养生公益课～翟教授直播课36-
亦池
第三十六节课
今日健康小视频——艾条是不是年份越陈越好？
有种养生叫“搓”，这六个部位，越搓越长寿！
上了年纪，经常会觉得浑身不畅通，这是因为身体“淤”住了！而中医里有一个方法可以帮助疏通人体，使经脉畅通，一身轻松！是什么方法呢？就是 “搓”！ “搓”这个动作是中医推拿里的一个手法，可舒筋通络、活血化瘀、预防疾病，比按摩还有效！中医指出身体这六个部位最该“搓”：
搓搓耳：养肾延年中医认为肾开窍于耳。经常搓耳可强肾、固精。耳朵中含有人体比较重要的末梢神经，常搓耳可有效地调节人体血压。方法将耳轮从下往上，搓至发红发烫，对各种类型的上火都有治疗作用。
搓搓鼻：润肺强免疫患鼻炎的人很多，在此给大家推荐一个简单、易行、实用、有效的推拿方法。不用任何药物，只需搓搓鼻子可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。与此同时，鼻子功能正常，能减少空气中的有害物质进入身体，使得吸入肺内的空气相对清洁、湿润、温暖，进而有助提高机体抵抗疾病的能力。方法：每天早上或者外出之前用手指搓搓自己的鼻翼，可以适当抹点润肤露，食指从眉头正中开始，顺着鼻梁推下来再搓上去，力量不要太大，操作次数以鼻翼微微发红为最好。
搓搓额头：醒脑提神脑部血液循环不畅时，我们会头晕、头痛，严重时还会引起昏厥、脑梗等。搓额头可以打通任督二脉，增加大脑供血量，促进大脑血液循环，起到提神醒脑、强身壮体的效果。尤其是太阳穴和印堂穴，可以很好地调节神经系统。方法：左右侧额头各搓100次。搓后注意保暖，不要受凉吹冷风。还可以用手指梳头，从前往后，全面刺激头部。
搓搓手：调五脏中医认为，人的手上有很多重要的穴位，如合谷穴、少商穴、鱼际穴等，不同的穴位对应不同的身体器官，经常摩擦这些穴位可以调节脏腑功能。搓手是一种非常简单易行的养生方法，只要手空闲下来，何时何地都能做起来。方法：用两手手心或手背互相对搓至搓红搓热，可以刺激手穴，强壮身体。
搓搓腰：强肾通气血有一些老人，七八十岁了腰依然不弯，身体笔直。这是怎么做到的呢？其实对于我们来说有一个办法，就能起到效果，那就是按揉腰眼。腰眼穴居于带脉（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位，常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。搓腰还可以让局部皮肤的毛细血管扩张，提高腰肌耐力，防止因劳累、风寒导致的腰痛。方法：双手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按压的那个位置基本上就是腰眼。可以双手握拳，抵住腰眼旋转按摩，或用手搓热按摩。
搓搓脚：防百病助长寿根据中医原理，脚在人体最下端，得到的营养远不及其它部位，但负载量又极为繁重，因而容易衰老。经证明，搓脚可调整人体机能，助人长寿。因为脚掌皮下脂肪少，易受凉，故有寒由脚起之说。睡眠时脚心不宜向风，常按摩脚心，可远离疾患。方法：✦干搓时，左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热，然后换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。✦湿搓时，把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。
第三十七节课
今日健康小视频——冬季脚后跟干裂怎么办？
钙，是人体必不可少的常量元素，在凝血止血、肌肉运动、骨骼构造等多个方面发挥着重要作用。《中国居民膳食指南》推荐18~49岁人群每天钙摄入量为800mg，50岁及以上人群每天钙摄入量为1000mg。那么，怎么知道自己需不需要补钙？又该如何正确补钙？
