防治便秘的腹式呼吸及腹部按摩法

一、腹式呼吸防治便秘的机理：

1、中医学认为，腹部是人体五脏六腑及多个经脉循行汇聚之所；腹式呼吸时，加强了气血的运行，促使了经脉的畅通，使人体五脏六腑的功能处于松静自如的最佳状态，随着腹肌起伏对肠胃的按摩作用而防治了便秘。

2、现代医学研究认为，腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，使局部肌肉内毛细血管交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，对全身器官组织起到调整和促进作用，利于机体代谢产物的排除，有规律的腹式呼吸可防止习惯性便秘。 

二、按摩腹部防治便秘的机理：消化道由口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠（末端通肛门）组成。整个大肠围绕在小肠周围，即由右下腹的盲肠起始，向上行叫升结肠直升到右上腹，然后转向左侧，经肚脐的上方横贯上腹称横结肠，到达左上腹后再转向下称降结肠直到左下腹，再成乙字状，故称乙状结肠（可存储粪便），再接大肠的末端叫直肠，其终段是肛管、肛门，最后通向体表。故按大肠走向、围着肚脐、自右下腹开始做大圈的顺时针按摩腹部即可通便。因此为了排便只能顺时针揉腹、不可逆时针按摩腹部。 

 三、腹式呼吸法：可防治便秘及防治多种疾病。 

1、顺腹式呼吸法：先用鼻子吸气同时缩肾提肛凸腹，吸足气后要屏气（憋住气）3---5秒；然后再用口呼气、同时迅速松肛。一分钟约8次左右。如有心脑血管病可不屏气，一分钟约15---20次。每次可连续做5至10分钟，每天两次。 

2、逆腹式呼吸法：吸气时凹腹缩肾提肛，呼气时腹部微凸松肛，是“吸缩呼胀法”，称为回春式呼吸法。方法：先用鼻吸气凹腹、缩肾、提肛、敛臀、（同时意想有气自尾椎经脊柱到头顶的百会穴），然后以颈椎为轴带动头部做前后伸缩的小幅度摆动（颈项放松,下颏由上向前下、向内、沿胸再向上划弧），头部向前下方伸时用口呼气并凸腹松肛（意想百会之气经胸前的任脉到小腹的下丹田）。颈项再沿胸向上内缩划弧时就是第二次循环了（意想百会穴处有根线将头颈拉直），这时又用鼻吸气凹腹、缩肾、提肛、敛臀，（同时意想有气自尾椎经脊柱到百会穴）- - -如此反复。一分钟约12次，每天可连续做10----20分钟。

 四、腹部按摩法： 

1、按摩方法：用右手（或双手掌叠压）贴于右下腹部，由下向上推揉至右肋部。然后在肚脐上方，由右向左推至左肋部，再向下（用大力）推揉至左下腹部，再向右到右下腹部，接着进入第二次循环----，如此反复按摩（是顺时针按摩）。一分钟约30遍。每次可连续做5----10分钟，每天两次。 

2、注意：为了治疗便秘，切忌逆向按摩。

 五、疗效及应用： 

1、轻度便秘按上述方法来作2--3天内可见效。

2、习惯性便秘只要坚持上述方法1周内就可见效。

3、上述方法均可站、可坐、可仰卧来作。

4、逆腹式呼吸法以站着练效果来的快，腹部按摩法以裸露用手直接接触皮肤按摩或仰卧时按摩效果好，顺腹式呼吸法也可以在入厕时（用坐便器）接着应用。 

六 、为防治便秘还要  综合调理 ： 

 1、保证饮足量的水：不能等口渴时再喝水,口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。 

 2、饮食调理 :尽量多摄取防止便秘的食物 ,如蔬菜、水果、粗粮，还要保证摄取足量的蛋白质及适量的油脂。    

 3、 适量运动：每周至少保证3～5次以上。每次运动时间应不少于20～

30分钟。可快速走步30分以上钟，或走九宫步10分钟以上。