的双腿看起来更加轻盈,有助于塑形。
1.准备好足量的温水,水温控制在40-50℃之间为佳。2.加入一小把干花椒,如果是鲜花椒,则需要适量增加。3.将花椒浸泡在热水中5-10分钟,让有效成分释放出来。4.将脚浸泡在花椒水中,时间控制在15-30分钟为宜。5.泡脚过程中可以轻轻按摩脚部,促进更好的效果。
注意事项不宜在饭前或饭后立即泡脚,最好是饭后1小时左右。泡脚时间不宜过长,否则可能会导致身体不适。孕妇、月经期间的女性以及身体虚弱的人群应咨询医生后再做决定。如果在泡脚过程中感觉不适,应立即停止。
花椒泡脚是一个简单而又古老的养生方法,它结合了传统医学的智慧和现代生活的需求。通过简单的操作,就能达到促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠质量等多重效果。在日常生活中,不妨尝试将花椒泡脚纳入你的养生计划中,让身体从足下开始焕发活力和温暖。
第四十五节课
今日养生小知识: 西洋参炖仔鸡汤方法:取仔鸡1只,洗净后将西洋参片10克放入鸡腹内,入炖锅,加清水、黄酒、葱、姜适量,用武火烧沸后,改用文火炖1小时即成。功效:西洋参炖仔鸡汤,有生津止渴、益气宁神、滋补气血之功,适用于产后、久病初愈、体虚乏力等人群。需要注意的是,喝汤的同时也要吃鸡肉和西洋参片。提醒:服用西洋参期间,最好不要喝茶、吃萝卜,以免影响药效。此外,像感冒未完全痊愈的人,也不宜服用西洋参,否则会让寒气不能散发、加重感冒的症状。
今日健康小视频——失眠可尝试踩豆缓解
今日养生小课堂【吃饭太快的人,血脂、血糖、消化都会被连累】
吃饭太快对健康的危害现代生活节奏加快,快餐文化盛行,许多人不知不觉中形成了快速进食的习惯。但很少有人意识到,这样的饮食习惯可能会对血脂、血糖和消化系统产生不良影响。 当你吃饭过快时,食物没有得到充分的咀嚼,大块食物直接进入消化系统,使得胃部和肠道承担更大的负担。同时,吃饭太快往往意味着在很短的时间内摄入大量食物,身体的血糖和血脂调节机制很难迅速做出反应。
我们将深入探讨这三个方面的问题,并提出有效的应对策略。首先,让我们来谈谈血脂--血脂过高通常是心血管疾病的前兆。当你快速进食时,大量脂肪和胆固醇在短时间内涌入血液,这会增加心脏的负担并导致血脂水平的短期飙升,长期下去,这可能导致动脉硬化甚至心脏病。
其次是血糖问题--进食速度过快会导致血糖急剧升高,胰岛素分泌紊乱,从而增加了患上糖尿病的风险。快速进食不利于血糖的稳定,对于已经患有糖尿病的人来说,这种饮食习惯会加剧病情。
最后是消化问题--吃饭太快会使得食物未经充分咀嚼就进入消化道,这不仅增加了消化系统的负担,也会导致消化不良、腹胀等症状。长期这样可能会对肠道健康产生不利影响。
如何改善这种状况呢?1.培养细嚼慢咽的习惯:可以尝试将筷子放下,在每一口食物之间做一个小停顿。这不仅有助于咀嚼,还能让你更加享受食物的味道,提升用餐体验。2.适量进食:不要等到非常饥饿时才进餐,这样会增加你吃饭速度的概率。合理安排三餐时间,避免过度饥饿,有助于控制进食速度。
3.增加餐桌上的交流:与家人或朋友一起用餐时,多交流、多沟通,这样可以无意识地放慢吃饭速度,也增加了用餐的乐趣。
总结来说,吃饭速度对我们的健康有着不可忽视的影响。调整吃饭速度不仅能改善血脂、血糖和消化问题,还能让你更加享受美食,提升生活质量。别小看了每一口饭的重要性,它可能决定了你的健康走向。让我们从现在开始,慢慢吃,享受每一口的味道,为健康加分吧!