【怎样判断自己是否缺钙？】正常人体内钙的含量约为1000～1300g，其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，称为骨钙；另外1%的钙存在于血液中，称为血钙。这两者可以相互转化。当血液中钙离子浓度上升时，降钙素会促进钙离子转化为骨钙，维持血钙水平，同时强健骨骼；当血液中钙离子浓度降低时，骨骼中的钙就会被溶解入血，此时虽能维持血钙水平，却可引发骨质疏松。因此，即便血钙水平正常，也可能存在钙质流失的情况。更建议大家关注骨密度。可就医进行全身骨密度检测，主要检测髋部、脊柱这两个骨量比较丰富的位置，如果检测结果在蓝色区域内，说明骨量正常。
【钙应该怎么补？】膳食补钙在日常饮食中，含钙较高的食物主要包括奶制品和深绿叶的蔬菜。对牛奶中乳糖不耐受的人，可选择无乳糖牛奶。100 ml牛奶含钙量100～120 mg，建议每天至少饮用300 ml牛奶。除此之外，一些深绿叶蔬菜中也含有丰富的钙，一起来看一下表格吧！
补钙勿过量中国居民膳食营养素参考摄入量 (2013) 建议，普通成人和 50 岁以上人群，每天钙摄入量分别为 800 mg和1000 mg(包括食物和钙剂)，切勿过量补钙。每日钙摄入总量不建议超过2000mg，过多摄入钙不但会造成浪费，更会加重肾脏的负担，严重的话还可能增加肾结石和心血管疾病的风险。
钙剂种类的选择不同种类的钙剂中元素钙含量不同。在各种类的钙剂中，以碳酸钙的元素钙含量最高。由于碳酸钙在胃酸的环境下分解为钙离子后才能吸收，所以碳酸钙需在餐时胃酸充足时服用。柠檬酸钙(又名枸橼酸钙)不依赖于胃酸，一天中任何时间都可服用，更适合于胃酸缺乏或服用胃酸抑制剂如质子泵抑制剂的患者。高钙血症或高尿钙症的患者禁用钙剂。
补钙，要注意四点1、少量多次服用补钙时，大家要好好看看自己手中的钙的规格是怎样的，一次不宜超过500毫克。要是超过500毫克了，身体也很难吸收，甚至还会增加心血管疾病风险。但是，如果医生建议每天补钙1000毫克怎么办？很简单，分两次服用就行了。2、搭配维生素这里要提到两种维生素：维生素D可以促进钙的吸收，维生素K2有助于钙沉积到骨骼。一般钙产品中也会添加一些维生素，促进吸收。3、钙会影响药效钙补可能影响某些药物的药效，包括某些降压药物、抗生素、治疗骨质疏松的药物等。所以，如果你正在服用这些药物，又想补钙，最好咨询一下医生。4、副作用应对措施如果补钙时出现了一些副作用，可以通过多喝水，多吃膳食纤维丰富的食物，或换一种钙补充剂来缓解副作用，如仍不缓解，请及时就医。
补钙，别陷入四大误区误区1：多喝骨头汤能补钙临床工作中，经常有骨折的患者来咨询，要不要多喝骨头汤来补补钙？实际上，骨头汤的主要成分是水和脂肪，钙元素的含量很低，浓度不及牛奶的百分之一，所以，喝骨头汤补钙的说法是不靠谱的。误区2：吃液体钙比固体钙更易吸收不论是液体钙还是固体钙，都只是钙补充剂的不同剂型，而剂型与钙的吸收率无关。选择钙片。以服用方便和个人喜好为原则去挑选即可，例如老人和孩子，吞咽比较困难，可以选择液体钙。误区3：钙片都需要嚼碎吃市场上的钙片有很多种，大部分的钙片都是可以整片吞服，不用嚼碎吃。通常，非咀嚼片的钙片口感非常差，嚼碎吃往往很难被人接受，而专门设计的咀嚼片就不一样，不仅味道好，嚼碎后也比较容易被吸收和利用。误区4：钙片越贵越好选择钙片，显然不是越贵越好。钙补充剂的剂型和成分不同，吸收率也有差异，各有优缺点。选择适合自己的钙，才是最好的，并非价格越高越好。
第三十八节课
