芗老著作中反复强调了站桩的重要性，认为是养生与技击的基础。芗老所言之正确性无可怀疑。笔者考虑到芗老所生活的时代与现代有诸多不同，现代各种代步工具及工业化电气化普及，导致现代人筋骨先天不足，肩胯不开，脊椎不弹，在如此基础上站桩养生尚可，若学者希望站桩求劲，则与聚沙成塔、缘木求鱼者何异？
芗老所处年代，中国尚处于生产力落后的农业社会，工业化革命尚在萌芽之中，随芗老求学者多数筋骨已拉伸、肩胯四块已开，脊骨能弹，筋骨能柔，在此基础上，芗老强调站桩换劲儿，在站桩中，将手足肩胯脊椎等虚实紧松搭配一体，动静开合阴阳转换体认，站桩才有换劲求物之功。
工业化电气化的生产力革命，导致今人与古人不同，各种代步工具先进，开车坐车筋骨锻炼先天不足，肩胯不开，脊椎不弹，站桩之前期基础没有打好。而肩胯开合、脊骨蓄弹的最高效率的锻炼方法，应是跑步、走路、铁牛犁地、俯卧撑等。形意拳之五行拳、八卦掌之转掌趟泥、心意拳之鸡步单把，皆为奠基。其实，要领正确，走路也可抻拉开胯，不必鸡步；跑步也可脊柱蓄弹，不必蹲猴，前辈练功时行站坐卧皆是这个，就是此意。俯卧撑+甩水肢也能开肩，铁牛犁地+仰卧起坐也弹脊柱。生活处处皆有拳理，跑步亦然。
现代医学的研究成果早就揭示了跑步是保持青春的动力和源泉，科学实验也在不断地证明着跑步能强身健体。美国布莱根女子医院的预防医学主任、医学博士乔安-曼森医生指出：“对人体最有益的活动是类似跑步的有活力的运动”，证据如下：每周跑56公里的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑15公里的人低54%；每周跑15公里的人比每周跑5公里的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%；每周跑步5个小时的人比其他人患ED的几率低83%；在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼的作用最明显；进行了锻炼的那天思维敏捷、犯错误少、注意力更集中、工作效率更高。细数灵长类动物里面，会跑步的没有其他，只有人；一个人本来没有睡醒，萎靡不振，跑了一会步，则精神振奋起来。
以上是西方科学的研究，笔者试从中医经络理论的角度来臆解跑步。跑步时，身体的左足着地时，右手在前，右足着地时，左手在前，身体以脊柱为枢纽，肩胯手足肘膝之间左右不断地涨缩扭错，脊柱不断做左右的扭转，而手足随之左右摆动。这个动作从头至足，纵贯整个人体，能够对手足十二经络与经筋进行整体的抻拉，是疏通手足十二经之最佳的运动方式。再加上跑步时心跳加速，泵血更多，这种循环的动力也推动着手足十二经的升降功能增强，推动一个人的整体状态好转，精神振奋，有助人体恢复健康。有许多人热衷于拉筋，说是对健康有益，其实，最简便易行的拉筋法就是跑步。跑步时正确把握肩胯的虚实转换、X型扭错、斜角开合的要领，利用手脚脊柱的X型扭错运动，在跑步的过程中肩胯四块也慢慢得以拉伸。
约自2015年始，笔者加大了跑步运动量，坚持3年左右。自觉站桩时肩胯体认更真，桩架也由双重之桩化为单重之桩，桩架的阴阳虚实转换灵动，拳理也突破了之前之思维束缚，有了新的理解，推究其原因，天生单重之跑步居功甚伟。
肩胯、筋骨、脊椎的各项基础完备之后，站桩又确实是养生与技击之必需。站桩的目的是将肩胯四块、脊柱、肘膝手足整体搭配，紧松转换吞吐开合轻沉等要领合于一体，然后达到化境。站桩本不是为拉伸筋骨活肩胯四块练脊椎弹性而设，因此，笔者认为，如果没有专门的刻苦流汗筋骨锻炼，单纯依靠站桩想要获得更高武学境界，效率将非常之低，而养生治病者不在此论。
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