上班族候车时健身操：蹲起 直体扭腰 颈部练习

    还在抱怨没时间健身？其实，生活中健身的机会无处不在。上期我们向大家介绍了在厨房里就能进行的简单易操作的健身操，这期，我们将健身的时机锁定候车时刻。

 

    对于坐公交车和轻轨的上班族而言，每星期至少有10次候车时间，与其在原地急得直打转，还不如干脆转移注意力，做做简单的“候车健身操”。不需要很明显的动作，更不需要你离开原地，只需要站在那里，便可以开始健身了。这样既可以不浪费候车时间，又能利用这些小空隙为自己的健康做一笔投资，何乐而不为呢？

 

    蹲起法——

 

    锻炼效果：增强大腿前群肌的力量

 

    两腿微分开，双手随意，放于身体两侧。也可以背于后面，双膝关节弯曲至90度，再伸直，反复进行20次至30次，根据时间，次数随意增减。在蹲起过程中，要挺胸收腹。

 

    直体扭腰——

 

    锻炼效果：增强腰背肌的力量

 

    两腿微分开，双手随意，可放于身体两侧，也可以背于后面，挺胸收腹，保持身体正直，反复向左右缓慢地扭动身体，尽量使自己能看见后面的物体，静止几秒钟，重复20次至30次，也可根据时间，次数随意增减。

 

    颈部练习——

 

    锻炼效果：舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态

 

    全身肌肉放松，慢慢将头上扬抬至极限，同时吸气。慢慢低头，将头颅低至极限，同时呼气，还原。目视前方，将头向左偏至极限，同时吸气。还原，同时呼气。(向右练习，同理)整套动作只动头部，肩部不要跟着转动。重复8次至10次，注意均匀呼吸。