今日养生小知识：苹果枸杞汤食材：苹果、枸杞、红枣、食盐1⃣首先把苹果冲洗一遍，然后在外皮撒上1茶匙食盐，轻轻地反复揉搓几遍后用清水冲洗干净；接着把苹果切半去核后再切成片，放入锅中，加入适量的清水2⃣大火煮沸后，加入几粒红枣，一小把枸杞，再煮15分钟即可。功效：生津止渴
小雪 小雪养生 调节情绪家人们，不知不觉已经到小雪节气了，夜晚越来越长，白天越来越短，这个时候万物凋零啊，到处看起来比较苍凉，大家的心情很容易夜受到影响，抑郁症患者，容易加重病情。这个时候我们要保持乐观心态，饮食上可以吃些菠菜、猕猴桃等富含有叶酸食物，粗面粉制品、谷物、动物肝脏等富含B族维生素的食物来帮助调节情绪，香蕉、牛奶也可以改善不良情绪。经常参加一些户外活动，多晒太阳、听音乐、看喜剧也可以调节情绪。当然，这个时候也要注意保暖防寒。
今日养生小课堂【哪些水果适合在冬天加热食用，并分享具体的做法】
我们通常习惯于生吃水果，享受它们的新鲜和清爽。然而，在冬季，生冷的水果可能并不是我们的最佳选择。中医理论认为，冬天宜吃温性或热性食物来滋补身体，预防寒邪侵袭。这其中，加热后的水果无疑是一种既能取悦味蕾又能滋养身体的选择。那么，冬季哪些水果适合加热吃呢
苹果：温暖的甜蜜滋味 苹果是大家非常熟悉的水果，它富含多种维生素和矿物质，常被誉为“全能的健康果”。在冬天，将苹果切片或者整个烤制或煮熟，能释放出更多的果香，同时帮助身体产生热量，有助于补充体力和提升免疫力。你可以尝试将苹果与肉桂、丁香这样的香料一起烘烤，滋味和营养双丰收。
梨子：润肺解渴的最佳选择
梨子自古以来就有“百果之宗”的美称，其清甜多汁，能润肺止咳。在冬天，将梨子蒸或煮食，能够更好地发挥其润肺的功效。加点蜂蜜或红枣一起煮，既能增加风味，又能倍增滋补效果，尤其适合干燥的冬季。
柿子：冬季温补的小众选择柿子含有丰富的胡萝卜素和维生素C，是秋冬季节的特色水果。加热后的柿子更易于消化，且能缓解肠胃的冷感。可以将柿子烤制成柿饼，或者和其他食材一起炖煮，它那独特的甜味能为冬日餐桌带来一份惊喜。
香蕉：舒缓情绪的温暖甜品香蕉含有丰富的钾和镁，是非常好的情绪舒缓剂。在冬天，将香蕉切片加热，或是做成烤香蕉布丁，不仅能为你的身体提供能量，更有助于舒缓紧张的情绪，特别适合工作压力大的现代人
葡萄：冬季养生的甜蜜能量包葡萄中含有大量抗氧化物质，对抵抗冬季常见病毒有积极作用。将红葡萄酒加热并添加柑橘、肉桂等香料制成，不仅能暖身，还能提振精神。当然，大家也可以直接将新鲜葡萄加热后食用，同样能够感受到暖意融融的甜蜜。
无花果：养颜抗衰老的冬日甜点无花果含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质，具有很高的营养价值。冬天，无花果可以做成糖水、蜜饯，或者作为烘焙的原料，加热后的无花果不但能够滋润肠道，还能帮助我们抵抗冬季干燥，对肌肤有很好的养护效果。
加热后的水果不仅仅是味蕾的享受，它们还能在冬季为我们的身体提供额外的温暖和滋补。
加热水果正是一种既能带来身心舒适，又兼具养生之道的生活艺术。
在寒冷的冬日里，不妨试试这些加热水果的做法吧！
第三十九课
今日养生小知识：适合女性的食疗方——当归炖蛋原料：当归20克、鸡蛋2个。做法：鸡蛋煮熟，剥壳备用；砂锅中放当归，加适量水大火煮沸后，改小火煎半小时，捞出药渣；将鸡蛋放入锅内小火煮10分钟即可。功效：补血活血、调经止痛、润肠通便，对血虚导致的心悸、失眠调理效果更好。
第四十节课
今日养生小知识：姜糯米粥将糯米50克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白30克，生姜7片，香菜一把，煮5分钟，然后加入米醋50毫升，搅匀起锅，趁热服下后，上床盖被，使身体微热出汗，一般连续服用3-5次，对感冒就有疗效，而且对于风寒引起的浑身酸痛，乏力，发热等也有不错的效果。
