1. 发常梳：手掌互搓 36 下令掌心发热，然后由前额开 始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做 10 次。头部有很多重 要的穴位。经常做这动作，可以明目怯风、防止头痛、耳鸣、 白发和脱发。
2. 目常运：(a) 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望 向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打 圈，望向右、上、左、下四方。重复 3 次。 (b) 搓手 36 下， 将发热的掌心敷上眼部。这动作可以强化眼睛，纠正近视和 懒视。
3. 齿常叩：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力， 但牙齿互叩时須发出声响。轻轻松松慢慢做 36 下。这动作 可以通上下腭经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防 止蛀牙和牙嚼骨退化。
4. 漱玉津：玉津即津液、口水。(a) 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转 12 圈， 然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。 (b) 口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围 绕上下腭转动。左转 12 圈后吞口水，然后再反方向做一次。 吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。 从现代科学角度 分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
5. 耳常鼓：(a) 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手， 应该有卜一声。重复做 10 下。 (b) 双掌掩耳，将耳朵反摺， 双手食指按住中指，以食指用力弹后脑风池穴 10 下，卜卜 有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
6. 面常洗： (a) 搓手 36 下，暖手后以后上下扫面。 (b) 暖 手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光 泽，同时不会有皱纹。
7. 头常摇：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动， 直至恢复原位为一次，共做 6 次。反方面重复。这动作经常 做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做， 否则会头晕。
8. 腰常摆：身体和双手有节律地摆动。当身体扭向左时， 右手在前，左手在後，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左 手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重复。最少做 50 下，做 夠 100 下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不 良，胃痛、腰痛。
9. 腹常揉：搓手 36 下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺 时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大， 做 36 下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
10. 常提肛：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气， 维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做 20 至 30 下。相传这动作 是十全老人乾隆最得意的养生功法。
11. 膝常扭：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按 膝，向左右扭动，各做 20 下。这动作可以强化膝头关节， 所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。要延年益寿，要由双脚 做起。
12. 常散步：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽 情欣赏沿途景色。民间有个说法“饭后走一走，活到九十九”。 虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。
13. 脚常搓： (a) 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再 向下擦回脚跟为一下。共做 36 下。 (b) 两手大拇指轮流搽脚心涌泉穴，共做 100 下。常做 这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身 器官的反射区。经常搓脚可以強化各器官，对身体有益。
联系客服
