坚持做深呼吸，真的降血压/医生提醒:深呼吸可降血压

一、坚持做深呼吸，真的降血压

概述

我是多年老高血压患者，一直是吃药来控制血压，药吃的多内脏器官都会损坏，后来结识一位老中医，让我天天坚持做深呼吸，坚持了一年多，我的血压真的降下来了，太开心了，分享给大家

步骤/方法:

1、 每天早上我都选择空气新鲜的地方，进行2-3次。做深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，屏气几秒钟，逐渐呼出气体尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气。

2、 每天我们起床后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8-10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。

3、 深呼吸是自我放松的最好方法，能使人心跳减缓，血压降低,4我们也可以在任何时候练习深呼吸，并不一定是在承受压力时才进行。如:上班路上;每餐之前;运动的时候;表演之前。

4、 我们也可以在任何时候练习深呼吸，并不一定是在承受压力时才进行。如:上班路上;每餐之前;运动的时候;表演之前。

二、医生提醒:深呼吸可降血压

众所周知，平稳呼吸是维持生命的重要元素，不仅如此，坚持做深呼吸，还有助于降低血压。

这是因为，高血压的发病与环境及自身因素密切相关，其中，交感神经活性亢进、收缩血管的激素分泌增多，会导致外周动脉收缩、心脏射血阻力增大。深呼吸可以调节胸腔负压，增加回心血量，降低心脏负荷;还可以放松心情、缓解压力、降低交感神经兴奋性，由此扩张外周血管、降低血压。

此方法尤其适合以下人群:一是血压尚未达到高血压诊断标准，但存在工作压力大、运动量少、有高血压家族史等危险因素的人，尤其是年龄大于45岁、有吸烟史的男性，或年龄大于55岁的女性。第二种是已确诊的高血压患者，在药物治疗的基础上坚持深呼吸，将有助缓解压力，做到心境平和，血压控制得更满意。

在每天早、晚的空闲时间，抛开手头之事，静坐下来，缓慢地深吸气、深呼气，每天两次，每次10分钟，让血管跟随心情一起放松!

有条件者还可以练习瑜伽，通过运动与呼吸的配合，刺激腺体、按摩内脏，来松弛神经、伸展肌肉、强化体质、平静心灵，降压的效果会更明显。▲(昆明大学医学院附属第一医院心内科郭涛主任、王钰博士)