今日健康小视频——“老寒腿”是冻出来的吗？
今日养生知识【颈椎不好如何调理】
01保持正确坐姿
长时间保持不正确的坐姿是导致颈椎问题的重要原因之一。为了改善颈椎不好的状况，我们需要养成良好的坐姿习惯。正确坐姿的要点包括：背部挺直，双脚平放在地面上，脖子放松，头部保持正常位置。当我们长时间使用电脑时，可以使用一个支撑颈部的靠枕，帮助维持正确的坐姿。
颈部伸展运动是缓解颈椎不适的有效方法之一。
仰卧平躺，将头部缓慢地向左右两侧转动，每侧做10次。坐姿或站立，将头部缓慢地向前倾斜，使下巴接近胸部，保持数秒钟，然后缓慢地向后仰头，使头部与背部形成一条直线，保持数秒钟。重复10次。坐姿或站立，将头部缓慢地向左右两侧倾斜，使耳朵接近肩膀，保持数秒钟。每侧重复10次。这些简单的伸展运动可以帮助放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。
03颈部热敷
颈部热敷是一种简单而有效的缓解颈椎不适的方法。热敷可以促进血液循环，放松颈部肌肉。您可以使用热毛巾、热水袋或热敷贴进行颈部热敷。将热毛巾或热水袋放在颈部疼痛处，每次持续15-20分钟，每天进行2-3次。请注意，热敷温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
04积极锻炼
轻柔的颈部转动：坐姿或站立，将头部缓慢地向左右两侧转动，每侧做10次。[礼物]瑜伽：一些瑜伽姿势可以帮助放松颈部肌肉，改善颈椎问题，例如颈椎牵拉式、山式等。[礼物]游泳：游泳是一种全身性的运动，可以增强颈部和背部肌肉的力量，改善颈椎不适。
05良好的睡眠姿势
良好的睡眠姿势对于颈椎的健康也非常重要。睡觉时，应选择一个合适的枕头，使颈部保持自然的弧度。过高或过低的枕头都会对颈椎造成不适，建议选择高度适中的枕头。此外，睡觉时最好采用仰卧位，保持脊椎的正常曲线
第四十一节课
今日养生小知识：胃不好可以喝点苏打水苏打水呈弱碱性，胃酸分泌过多的人（常有反酸、烧心、胃烧灼感）很适合喝，能起到中和胃酸，缓解消化不良的效果。 苏打水还能促进尿酸排泄，有防治高尿酸血症的作用，所以，这类人群也很适合喝苏打水。
今日健康小视频——海参小米粥，安神助眠！
今日养生小课堂【睡觉时总在凌晨3、4点醒来，可能是4种疾病的征兆？
✨心脏病：心脏供血不足，引起睡眠中断心脏是人体最重要的器官之一，当心脏供血不足时，可能会导致睡眠中断。这是因为睡眠时，心脏的工作负担会减轻，心脏无法得到足够的血液和氧气，从而导致睡眠中断，在凌晨醒来。如果你经常在凌晨醒来，并且伴有其他心脏病症状，如胸闷、气短等，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
糖尿病：血糖水平高，引起夜尿增多糖尿病是一种常见的代谢性疾病，其中血糖水平异常升高。当血糖水平过高时，肾脏无法完全过滤血液中的葡萄糖，导致葡萄糖通过尿液排出体外。这会导致夜尿增多，影响睡眠质量，使人在凌晨醒来。如果你在夜间频繁起床上厕所，并且有其他糖尿病症状，如口渴、多饮、多食等，建议及时进行血糖检测，确诊并接受适当的治疗。
肾脏疾病：肾脏功能受损，导致夜间频繁起夜肾脏是身体的重要排毒器官，当肾脏功能受损时，可能导致水平衡失调。正常情况下，肾脏会在夜间减少尿液的生成，以保持身体的水平衡。但是，当肾脏功能受损时，尿液的生成无法得到有效控制，导致夜间频繁起床排尿，影响睡眠。如果你经常在夜间起床上厕所，并且有其他肾脏疾病症状，如尿液异常、腰痛等，建议及时就医，进行相关检查和治疗，以保护肾脏健康。
甲状腺疾病：甲状腺激素水平异常，导致神经系统紊乱
