保养好双腿

​腿是人体的第心脏，4个小方法，增加双腿血液循环，保养双腿

俗话说人老腿先衰。保养腿部的第一步就是增加腿部的气血循环。血液循环慢，气血不通畅，相当于营养供给不足，一旦营养不足，再说别的都是奢望。

如何增加腿部的血液循环呢？给大家推荐几个日常小方法。

1、踝泵运动。下图

这个是最简单也是最有效的增加腿部气血循环的方法之一，适合所有人练习。练习起来非常的简单所谓的大道至简，一些简单到极致的动作反而最容易被我们无视，而去追求一些复杂的，眼花缭乱的动作。

操作方法：绷脚背、勾脚背，反复循环。

可以每天早晚练习，也可以有空就练练，站着坐着都可以。

2、提踵运动。下图

又是一个效果非常好，又简单，又可以随时练习却被大家忽略的动作。

练习方法也非常的简单：踮脚抬起脚后跟、脚后跟下落。反复循环。

你还可以分别让双脚平行、双脚摆成内八字、外八字的姿势去做这个动作。不但可以增加下肢的血液循环，还可以增加踝关节的稳定性，常崴脚的人每天早中晚各一次，每次200下，坚持一周试一试。

3、双脚抓握运动。

这个运动常常被用来治疗足底筋膜炎和改善足弓塌陷重建足弓，也是日常保养双脚增加下肢血液循环的好方法。

练习方法：5个脚趾紧紧的像握拳一样抓在一起，5个脚趾大大地分开。反复循环。

当然你也可以抓毛巾，抓地板等等。

4、压腿。

关于压腿我就介绍过很多次了，简单易操作，随时随地可以练习，效果却非常好。

练习方法也很简单：

正压腿：面对支撑物站立，一条腿抬高放支撑物上，膝盖和脚尖对正上方，吸气脊柱延展，呼气身体前屈。

侧压腿：侧身对支撑物站立，一条腿抬高放支撑物上，膝盖和脚尖对正上方，吸气脊柱延展，身体向上方腿一侧侧弯。

其实吧，我知道这些方法大家都知道，也知道效果，但真正受益的只有坚持练习的人。

就向中国有很多的养生小方法梳头、叩齿、鼓耳等等，简单易操作随时可做，想一想你或者你身边真正一直坚持的有几个。

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虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。美国国家癌症研究所一项研究显示，即便步入晚年才开始运动，也同样有益！

今天，教给大家一套从上到下的养腿保健操，唤醒你的双腿！
1、髋部
每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

2、膝盖
坐直，腿部悬空，大腿保持不动，抬小腿，抬平后，再放下。重复几组，以感到疲劳为宜。
还可以根据自身情况，在小腿处绑上1-2斤的沙袋，强化训练。

3、腿
弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
4、脚踝
经常做踮脚动作，并在脚后跟抬起后绷紧双腿，每次保持5—10秒。
5、脚趾
两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。