腿是人体的第心脏,4个小方法,增加双腿血液循环,保养双腿
俗话说人老腿先衰。保养腿部的第一步就是增加腿部的气血循环。血液循环慢,气血不通畅,相当于营养供给不足,一旦营养不足,再说别的都是奢望。
如何增加腿部的血液循环呢?给大家推荐几个日常小方法。
1、踝泵运动。下图
这个是最简单也是最有效的增加腿部气血循环的方法之一,适合所有人练习。练习起来非常的简单所谓的大道至简,一些简单到极致的动作反而最容易被我们无视,而去追求一些复杂的,眼花缭乱的动作。
操作方法:绷脚背、勾脚背,反复循环。
可以每天早晚练习,也可以有空就练练,站着坐着都可以。
2、提踵运动。下图
又是一个效果非常好,又简单,又可以随时练习却被大家忽略的动作。
练习方法也非常的简单:踮脚抬起脚后跟、脚后跟下落。反复循环。
你还可以分别让双脚平行、双脚摆成内八字、外八字的姿势去做这个动作。不但可以增加下肢的血液循环,还可以增加踝关节的稳定性,常崴脚的人每天早中晚各一次,每次200下,坚持一周试一试。
3、双脚抓握运动。
这个运动常常被用来治疗足底筋膜炎和改善足弓塌陷重建足弓,也是日常保养双脚增加下肢血液循环的好方法。
练习方法:5个脚趾紧紧的像握拳一样抓在一起,5个脚趾大大地分开。反复循环。
当然你也可以抓毛巾,抓地板等等。
4、压腿。
关于压腿我就介绍过很多次了,简单易操作,随时随地可以练习,效果却非常好。
练习方法也很简单:
正压腿:面对支撑物站立,一条腿抬高放支撑物上,膝盖和脚尖对正上方,吸气脊柱延展,呼气身体前屈。
侧压腿:侧身对支撑物站立,一条腿抬高放支撑物上,膝盖和脚尖对正上方,吸气脊柱延展,身体向上方腿一侧侧弯。
其实吧,我知道这些方法大家都知道,也知道效果,但真正受益的只有坚持练习的人。
就向中国有很多的养生小方法梳头、叩齿、鼓耳等等,简单易操作随时可做,想一想你或者你身边真正一直坚持的有几个。
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虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。美国国家癌症研究所一项研究显示,即便步入晚年才开始运动,也同样有益!
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