甲状腺是人体内分泌系统的一部分，它分泌的甲状腺激素对人体的新陈代谢和神经系统起着重要作用。当甲状腺激素水平异常时，神经系统可能会受到紊乱，导致睡眠障碍，人们会在凌晨醒来。如果你在凌晨经常醒来，并且有其他甲状腺疾病症状，如焦虑、疲劳等，建议及时就医，进行甲状腺疾病的检查和治疗。
乳腺增生可以用：三棱15克 ，莪术15克，红花12克， 川穹12克。一日用量，先用一周。
安宫牛黄丸叫救命丸。
滋阴润肺药膳:🍁秋梨膏：雪梨8个、川贝30克、去核红枣30克、冰糖30克、姜片30克、蜂蜜 200克。🍁百合玉竹炖甲鱼：百合20g，玉竹10g，桂圆10g，鲜淮山200g，甲鱼只 (约500g)，瘦肉200g，鸡脚2对，生姜2片。🍁杏仁萝卜猪肺汤：猪肺200克，白萝卜60克,杏仁10克，盐适量
第四十二课
今日养生小知识：生姜小知识关于“烂姜不烂味”的说法，这是不科学的。 提醒大家，发芽的姜比较容易腐烂变质，而“烂姜”就更不能吃了。 生姜不宜放冰箱保存，放在阴凉通风处就行了。温度太低或太高，生姜都容易腐烂。
今日健康小视频——巴戟天炖鸡
第四十三课
今日健康小视频——新鲜银耳和干银耳哪个好？
第四十四课
今日养生小知识： 五色五行粥食材：乌骨鸡 红米 白米 黄米 芹菜做法：鸡切成小块，锅内加水熬鸡汤。水开后放入浸泡好的红米8g，白米15g，大黄米15g，进行熬煮。出锅前，加入芹菜熬煮，放入少许食盐调味即可。功效：乌骨鸡性温，补中活血，老少皆宜，特别适宜妇女。又含有大量维生素，可提高免疫力，辅助抗癌。红米含糖量少，富含微量元素，有助于降三高；又有去除自由基，延缓衰老。芹菜富含膳食纤维，有助于润肠通便。
今日健康小视频——银耳红枣枸杞蒸雪梨
花椒不仅仅是厨房中不可或缺的调料，在中国传统医学中更是一种珍贵的草药，具有温中散寒、消食杀虫等多种功效。那么，究竟花椒有哪些具体的药用价值呢？下面就为大家来一一以揭晓：
--温中散寒在寒冷的冬季，很多人会感到手脚冰凉、腹部不适。花椒在这方面就能发挥它的独特作用。由于花椒性温味辣，可以驱散体内的寒气，提高人体的耐寒能力，对于缓解因寒引起的腹痛、腹泻有着很好的效果。
--消食杀虫，健脾胃现代人生活节奏加快，饮食不规律导致消化系统常常出现问题。花椒不仅能够增强脾胃的消化功能，还能消食积、杀虫。特别是对于儿童常见的蛔虫病，花椒具有很好的预防和辅助治疗作用。
--疏风散寒，缓解疼痛如果你有风湿性关节炎或是受到风寒的困扰，花椒可能是你的天然药箱。花椒的疏风散寒效果可以帮助缓解风寒引起的关节疼痛、肌肉酸痛等症状。
--抗菌消炎，守护口腔花椒含有丰富的抗菌成分，能有效抑制口腔中的细菌滋生，预防牙龈炎、口腔溃疡等口腔疾病。定期食用花椒，可以让你拥有一个健康的口腔环境。
--延缓皮肤衰老对于爱美的朋友来说，花椒也是不错的选择。花椒中的抗氧化成分能够清除自由基，延缓皮肤衰老，保持肌肤的弹性和光泽。而且，花椒还能促进血液循环，使皮肤红润有光泽。
在忙碌了一天之后，许多人都会选择泡个热脚慰劳疲惫的身体。那么，在普通的泡脚水中加入一些花椒，又会带来哪些好处呢？
--促进血液循环，缓解疲劳花椒中含有的有效成分能够促进血液循环，温热的水和花椒的作用结合起来，可以扩张血管，加速脚部血液流动，从而有助于缓解一天的疲劳感。尤其是对于久坐不动的上班族来说，花椒泡脚是一种简单且有效的放松方式。
--驱散寒气，暖身养生花椒性温，泡脚时加入适量的花椒能够帮助驱散寒气，暖身养生。特别是在寒冷的冬季，使用花椒泡脚不仅可以迅速暖身，还能够预防感冒等疾病的发生。
--改善睡眠质量花椒泡脚通过促进血液循环并驱散身体的寒气，能够让身体更加放松，这有助于改善睡眠质量。在睡前泡上一脚，可以让你更快进入梦乡，睡得更香。
--抗菌消炎，预防脚气花椒自古以来就有消毒的功效，因此它还能帮助抗菌消炎。对于经常出现脚气或是足部皮肤问题的朋友，定期用花椒水泡脚可以有效预防足部疾病，保持足部清洁与健康。
--减轻水肿，轻松塑形对于经常出现脚部水肿的朋友，花椒泡脚也有一定的帮助。花椒能够促进新陈代谢，帮助消除脚部的浮肿，让你的双腿看起来更加轻盈，有助于塑形。
1.准备好足量的温水，水温控制在40-50℃之间为佳。2.加入一小把干花椒，如果是鲜花椒，则需要适量增加。3.将花椒浸泡在热水中5-10分钟，让有效成分释放出来。4.将脚浸泡在花椒水中，时间控制在15-30分钟为宜。5.泡脚过程中可以轻轻按摩脚部，促进更好的效果。
注意事项不宜在饭前或饭后立即泡脚，最好是饭后1小时左右。泡脚时间不宜过长，否则可能会导致身体不适。孕妇、月经期间的女性以及身体虚弱的人群应咨询医生后再做决定。如果在泡脚过程中感觉不适，应立即停止。
花椒泡脚是一个简单而又古老的养生方法，它结合了传统医学的智慧和现代生活的需求。通过简单的操作，就能达到促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠质量等多重效果。在日常生活中，不妨尝试将花椒泡脚纳入你的养生计划中，让身体从足下开始焕发活力和温暖。
第四十五节课
今日养生小知识： 西洋参炖仔鸡汤方法：取仔鸡1只，洗净后将西洋参片10克放入鸡腹内，入炖锅，加清水、黄酒、葱、姜适量，用武火烧沸后，改用文火炖1小时即成。功效：西洋参炖仔鸡汤，有生津止渴、益气宁神、滋补气血之功，适用于产后、久病初愈、体虚乏力等人群。需要注意的是，喝汤的同时也要吃鸡肉和西洋参片。提醒：服用西洋参期间，最好不要喝茶、吃萝卜，以免影响药效。此外，像感冒未完全痊愈的人，也不宜服用西洋参，否则会让寒气不能散发、加重感冒的症状。
今日健康小视频——失眠可尝试踩豆缓解
今日养生小课堂【吃饭太快的人，血脂、血糖、消化都会被连累】
吃饭太快对健康的危害现代生活节奏加快，快餐文化盛行，许多人不知不觉中形成了快速进食的习惯。但很少有人意识到，这样的饮食习惯可能会对血脂、血糖和消化系统产生不良影响。 当你吃饭过快时，食物没有得到充分的咀嚼，大块食物直接进入消化系统，使得胃部和肠道承担更大的负担。同时，吃饭太快往往意味着在很短的时间内摄入大量食物，身体的血糖和血脂调节机制很难迅速做出反应。
我们将深入探讨这三个方面的问题，并提出有效的应对策略。首先，让我们来谈谈血脂--血脂过高通常是心血管疾病的前兆。当你快速进食时，大量脂肪和胆固醇在短时间内涌入血液，这会增加心脏的负担并导致血脂水平的短期飙升，长期下去，这可能导致动脉硬化甚至心脏病。
其次是血糖问题--进食速度过快会导致血糖急剧升高，胰岛素分泌紊乱，从而增加了患上糖尿病的风险。快速进食不利于血糖的稳定，对于已经患有糖尿病的人来说，这种饮食习惯会加剧病情。
最后是消化问题--吃饭太快会使得食物未经充分咀嚼就进入消化道，这不仅增加了消化系统的负担，也会导致消化不良、腹胀等症状。长期这样可能会对肠道健康产生不利影响。
如何改善这种状况呢？1.培养细嚼慢咽的习惯：可以尝试将筷子放下，在每一口食物之间做一个小停顿。这不仅有助于咀嚼，还能让你更加享受食物的味道，提升用餐体验。2.适量进食：不要等到非常饥饿时才进餐，这样会增加你吃饭速度的概率。合理安排三餐时间，避免过度饥饿，有助于控制进食速度。
3.增加餐桌上的交流:与家人或朋友一起用餐时，多交流、多沟通，这样可以无意识地放慢吃饭速度，也增加了用餐的乐趣。
总结来说，吃饭速度对我们的健康有着不可忽视的影响。调整吃饭速度不仅能改善血脂、血糖和消化问题，还能让你更加享受美食，提升生活质量。别小看了每一口饭的重要性，它可能决定了你的健康走向。让我们从现在开始，慢慢吃，享受每一口的味道，为健康加分吧！
